2024年11月22日，農(nóng)歷十月廿二，星期五，小雪。

“花雪隨風(fēng)不厭看，一片飛來一片寒?！?/span>

雨遇寒成雪，飄灑空中，未至極盛，便是小雪之美。

天地萬物，肅殺蕭條，寒氣漸濃，萬物歸寧。

此時，人體需順應(yīng)自然，調(diào)整生活節(jié)奏，以養(yǎng)生防病。

未來的15天，牢記“三忌、三宜、三秘訣”，“養(yǎng)藏”好自身陽氣，迎接寒冬的到來。

1、三忌

1.忌嚴(yán)寒，暖身斂陽氣

小雪時節(jié)，寒風(fēng)漸起，氣溫驟降，萬物收藏。

嚴(yán)寒天氣易致人體陽氣受損，出現(xiàn)畏寒肢冷、精神不振等癥狀。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確指出：“冬三月，養(yǎng)陰藏陽，勿使陽氣外泄?！?/span>

必須做好御寒工作，保持陽氣的充盈。

外出時要穿保暖衣物，脖部、背部、腹部和腳部尤其需要注意。

此外，清晨和夜晚氣溫最低，不要長時間待在戶外，以免寒氣入體。

2.忌干燥，潤燥降肝火

古人有云：“燥則傷陰，陰虛火旺?！?/span>

小雪時節(jié)，氣候寒冷，天氣干燥。

人體內(nèi)津液耗損、肝火旺盛，易出現(xiàn)口干舌燥、喉嚨干癢、皮膚干裂、眼睛干澀等問題。

對此，《本草綱目》中記載：“潤燥者，潤肺也，降火者，降肝火也?！?/span>

飲食上，可多食用一些百合、銀耳、雪梨等滋潤生津的瓜果時蔬。

同時，保持室內(nèi)空氣濕潤，使用加濕器或放置水盆，也是有效緩解干燥的方法。

此外，調(diào)節(jié)情緒，避免煩躁易怒，也有助于降低肝火，保持身心健康。

3.忌盲補(bǔ)，溫補(bǔ)養(yǎng)脾胃

《素問》有言：“虛則補(bǔ)之，實則瀉之?！?/span>

冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)，但盲目進(jìn)補(bǔ)不僅無益，反而可能加重脾胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良、上火等問題。

應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和季節(jié)特點，選擇溫和、易消化的食物進(jìn)行溫補(bǔ)。

如山藥、南瓜、紅棗、枸杞等，既能健脾養(yǎng)胃，又能補(bǔ)血益氣。

同時，應(yīng)遵循“少鹽多醋”的飲食原則，以助消化，養(yǎng)護(hù)脾胃。

避免食用寒涼食品，保持腸胃的溫暖和健康。

2、三宜

1.吃“黑”食，補(bǔ)腎養(yǎng)身

古人有云：“腎為先天之本，藏精，主水，通調(diào)水道。”

冬季是養(yǎng)護(hù)人體腎臟的關(guān)鍵時節(jié)。

而“黑色入腎，主藏精?！?/span>

小雪時節(jié)，適量食用“黑”食，能有效補(bǔ)腎養(yǎng)身，增強(qiáng)免疫力。

比如黑豆能補(bǔ)腎利水，黑芝麻滋陰潤燥、烏發(fā)養(yǎng)顏，黑木耳補(bǔ)血排毒，黑米健脾益腎、補(bǔ)血養(yǎng)顏。

日常適量食用，有助于滋陰補(bǔ)腎，養(yǎng)血潤燥，可補(bǔ)充營養(yǎng)，強(qiáng)身健體。

2.吃“腌”菜，蓄以御冬

《真州竹枝詞引》中寫道：“小雪后，人家腌菜，曰'寒菜’?！?/span>

冬季，自然界進(jìn)入休眠期，人體也需要更多的能量來抵御寒冷。

《本草綱目》早有記載，腌菜能增進(jìn)食欲，助消化，防寒。

如酸菜、泡菜和酸蘿卜，其酸味能刺激胃腸道，提升食欲，同時，乳酸有助于腸道菌群平衡，減少冬季寒冷帶來的食欲不振。

適量食用腌制食品，能有效幫助身體儲存能量，順利過冬。

3.吃“肉”食，健胃補(bǔ)血

《素問·藏氣法時論》寫道：“肉者，補(bǔ)之也?！?/span>

冬季補(bǔ)充適量的肉類，能夠幫助增強(qiáng)體力，補(bǔ)充熱量，提高免疫力。

羊肉性溫，能暖中補(bǔ)虛、開胃健力，適合體虛胃寒之人；

牛肉補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃，富含鐵質(zhì)，有助于預(yù)防貧血；

雞肉則能夠健脾益氣，調(diào)養(yǎng)氣血。

在小雪節(jié)氣，適量食用肉類，能夠幫助維持體溫和增加抗寒能力。

可以用這些食材燉湯、煮火鍋，營養(yǎng)又美味。

3、三秘訣

一、堅持運動，養(yǎng)骨氣

冬季雖寒，但適度運動對于增強(qiáng)體質(zhì)、提高抗寒能力至關(guān)重要。

古語有云：“動能生陽，久臥傷氣”。

在寒冷的冬季，選擇室內(nèi)運動，如瑜伽、太極等，既能避免寒風(fēng)侵襲，又能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

運動時間不宜過長，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓，耗傷陽氣。

通過持續(xù)適量的運動，可以養(yǎng)骨強(qiáng)筋，提高身體的耐寒能力和免疫力。

二、增衣防寒，養(yǎng)陽氣

小雪后，氣溫驟降，添衣保暖成為日常必修課。

除了常規(guī)的保暖衣物外，特別要注意頭部、頸部、腰部和足部的保暖。

頭部可戴帽，頸部圍圍巾，腰部可穿護(hù)腰，足部則可選擇厚襪和保暖鞋履。

此外，夜間睡眠時，要確保被褥溫暖，避免寒從足下生，影響睡眠質(zhì)量。

通過全方位的保暖措施，可以有效防止寒邪入侵，固守陽氣，保持身體健康。

三、按摩三穴，護(hù)健康

1. 心俞穴

穴位位置：位于背部，第五胸椎棘突下，旁開1.5寸（約兩橫指）處。

按摩方法：采用拇指或中指指腹，以適中力度按壓穴位，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)式或上下式的揉按，每次約3-5分鐘，每日1-2次。

按摩功效：寧心安神，緩解冬季因寒冷、干燥引起的焦慮、失眠、心悸等問題，有助于改善心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

注意事項：按摩時力度要適中，避免過度用力造成疼痛或損傷。

2. 太淵穴

穴位位置：位于手腕橫紋上，橈動脈搏動處，即手腕內(nèi)側(cè)，靠近大拇指一側(cè)的凹陷處。

按摩方法：用拇指指腹輕輕按壓穴位，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)式揉按，每次約3-5分鐘，每日1-2次。

按摩功效：補(bǔ)肺益氣，改善呼吸系統(tǒng)功能，預(yù)防感冒咳嗽，尤其適合冬季易患呼吸道疾病的人群。

注意事項：按摩時力度要輕柔 ；有炎癥者不宜按摩此穴。

3. 三陰交穴

穴位位置：位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸（約四橫指）處，脛骨內(nèi)側(cè)緣后。

按摩方法：采用拇指或中指指腹，以適中力度按壓穴位，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)式或上下式的揉按，每次約3-5分鐘，每日1-2次。

按摩功效：調(diào)補(bǔ)肝腎，健脾和胃，對女性尤其有益，可緩解內(nèi)分泌紊亂、痛經(jīng)、更年期綜合癥等問題，同時，有助于緩解冬季手腳冰涼的癥狀。

注意事項：按摩時力度要適中；孕婦及小腿部有皮膚破損或炎癥者不宜按摩此穴。

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陸游曾言：“小雪湖上尋梅時，短帽亂插皆繁枝?！?/span>

暑往寒來，山河已冬。

晨風(fēng)漸冷，河面薄冰，落葉紛飛，臘梅待綻。

景色雖冷，卻靜謐溫柔。

不妨約三五知己，煮酒烹茶，圍爐而坐，共話來年。

今日小雪，寒意濃，心卻暖。

這個冬天，相信所有的美好都將如期而至。