陳氏小架太極拳的先天之體·小架拳泛臀之解—塵與土
陳氏拳的理論支撐就是陳氏小架陳鑫的著作《陳氏太極拳圖說》，不管大架，老架，都沿用這本著作?，F(xiàn)在來探討一下小架拳之體，撥開她神秘的面紗。
小架拳的體，其實就是它的核心襠。小架拳沒有襠勁，就是接近流水。打著打著身上空空，沒什么意思。想練出這個襠勁，就要從他的體合開始。人的先天之體，就是泛臀。小架必泛臀。這是它的特征，臀部往外泛。泛臀是開后胯的意思，不是撅屁股，腳尖往里扣，膝蓋往里擰，胯關(guān)節(jié)往外翻，一翻一擰，把后面撐開，臀就往外翻出去了。兩足平行站立，上身不動，兩股骨頭（髖關(guān)節(jié)部）向外后撐，膝內(nèi)扣輕輕內(nèi)收，大腿根內(nèi)側(cè)松開，向后收，臀向后突（上身勿前傾），但不是上翹。這一行動可以拔開腰骶關(guān)節(jié)，抓緊臀后面的骶髂關(guān)節(jié)（這是一個假關(guān)節(jié)，除婦女妊娠后期外，一般不克松動），從而使臀向后、外泛（亦做翻）張，至骶髂關(guān)節(jié)能松動，這就是小架的后襠所在。初學(xué)者，站著練這個動作，起碼要3個月。這就是小架的無極樁。
隨著泛臀的熬煉與下蹲程度的添加，尾閭逐步移到指所在的后面，尾閭與指所在的聯(lián)機呈向前傾斜的直線，于是尾閭從下垂形態(tài)釀成向前扣的形態(tài)。指所在可以從三角形中點漸向前移，直至兩足聯(lián)機中點。待下蹲到大腿呈程度狀。開端尾閭做前后劃弧擺動，繼而做左右劃弧擺動，最后做轉(zhuǎn)圈行動。轉(zhuǎn)動整個骨盆；此乃丹田氣動，轉(zhuǎn)動僅正在尾閭。昔人把尾閭轉(zhuǎn)動喻為鐘錘、鐘擺，一是證實其重看程度，須知這是腰胯全松賣前之事：尾閭靈動自如，氣機圓活無滯，已達全身一家、意氣合一之境界；與開端即以意念為用而變動一些混元氣不可混同。所以這就是尾閭的重要性，不可不知。
等到能轉(zhuǎn)尾閭。會扣尾閭了，骨盆不動，轉(zhuǎn)動尾閭骨。能轉(zhuǎn)尾閭，過去叫尾閭?cè)珑婂N、如鐘擺。因為周身的氣通過尾閭來發(fā)動后，陽氣就上升了?？课查偅查傒p輕一動，就把會陰的氣提起來。這是一個關(guān)口。尾閭不會動，會陰的精氣自然上升是不大容易的。道家功講，練丹重視精氣，提谷道，谷道往上一提一縮（縮谷道的目的是讓尾閭動一動，如尾閭不動彈，光縮谷道，陽氣往上上天梯不好上），尾閭一動彈，氣就引過來了，它自己往上升。這是從內(nèi)景上講的。但我們練功的時候，周天自己會動，里面自然而然要變化。這就是周天功的第一步小周天，也就是任督二脈。
練意念周天，用意念一導(dǎo)，想氣到尾閭，氣到命門，有股熱氣就上去了，那是皮下的混元氣。經(jīng)脈之氣就不是那么簡單，需要通過呼吸來推動，經(jīng)脈之氣走的是脊柱外面，比皮膚之下的混元氣要深一點。真走脊柱里面非動尾閭不行，不動尾閭氣不好進去，當(dāng)然不是絕對進不去。
過尾閭關(guān)頭頂要有氣感，頭頂一癢，尾閭跟錐子扎一樣疼。一痛，真氣透過封脊椎管的韌帶和結(jié)締組織，從脊柱管往上走。尾閭要不會動彈，不好進去，走脊柱管里不大好走。所以尾閭震動，通三關(guān)的第一關(guān)，就過了。
腰、胯、尾閭這三者是一個整體，講的是形。太極拳，練八個勁，叫掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。尾閭還要靠氣，意念一動胯骨就轉(zhuǎn)，胯骨一點不動彈也不容易。通過肛門收縮，尾閭前后可以動，轉(zhuǎn)圈就不好動彈了，需要慢慢練。
有的門派，形意，八卦它直接走扣尾閭。尾閭一扣，章門往上提氣，把海底封住。
小架襠的形和體很重要，有的人走的就是調(diào)屁股，有的人是把胯骨給凸出來。正確的形體是像拱形的橋，要有拱形的橋，必須合。所以合，而且要雙合，不只是單合，才是小架拳的精華所在。
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小架拳泛臀之解
小架拳難在，什么是泛臀，如何做到。做不到的都是翹屁股，很多練了幾十年的拳師。也沒明白這個道理。圓襠開跨根，使跨根上勁。臀部往后撕開，往前裹。通過展開拉臀，讓圓環(huán)擴大。臀逼跨根，使丹田氣貼命門。尾椎下腰勁入臀，含胸束肋。重心在腳內(nèi)側(cè)，襠自然圓。膀胱經(jīng)往下沉氣，下腰束肋，拉長跨根，使跨根和和后大腿筋上勁。膝后筋擰拉，勁入腳后筋。這時勁已經(jīng)下去，身體半身往前合抱，整個半身纏絲。這些的前提是，骨縫要開，氣才能收斂入骨 。其跟本是入于內(nèi)，才能松開。誠于衷而形于外，脊骨不松透，難得柔化之功 。兩個跨走圓，這樣才能在內(nèi)里做8字運動，從外面是看不出來。做到了這個，太極的柔化就開始出現(xiàn)。丹田才能在里面轉(zhuǎn)。練不到這些地方，練不到就松不開 。很多人練了好多年都沒有練到這個身子里面去，內(nèi)在的練，必須提起意才能體察 。這種東西不會騙人的， 功夫到了自己知道。內(nèi)動而人不知，但自己知。
做到了泛臀，這是你要做的就是慢練。宜慢不宜快。能慢盡管慢。慢能練就是為練控制身體上常人可控制的，和通常無法控制的神經(jīng)（自主神經(jīng)系統(tǒng)）,產(chǎn)生所說的整勁，內(nèi)勁、透勁。慢慢領(lǐng)起，緩緩運行，默默停止。形似孱孱流水，又似和風(fēng)日麗，柔順和緩，沉著兼?zhèn)?。每一勢均要慢，沒一式亦要慢。開展時要慢，沉合時亦要慢。一起一落要慢，一屈一伸要慢。慢能思上下是否相隨，慢能知內(nèi)外是否合一，慢能求神氣不斷，慢而能周身一家?！盁o須留心轉(zhuǎn)關(guān)處，轉(zhuǎn)關(guān)之處最奧妙，此處不留心，消息終迷茫”。慢者皆在心意，四肢百骸皆棁從。心意慢行，四肢緩隨。意在神，而不在氣，在氣則滯，氣滯而形散，此是關(guān)鍵。
慢練就是活樁。功夫來自活樁。所以，練拳宜慢不宜快，順其自然是法則 。
最后借好友晁先生的一張圖來說明：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_8a3eccba0101ddrn.html==============================================================
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