瘦象減肥（10）：叩咽誘導(dǎo)減肥法：
能夠降低饑餓感的方法有很多，前一陣子流行的香蕉減肥法實(shí)質(zhì)就是通過(guò)降低饑餓感來(lái)減肥的。美國(guó)有一所大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，吃一些充滿空氣的食物會(huì)增加飽腹的感覺，可以減少進(jìn)食量。研究人員說(shuō)，適量地進(jìn)食充滿空氣的爆谷、經(jīng)過(guò)攪拌的飲品等，會(huì)有助于減肥。
在中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生方法里面，有一種方法叫叩齒咽津，古代的八段錦里面就有叩齒咽津的練法。叩齒是叩動(dòng)牙齒，咽津就是吞咽唾液。古人認(rèn)為叩齒能夠集聚精神、固齒健腎，咽津則能夠滋養(yǎng)臟腑、增強(qiáng)精力。古人很重視唾液的養(yǎng)生功效，把唾液稱為金津、玉液、華池之水等，認(rèn)為常練咽津不僅可以強(qiáng)健內(nèi)臟，而且能夠降低饑餓感，使人少吃輕身。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)叩齒沒有專門研究，但減肥專家大都強(qiáng)調(diào)進(jìn)餐的時(shí)候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，認(rèn)為進(jìn)餐時(shí)增加咀嚼次數(shù)不僅使人容易獲得飽腹感而減少食量，而且有降低精神負(fù)擔(dān)的作用，表現(xiàn)為心率和血壓都有所下降。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)曾經(jīng)認(rèn)為唾液只是唾液腺所分泌的液體，它的作用是幫助消化和攪拌濕潤(rùn)食物。但后來(lái)的研究表明唾液還可以殺滅愛滋病毒和黃曲霉素等致癌物質(zhì)。另外，唾液腺之一的腮腺能分泌一種具有調(diào)節(jié)血糖作用的激素，它是胰腺之外能使血液中胰島素水平上升的重要組織。有專家認(rèn)為，如果找到加強(qiáng)腮腺這一功能的方法，也許能為糖尿病的治療提供一條新途徑。
在這里我要介紹一種與上述內(nèi)容有關(guān)的減肥方法，叫叩齒咽津誘導(dǎo)減肥法，簡(jiǎn)稱叩咽誘導(dǎo)減肥法或叩咽法。它是“瘦象”減肥法體系里面的第二個(gè)誘導(dǎo)方法，既有古人叩齒咽津的要點(diǎn)，又增加了意想和發(fā)音的內(nèi)容。用這個(gè)誘導(dǎo)減肥法減肥，關(guān)鍵在于發(fā)音和意想。
意想就是把你減肥后瘦的形象-----“瘦象”想出來(lái)。發(fā)音是發(fā)“飽—烏”音，從第三聲轉(zhuǎn)到第四聲。發(fā)這個(gè)音能使人的氣機(jī)內(nèi)合下降，使腹部產(chǎn)生充實(shí)內(nèi)收的感覺。在發(fā)音的同時(shí)想“瘦象”，把音聲和意境結(jié)合在一起，就能更有效地調(diào)動(dòng)意識(shí)和氣機(jī)的變化，增強(qiáng)減肥效果。
下面就是叩齒咽津誘導(dǎo)減肥法的練習(xí)步驟，做的時(shí)候要精神集中，動(dòng)作要沉穩(wěn)有力。先放松心身，再叩齒咽津作誘導(dǎo)減肥。
1.放松。眼睛注視前方片刻，然后兩眼慢慢閉合，面帶微笑。安靜以后意想頭頂上的藍(lán)天(如果是晚上可以改為想星空)，停留片刻，再想回來(lái)從頭頂一直往下，貫通全身。然后從體內(nèi)再想藍(lán)天(或星空)，再回體內(nèi)，反復(fù)三次。
2.叩齒：(1). 叩齒：先叩門齒20下，然后叩左臼齒和右臼齒各20下，最后再叩門齒20下。(2).攪舌：舌頭由上門齒中央開始向左繞20周，再反方向右繞20周。(3).鼓漱：口腔里有津液以后，就反復(fù)鼓動(dòng)20下或更多，像平時(shí)刷牙鼓漱那樣。在做動(dòng)作的時(shí)候，要想著“瘦象”，想著變瘦以后的樣子在叩齒。
3. 咽津：(1) 咽津：把唾液分三口咽下去，下咽時(shí)咽喉用力，有汩汩的聲響。下咽之前先用鼻子吸一口氣，下咽的時(shí)候意想小腹。(2).揉腹：每咽下一口唾液，要屏住呼吸，兩手在小腹部按左、上、右、下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)三下，然后呼氣發(fā)“飽—烏”音，同時(shí)想“瘦象”，之后恢復(fù)自然呼吸，再咽下一口唾液。
這樣每做一次就咽下三口津液，連續(xù)做三次就咽下九口津液，練習(xí)以后會(huì)出現(xiàn)飽腹的感覺，在進(jìn)餐前練習(xí)可以起到減少食量的效果。另外，做叩齒動(dòng)作一方面有利于養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，另一方面有美容的功效。
由此可見，叩齒咽津誘導(dǎo)減肥法要比提肛收腹誘導(dǎo)減肥法的內(nèi)容豐富，它既有“瘦象”、動(dòng)作還有發(fā)音，是一種把美容和瘦身集于一身的方法，它既有目前流行的慢吃減肥法的要素，又有中國(guó)傳統(tǒng)文化中滋養(yǎng)內(nèi)臟、少吃輕身的養(yǎng)生內(nèi)涵，值得瘦身人士嘗試。
