增加快樂 方法其實(shí)簡單
人們都希望自己快樂，過去科學(xué)家也對(duì)如何快樂進(jìn)行過研究，可是有些人對(duì)此持懷疑態(tài)度。但最近關(guān)于如何讓人們更快樂的研究顯示，很多增加快樂的方法效果非常好。
增加快樂的方法簡單有效
作為一名演說家和執(zhí)行導(dǎo)師，卡蘿爾-亞當(dāng)斯-米勒對(duì)通過精神訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)幾乎一無所知，但去年的一次訓(xùn)練讓她大吃一驚。
每天晚上，她都要想三件當(dāng)天所發(fā)生的好事并分析其發(fā)生的原因，這么做是為了讓她增加快樂。來自馬里蘭州貝瑟斯達(dá)的米勒今年44歲，她說：“這個(gè)方法簡單有效，我畢業(yè)于哈佛大學(xué)，已經(jīng)習(xí)慣了復(fù)雜的事情。”米勒在就讀研究生時(shí)曾被指派將這一任務(wù)作為家庭作業(yè)。身為一名慢性抑郁癥患者的她發(fā)現(xiàn)隨著練習(xí)的深入，她的癥狀逐步減輕。
她說：“我做夢的質(zhì)量發(fā)生了改變，我不再失眠，我真的感到更快樂了。”就像減肥廣告說的那樣：結(jié)果會(huì)有不同。但最近關(guān)于如何讓人們感到更快樂的研究顯示，很多方法的確有效，不只是一兩天而是長期有效。去一趟書店就會(huì)發(fā)現(xiàn)長期存在的、懷疑其是否可行的著作多如牛毛，也從來不乏如何做一個(gè)快樂人這方面的建議。
事實(shí)上，賓夕法尼亞大學(xué)的馬丁-賽利格曼和他的同事收集了超過100條教導(dǎo)人們?nèi)绾慰鞓返慕ㄗh，范圍包括從佛教到上世紀(jì)90年代的自我激勵(lì)學(xué)說。但是，正在研究相關(guān)課題的加州大學(xué)河濱分校的心理學(xué)家桑加-呂波米爾斯基認(rèn)為，書架上大多數(shù)的書都沒有以嚴(yán)格的研究為依據(jù)。(她自己也撰寫這方面的書)她說，實(shí)際上幾乎沒有這方面的研究，為什么呢？主要原因在于許多研究人員認(rèn)為這方面的研究毫無意義。
快樂其實(shí)是可以調(diào)節(jié)的
最近幾十年來，一個(gè)被廣泛接受的觀點(diǎn)認(rèn)為，人們的快樂感是早就設(shè)置好了的，比如，無論是生活中好的還是壞的事像婚姻、加薪、離婚及傷殘等好事或壞事對(duì)你的心情的影響，都會(huì)隨時(shí)間而逐漸消褪。我們對(duì)此就像在起居室沙發(fā)后面聞到怪味一樣，不久就會(huì)習(xí)以為常。這種適應(yīng)似乎就是決定任何試圖增強(qiáng)人們自我快樂感是否有效的唯一標(biāo)準(zhǔn)。該觀點(diǎn)是由兩名研究人員在1996年提出的，他們認(rèn)為想要生活得更快樂就像想要長的更高一樣虛無漂渺。
但最近的研究顯示，和被廣泛接受的觀點(diǎn)不同，快樂其實(shí)是可以調(diào)節(jié)的。伊利諾大學(xué)的心理學(xué)家埃德-迪安納說：“一個(gè)人的快樂并不是固定的。”一項(xiàng)最新研究在跟蹤了數(shù)千德國人17年后發(fā)現(xiàn)其自我快樂感是會(huì)發(fā)生變化的：大約有四分之一人的基本滿足感水平發(fā)生了明顯的變化。(這是通行的快樂度量法，抽取一些研究樣本觀察在一天內(nèi)的情緒變化)大約有十分之一的人變化了3度或超過10度。其它研究顯示了特定的生活事件的影響。密歇根州立大學(xué)的心理學(xué)家理查德?盧卡斯稱，研究顯示，如殘疾、離婚、守寡以及失業(yè)對(duì)人心情的不利影響會(huì)隨時(shí)間的推移而持續(xù)下降，而另一方面結(jié)婚讓你心情不錯(cuò)，但這一正面影響會(huì)在其后的兩年內(nèi)逐漸消散。
那么擁有孩子會(huì)讓你快樂嗎？父母們回憶了這些歲月，但研究顯示，撫養(yǎng)孩子會(huì)給婚姻的滿足感帶來負(fù)面影響。哈佛大學(xué)的心理學(xué)家丹尼爾-吉爾伯托在其一新書中寫道：“當(dāng)孩子離家時(shí)，父母會(huì)感有滿足感，和我們通常在報(bào)紙上看到的報(bào)道不同，‘空巢’所造成的唯一的‘并發(fā)癥’其實(shí)只有增多了的笑聲。”吉爾伯托表示，人們往往害怕預(yù)測哪些東西會(huì)讓他們快樂。
盧卡斯表示：“大多數(shù)人在大多數(shù)時(shí)候是快樂的。也就是說，在健康且有足夠收入的人群中，如果用0到10間的數(shù)字來衡量快樂感的話，大多數(shù)人的快樂程度大概在7.5左右。”
究竟怎樣做才能快樂
當(dāng)然，許多人想要更快樂。那么他們應(yīng)該怎么做呢？這就利伯米爾斯基和賽利格曼以及其他選擇這領(lǐng)域的人的研究方向。參與“想三件好事”法研究的米勒發(fā)現(xiàn)，對(duì)開始參加賓夕法尼亞大學(xué)賽利格曼小組的人來說很簡單。賽利格曼的同事阿克西亞-帕克斯說，人們自覺地這樣做，因?yàn)闀?huì)有立竿見影的效果。這會(huì)使人們更注意發(fā)生的好事，同時(shí)會(huì)使他人忘記每天發(fā)生的不愉快。米勒說：“訓(xùn)練讓她更關(guān)注生活中好的方面，現(xiàn)在她每天找出10到20件好事而不只是3件。
賽利格曼小組的另一個(gè)證明有效方法是讓人們看到自身的實(shí)力所在。方法是，在一個(gè)特殊的調(diào)查問卷中找出自己五個(gè)最突出的地方。在其后一周的每一天，他們都以一種新方法，運(yùn)用自己的一項(xiàng)或多項(xiàng)能力。這些能力包括幽默感、調(diào)動(dòng)積極性、美感、好奇心和求知欲等方面。這種訓(xùn)練的發(fā)出點(diǎn)是利用一個(gè)人最重要的能力去做可以帶來自我滿足的事情。
這兩種方法都包含在五項(xiàng)測試中，大約有超過500人訪問了叫“可信的快樂”的網(wǎng)站。賽利格曼和他的小組在去年的報(bào)告中稱，在他們對(duì)參與者進(jìn)行的6個(gè)月跟蹤調(diào)查中，這兩種方法增強(qiáng)了快樂感并降低了抑郁癥的發(fā)生，在堅(jiān)持經(jīng)常這么做的人身上效果更好。帕克斯說：“一個(gè)相關(guān)的研究近期已經(jīng)展開，正在研究的另一方法是：讓人們在生活中增加情趣，比如洗熱水澡或享用一頓美餐。還有一個(gè)方法是讓人們寫下他們想要記住的事，幫助他們使生活更符合其真正需要。”
同時(shí)，伯米爾斯基也在測試一些其它的簡單方法。她說：“這并不是象火箭那樣的尖端科學(xué)。例如，在一項(xiàng)試驗(yàn)中參與者被要求做10周任何表達(dá)善意的動(dòng)作，如為陌生人開門或?yàn)槭矣严礀|西等。這一試驗(yàn)的出發(fā)點(diǎn)是改善一個(gè)人的自身形象并改進(jìn)其人際關(guān)系。參與者的表現(xiàn)各不相同，人們的快樂感增加時(shí)間比試驗(yàn)推斷的還要長一個(gè)月。堅(jiān)持做的人身上的效果比沒有堅(jiān)持的人要好。其它有效方法還有不斷回想生活中的快樂時(shí)光。
一些辦法在部分人身上的效果更好，所以找到一個(gè)適合自己的方法非常重要。但是想知道采用這些方法后快樂到底會(huì)增加多久，這需要更長的時(shí)間。任何長期的影響可能取決于人們堅(jiān)持的時(shí)間長短?！钡つ釥栒f：“事實(shí)上，快樂可能真的與工作和堅(jiān)持有關(guān)，快樂是一個(gè)過程，而不是某一地點(diǎn)。所以，我們中的許多人會(huì)覺得所有事情都做好了，達(dá)到了確定的目標(biāo)，一切事情都井井有條，我們就會(huì)感到快樂....但一旦我們實(shí)現(xiàn)了新目標(biāo)，我們還需要設(shè)立新的目標(biāo)，采取新的行動(dòng)。”
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