峨眉秘宗易筋經(jīng)----三武組
易筋經(jīng)多宗少林,而本功源自峨眉秘派。內(nèi)家理念,內(nèi)壯為根,外壯為用,內(nèi)外相易,筋經(jīng)兼修,效果超常,非同一般,極其難得。
本功來(lái)自劉昆大師,劉師傅乃山西忻縣人,號(hào)“筋經(jīng)子”,師承四川成都易筋經(jīng)高手鄭紅,專工“峨眉鄭式筋經(jīng)內(nèi)易功”,很少外露,也未收徒,修煉自怡,蕭然物外。編者幸由“燕青拳”大師梁世男極力保薦,得窺秘籍。
每練本功,兩肋皆有清涼之感,身心非常愉快,不易疲乏;每遇困勞,一練本功,頓覺疲勞頓消,精力充沛;久練本功,內(nèi)勁足,筋骨強(qiáng),力氣大,耐重?fù)?斷磚石,神勇無(wú)比。
注:本易筋經(jīng)的“經(jīng)”必須解釋為“經(jīng)氣”等義,泛指經(jīng)脈、內(nèi)氣等內(nèi)在功勁修煉范疇,不能解釋為“方法”或“經(jīng)典”等,否則“內(nèi)外相易,筋經(jīng)兼修”無(wú)法講通,學(xué)者要注意。
一、數(shù)息入定
兩腿自然并攏,全身自然放松,頭領(lǐng)意抖;雙目前視,閉唇合齒,舌尖輕舔上腭;雙掌輕輕垂放大腿外側(cè),為自然掌形;用鼻自然呼吸,意存丹田,默數(shù)36息次可停(圖1)。
初練氣息次數(shù)不宜過(guò)多,要漸漸增加,可先以12息,再24息,最后36息或更多。次數(shù)最好自定,不宜過(guò)拘。以下類同。
二、韋陀獻(xiàn)杵
兩腿自然分開,膝節(jié)不屈,即開步樁;兩掌緩緩向正前提起,掌心皆向上,掌尖皆向前,五指自然分開,臂同肩高,兩臂平行肘節(jié)微屈。兩臂不宜全伸,全伸式散,則不易蓄勁練力而易筋經(jīng)(圖2)。
加附一圖(圖3)。
保持本式,意在雙掌(如托鐵杵),鼻吸鼻呼,要求勻、深、細(xì)、長(zhǎng),默數(shù)36息次可停。
初練時(shí)必感手累臂酸,可以適當(dāng)減少息次數(shù),功深后自然適應(yīng)。
三、二郎擔(dān)山
兩腿成騎馬樁;雙掌變?nèi)?緩緩向身體左右兩側(cè)平直伸開,拳心皆向前,拳眼皆向上,臂高皆同肩(圖4)。
保持本式,意在雙臂(猶如擔(dān)山之重),鼻吸鼻呼,要求勻、深、細(xì)、長(zhǎng),默數(shù)36息次可停。
四、雙手托閘
兩腿自然并攏;兩掌緩緩向正上托起,掌心皆向上,掌尖皆向后,五指自然分開,臂同肩寬,兩臂平行,肘節(jié)微屈;頭也上挺,眼上望(圖5)。
保持本式,意在雙掌(可意想雙手托起千斤閘),鼻吸鼻呼,要求勻、深、細(xì)、長(zhǎng),默數(shù)36息次可停。
注:以上皆為靜功,下為動(dòng)式。
五、青龍?zhí)阶?/span>
1兩腿變成騎馬樁;雙手握拳,置于腰際,手心皆向上,虎口皆向外;鼻中吸氣,眼看前下(圖6)。
2然后右拳變爪,緩緩伸向前下方,爪心向下,虎口向里,同時(shí)鼻中呼氣(圖7)。
3當(dāng)爪抓開肘后,右爪再用力緩緩抓回(如提重物,爪上貫勁),抓回時(shí)吸氣配合,抓后成拳,收回前位,仍握于腰際(圖8)。
4然后再練左手,與右手動(dòng)作、呼吸類同,自請(qǐng)參照(圖9)。
左右相互輪流進(jìn)行,各18次共36次可停。
六、穿云破空
1兩腿并攏;雙掌垂放大腿外側(cè),為自然掌形;用鼻吸氣(圖10)。
2當(dāng)氣吸好后,右掌(掌心向左,掌尖向上,五指并緊)緩緩向正上方直直伸起,意念手臂如槍,力穿云空,同時(shí)鼻中呼氣,眼觀右手;身稍左側(cè),頭略左彎,左掌隨之自然下沉,合勢(shì)助力。此為右式(圖11)。
3收落右掌,回歸前始式(圖12)。
4然后練習(xí)左掌。左式與右式相同,練如上法(圖13)。
左右輪流練習(xí),各18次可停。本式可以伸筋拔骨,活節(jié)通經(jīng)。
七、力士推碑
1兩腳開立,約寬同肩,膝節(jié)不屈;兩掌置于兩胸之側(cè),掌心向上,掌尖向前,虎口向外,五指適開,腕節(jié)平直;眼看前面,同時(shí)吸氣(圖14)。
2吸好后,即接著緩緩用力推出雙掌,手臂內(nèi)轉(zhuǎn),腕節(jié)挺起,變?yōu)檎萍庀蛏?掌心向前;同時(shí)鼻中呼氣,意想推碑一般,雙掌動(dòng)則石碑移,力大無(wú)窮,直到兩臂平行、掌與肩同高、力滿肘開時(shí)即停(此時(shí)氣也呼好)(圖15、16)。
再緩緩將雙掌收回胸側(cè),如本式前始,收掌時(shí)配合吸氣。
如此來(lái)回進(jìn)行36次可停。久練本式,勁貫雙掌,內(nèi)勁劇增。
八、倒拽走牛
1右腳跨步,右腿弓,左腿蹬,成右弓步;雙爪緩緩向身正前方伸出,爪位對(duì)肩,爪心皆向下,虎口皆向里;鼻中吸氣;眼看前方(圖17)。
2然后雙爪用力緩緩向身后擺動(dòng),手如抓拽走牛之狀(意念要簡(jiǎn)單真切,走牛即正在前行之牛),肘節(jié)不得彎曲,兩爪貫勁,抓至腰后時(shí)停止,此時(shí)爪心向上,虎口向里,鼻中呼氣配合,丹田合勁,目光炯起,咬牙緊口。此為右式(圖18)。
左式與右式相反(圖19、20)。
左右輪流練習(xí),各18次可停。
注:本式又名“倒拽走牛尾”。常見的練式都叫“倒拽九牛尾”,本式卻叫“倒拽走牛尾”,與眾不同,學(xué)者注意,乃獨(dú)門秘傳。
練習(xí)時(shí)意想后拽走牛,手上必然意感強(qiáng)烈,增力更快,讀者可以試試,絕不一般。
九、背后拔刀
1兩腿直立,開與肩寬;雙拳半握,肘節(jié)適屈,右上左下(也可左上右下開始),上拳拳心向里,拳眼向下,下拳拳心向外,拳眼向上,緩緩收至身后;頭向左扭,鼻中吸氣(圖21)。
2然后,雙拳緩緩用力提落轉(zhuǎn)勢(shì),即不要忙著換勢(shì),而是先要上下展開雙拳(如手拔刀用力),再變?yōu)樽笊嫌蚁?頭緩右扭);鼻中呼氣(圖22、23、24)。
左右輪流練習(xí),共36次可停(圖25、26、27、28)。
本式如背后拔刀,一手握鞘,一手握柄。如此練法,可以拔筋扯筋,增易筋力,動(dòng)作看似單調(diào)卻暗藏妙用,親臨其境自得三昧。
十、虎坐鶴形
1兩腿開步,距約肩寬(不宜窄于肩),膝節(jié)下蹲,即騎馬樁;雙掌向身前正下伸出,掌心向下,掌成八字(虎口撐開,拇指和四指分開如八字之形,四指并住),肘節(jié)微微有屈;眼向下看,鼻中吸氣(圖29)。
2氣吸好后,雙掌緩緩用力向上舉起去(意念如舉重物,如杠鈴等),肘節(jié)不屈,至掌到頭節(jié)正上為止,此時(shí)掌心朝上,虎口向里,兩臂對(duì)肩;同時(shí)雙腿也緩緩直膝,鼻中呼氣,眼隨手動(dòng)變?yōu)橄蛏?頭部仰起)(圖30)。
再屈膝落掌,回前始式。反復(fù)練習(xí),來(lái)回進(jìn)行36次可停,堅(jiān)持為功。
注:本式好似杠鈴抓舉的起落動(dòng)作,編者特意提醒一下,便于學(xué)者掌握要領(lǐng)。
十一、餓虎吞食
1身體向右,兩腿前后分開,右腿屈,左腿蹬;雙手爪形,指尖觸地,掌心向下,虎口向里,肘節(jié)不屈,雙臂平行;眼向下看(圖31)。
2然后頭部緩緩向前下落,如虎吞食獵物之狀,肘節(jié)也隨之緩緩彎曲;同時(shí)鼻中吸氣(圖32)。
嘴部近將貼地時(shí),再度緩緩撐起雙臂;同時(shí)鼻中呼氣。此為右式。
初學(xué)者爪力和臂力不足,可以全手掌著地(圖33、34)。
左式與右式方向相反(圖35、36)。
腰部與腿腳配合用力。初練時(shí)下沉幅度可小些。動(dòng)作不能過(guò)快,不能過(guò)猛,防止傷指。
左右輪流練習(xí),各18次可停。
十二、前后折腰
1兩腿直立,開與肩寬;雙掌舉起,掌心向前,掌尖向上,同時(shí)腰節(jié)向后緩緩折屈(折屈度自定,不可一下過(guò)大或過(guò)猛,防止受傷),頭節(jié)上仰配合,鼻中吸氣(圖37)。
2然后再向前緩緩折屈腰節(jié),頭節(jié)下垂,雙膝不彎;雙掌下落,掌心向里,掌尖向下(或可觸地);鼻中呼氣(圖38)。
如此反復(fù)練習(xí),來(lái)回進(jìn)行36次可停,堅(jiān)持為功。
十三、挺頭翹尾
本式俗名“兩頭翹”。
1兩腿直立,開與肩寬;雙掌交叉,五指環(huán)繞,掌心向里,肘節(jié)彎曲,置于胸前,不能貼身;眼看前方,鼻中吸氣(圖39)。
2然后上體前傾,身向前緩緩彎屈,膝節(jié)不屈,頸節(jié)挺起;雙掌交叉下按;眼仍看前,鼻中呼氣(圖40)。
如此反復(fù)練習(xí),來(lái)回進(jìn)行36次可停。下按幅度隨練功時(shí)間漸增,堅(jiān)持為功。
十四、輕松散步
緩緩散步,感覺心意漸定、氣息漸穩(wěn)、身體漸復(fù)了,本功收式。
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