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運(yùn)動(dòng)后，這些做法錯(cuò)了

紫氣東來(lái)2050 >《養(yǎng)生保健》

2016.04.09

湖南中醫(yī)藥大學(xué)

　第一附屬醫(yī)院教授　周鴻圖

　　春季是天地萬(wàn)物陽(yáng)氣初生的時(shí)刻，應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)氣的生發(fā)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)。爬山、散步、快走、騎自行車(chē)、打羽毛球、游泳等室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)都有益于養(yǎng)生，但有些人在運(yùn)動(dòng)后的一些不良習(xí)慣卻可能使運(yùn)動(dòng)應(yīng)有的效果大打折扣甚至給身體帶來(lái)傷害，應(yīng)該引起大家注意并避免。

蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)疲累，就蹲下或坐下休息，這是非常錯(cuò)誤的做法。這樣做會(huì)阻礙下肢血液回流，使身體血液循環(huán)受阻，加深肌體疲勞。

　　因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)采取“踩剎減速”的方式進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)行一些低熱量活動(dòng)，如拉伸四肢、舒展軀體或深呼吸等，促使四肢血液回流心臟，以利于給整個(gè)身體供應(yīng)充分的氧分，加快恢復(fù)體能。

貪吃冷飲

　　運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，于是，許多人喜歡買(mǎi)一些冷飲解渴，這也是運(yùn)動(dòng)后的常見(jiàn)錯(cuò)誤做法。

　　此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。且運(yùn)動(dòng)過(guò)后陽(yáng)氣處于蓬勃生發(fā)時(shí)，若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病，極易壓抑甚至耗傷陽(yáng)氣。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，正確的做法是多次少量地喝下一些溫開(kāi)水。

立即吃飯

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液也進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少，它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

驟降體溫

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。中醫(yī)理論認(rèn)為肺主皮毛，衛(wèi)陽(yáng)護(hù)衛(wèi)人體肌表，運(yùn)動(dòng)時(shí)衛(wèi)陽(yáng)蓬勃發(fā)展，肺氣得以調(diào)暢。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，會(huì)導(dǎo)致衛(wèi)陽(yáng)受損，毛孔閉塞，肺氣宣降不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致外邪入侵，疾病發(fā)生。因此，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不宜聚降體溫，正確的做法是讓運(yùn)動(dòng)后的汗水自然排出，適當(dāng)加件薄外套，別讓體溫降得過(guò)快，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹⑹贵w溫逐漸自然地恢復(fù)正常。

立刻洗澡

　　大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后立即洗澡這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，回心血量減少。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，導(dǎo)致出現(xiàn)頭昏、惡心、全身無(wú)力等不適狀況，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。

吸　煙

　　運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)代謝加快，需要排出代謝廢物和增加氧氣供應(yīng)和恢復(fù)臟器供氧，若運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，肺臟宣發(fā)肅降和呼濁納清的功能失調(diào)，且當(dāng)人體吸入這樣的帶霧空氣，導(dǎo)致機(jī)體缺氧影響臟器功能。

飲酒解乏

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。

文章來(lái)源于：大眾衛(wèi)生報(bào)

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