第一要有健康的身體。古人講“動、靜、樂、壽”，這四個字就是中國古老的養(yǎng)生之道。“動”就是身體健康離不開運動，“靜”就是遇事不急、不躁、不發(fā)脾氣，要學(xué)會安然處之，“樂”就是豁達(dá)、樂觀、知足長樂。
第二要有個和睦美滿的家庭。“年輕夫妻老來伴”，老兩口相互照應(yīng)，對人生的晚年相當(dāng)重要。因為這時兒女已不在，各有各的事，只有老伴才是朝夕相處，知冷知熱的親人。另外，與第三代人的親密相處，會給老年人帶來意外的精神樂趣。老人有病，或遇不順心的事，只要孫子喊一聲“爺爺、奶奶”頓時愁散病消。
第三要做些力所能及的工作。老年人可以進(jìn)行體育活動，琴棋書畫，栽花養(yǎng)鳥，美化環(huán)境，也可以從事些社會福利事業(yè)，做到老有所為。
第四要學(xué)會愛護(hù)、珍重自己。辛苦了一輩子，現(xiàn)在條件允許，該吃的、穿的、住的、就心安我國著名社會學(xué)家費孝通根據(jù)我國老年人現(xiàn)狀，提出了“老人守則六條”：
（五）、“為兒孫做個好榜樣，不要為他們的物質(zhì)享受多費心計，要從怎樣養(yǎng)成靠自己力量克服逆境的打算。給他們財富和地位作遺產(chǎn)，是害了他們而不是愛他們”。
健康的身體有懶于健全的心理，心理健康是軀體健康的基礎(chǔ)。據(jù)調(diào)查資料表明，80歲以上的老人有96%的人都是性格開朗的樂觀者；50%至60%的病人發(fā)病的誘因與心理障礙有關(guān)。那么怎樣才算心理健康呢？
3、情緒穩(wěn)定，意志堅強(qiáng)：情感反應(yīng)適度，情緒不過于起伏，辦事嚴(yán)謹(jǐn)有序；遇事冷靜，不易沖動；不抑郁，能經(jīng)受悲歡離合。
6、行為正常，講究公德：生活、學(xué)習(xí)、活動正常，具有適應(yīng)社會環(huán)境變化的能力；以文明為本，自覺遵守社會公德，愛憎分明。
老年人不妨以此對照自己。能做到的繼續(xù)保持，沒有做到的，應(yīng)及時采取適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行調(diào)整、彌補(bǔ)。
情緒穩(wěn)定：指長壽老人注重自己的情緒調(diào)整，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對穩(wěn)定的良好狀態(tài)，使機(jī)體的生理功能協(xié)調(diào)。
心境愉快：愉快標(biāo)志著老人身心活動的協(xié)調(diào)。長壽老人每天精神爽快、笑口常開。樂觀心境，可有效地調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝功能，使得各臟器和分泌機(jī)能保持良好狀態(tài)，大大提高機(jī)體的免疫能力。
胸襟豁達(dá)：長壽老人與人相處關(guān)系融洽。他們在人際關(guān)系方面態(tài)度真誠和善，對同一輩人尊重，對下一輩人茲愛，循循善誘，因而獲得人們的尊敬。
老來俏：平時注意修飾和穿著，經(jīng)過打扮會顯得大方瀟灑、有風(fēng)度、穿上一套合體富有時代感的服裝，更是美的享受，能使自己產(chǎn)生“我還年輕”的心理。
老來跳：積極參加迪斯科、交誼舞及學(xué)練太極拳。通過跳的鍛煉能使神經(jīng)系統(tǒng)得到良好的訓(xùn)練，增強(qiáng)大腦的靈活性和記憶力，促進(jìn)血液循環(huán)新陳代謝，全身關(guān)節(jié)、韌帶都到很好的鍛煉。
老要笑：笑，能令人神采飛揚(yáng)；笑，能令人精神爽快。當(dāng)放聲大笑時，整個身體都像在做體操般的運動。笑是一種化學(xué)刺激反應(yīng)，它激發(fā)人體各個器官，尤其是激發(fā)大腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動，還能給人一種年輕和健康的美感。
其一、散步閑聊中可以更多地了解兒孫們的情況，冷靜直觀地共同探討社會問題，理性寬容地解決家庭矛盾，從而更好地協(xié)調(diào)代際關(guān)系，減少觀念上的成見。
其三、可以暫時擺脫家務(wù)的羈絆，離開沉悶的廚房灶之間，耳邊不再回響瓢盤鍋碗的“交響曲”，頓覺愉悅輕松，從而增加了生活的新鮮感和韻律感，調(diào)適了身心健康。
其四、散步是一幕絕好的親情節(jié)目。因為，生理年齡和單一生活環(huán)境，往往使老年夫妻的性愛趨于平淡，而散步中接觸到的是一個清心明白的多維空間和無機(jī)無束的氛圍，彼此可以直抒胸臆，從而彌補(bǔ)了平時情感交流的不足，蕩起雙方情愛的高頻漣漪，有利老年夫妻性生活的和諧。
心情舒暢，對老年人的身心健康起著舉足輕重的作用。老年人為了使自己能經(jīng)常保持樂觀情緒，要學(xué)會善于自我調(diào)節(jié)情緒，無論處于什么情況下，都能找到樂趣。
二是自得其樂。老年人要主動尋找樂趣，不使生活枯燥乏味。如藝術(shù)是一種美好享受，過去無暇顧及，如今閑暇了，老年正是好學(xué)時，老年大學(xué)里有書法、繪畫、花卉、園藝、雕塑等課程，學(xué)習(xí)一種使自己沉浸在藝術(shù)情趣之中，使胸襟開闊，情調(diào)高雅。
三是助人為樂。多為他人著想，多幫助別人，不圖報酬，志在為他人解憂消愁，不久使自己感到內(nèi)心充實，又可在奉獻(xiàn)中找到人生真正的樂趣，使生活過得更有意義。
四是苦中作樂。人在生活中難免遇到不幸，要善于調(diào)節(jié)自己的心情，要想得開，“心底無私天地寬”。要善于安慰自己，設(shè)法從不幸中盡快解脫出來。要有“不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信心”的度量和信心，保持樂觀情緒。
在美國，很多老年人不愿意承認(rèn)自己是老年人，而自稱為“成熟的美國人”。據(jù)調(diào)查，有72%的60—64歲的人認(rèn)為自己年輕或是中華。這主要是人們的觀念發(fā)生了變化，把四五十歲看作是生活的起點，而非末日的開端，人們是在充滿活力的情況下步入古稀之年的。這種心理上的不服老，有一定客觀基礎(chǔ)。國外有位學(xué)者研究了個古往今來人們的衰老狀況后提出，隨著物質(zhì)生活的改善，社會文明的進(jìn)步，人們健康水準(zhǔn)提高了，七八十歲的老人看上去象五六十歲，而五六十歲的人又會被誤認(rèn)為壯年。現(xiàn)代人們從精神到肉體都呈現(xiàn)出一種年輕的傾向。因此當(dāng)有人問及您的年齡，您應(yīng)該毫不猶豫地把實際年齡減去十歲。
人到老年，追求長壽乃在情理之中。有的老人嘆息自己身體每況愈下，產(chǎn)生悲觀失望的情緒，以致造成惡性循環(huán)。其實長壽的秘訣，取決于個人對生活的態(tài)度，良好的志趣愛好和生活方式十分重要。
?。ㄒ唬?、寬容仁慈。寬容，既心中能容下如何事，做到不論遇到什么煩惱事，都能坦然處之。仁慈，既對人對事物的仁愛之心，行善積德是合乎健康長壽的基本法則的。（二）、知足常樂。大凡長壽的人，性格開朗，心胸懷豁達(dá)，不為煩惱事所擾，五臟六腑保持平衡，精神上不會大起大落，食欲和睡眠才能保持正常。
?。ㄈ屿o結(jié)合。氣躁輕佻的人，少有長壽者，冥思靜坐可改善人的健康狀況，可使思維更為敏捷?！吧谟谶\動”，根據(jù)自身的條件適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)體育鍛煉，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫功能）。（四）、戒除煙酒。（五）、豐富業(yè)余生活。老年人可以多參加一些有益身心健康的文體活動，如學(xué)書法、學(xué)繪畫、唱京戲、打太極拳、練氣功等。我們要力求精神愉悅，晚年生活充實而有情趣。
二、老人養(yǎng)生八多和八少
——少肉多菜。增蔬菜、減肉食，可避免大量攝取脂肪，以預(yù)防心臟血管等疾病。
——少食多嘴。人到老年，臟俯機(jī)能逐漸減退，所以要少食多餐，充分咀嚼，以利消化。
——少鹽多醋。高血壓通常和攝入鹽過多有關(guān)，而醋味酸能助消化，但不宜過量。
——少衣多容。少衣是說不講究衣服的華麗，而要合乎衛(wèi)生，多容是說姿態(tài)端正，坐應(yīng)正，立應(yīng)直，臥應(yīng)曲身。
——少煩多眠。憂煩易致病，老人因氣血俱衰，要善于休息保養(yǎng)。
——少欲多施。少欲是不貪圖各種身外之物，多施是指多助人。
——少硬多稀。硬的食物不易咀嚼，吃下去也不易消化，所以不宜多食，盡量吃稀的食物。
——少車多步。少坐車多走路，可增進(jìn)血液循環(huán)。
三、養(yǎng)生與內(nèi)養(yǎng)
養(yǎng)生有內(nèi)養(yǎng)與外養(yǎng)的區(qū)別。
外養(yǎng)是指應(yīng)避風(fēng)寒，節(jié)勞逸，慎飲食，講衛(wèi)生，戒色欲，撥薄滋味，睡眠足。蘇東坡的“安分以養(yǎng)福，寬胃以養(yǎng)氣，省費以養(yǎng)財”的體會，以及“無事以當(dāng)貴，早寢以當(dāng)富，安步以當(dāng)車，晚食以當(dāng)肉”的說法，都是極其寶貴的養(yǎng)生經(jīng)驗。
內(nèi)養(yǎng)是指思維活動要健康，要注意精神保養(yǎng)，防止七情侵傷，特別不可輕易生氣，因為自樂其心才能延年益壽。當(dāng)然，愛祖國、愛人民、愛生活也是內(nèi)養(yǎng)的重要內(nèi)容。
孟子曰“養(yǎng)生莫善于寡欲……吾善養(yǎng)吾浩然之氣”。
四、養(yǎng)生觀念要更新
隨著科學(xué)研究的不斷深入，一些傳統(tǒng)觀念習(xí)慣在不斷更新、改變，人們養(yǎng)生也需要更新觀念。
吃飯說話有利于消化。專家認(rèn)為，吃一頓午飯用30分鐘左右為宜，在此時間內(nèi)邊說邊吃，可彼此交流感情，解除煩惱，使腸胃正常地消化食物。
水果宜在飯前吃。水果中含單糖，如在胃中停留時間長，易引起腹脹、腹瀉或便秘等癥。因此，飯前一時間吃水果為宜。
飯后先莫百步走。飯后食物集中在胃里，需要大量的消化液與血液來消化、吸收，此時如能適當(dāng)休息，全身的血液就可適量地流入消化器官，使食物充分消化吸收?？茖W(xué)的做法應(yīng)是，飯后休息半小時再散步。
體育鍛煉講科學(xué)?！吧谟谶\動”這是至理解名言，但片面強(qiáng)調(diào)運動量，反而會抑制免疫系統(tǒng)的功能。要達(dá)到使身體每個部分都獲得最大氧氣量的狀態(tài)，只要經(jīng)過20—40分鐘的室內(nèi)運動即可，且每周只需3—4次。
不生病不等于健康。健康的新標(biāo)準(zhǔn)除了身體健康外，還應(yīng)包括心理健康與社會交往方面的健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，許多軀體疾病，如高血壓、偏頭痛、潰瘍等，常與心理因素有關(guān)。
哭泣揮淚有利于健康。眼淚可使眼球保持濕潤，保持角膜層光面的規(guī)則性而增強(qiáng)視力；淚液中含有溶菌酶、免疫球蛋白等，可殺死或抑制落在眼球表面的細(xì)菌及其它微生物；人在悲痛時體內(nèi)產(chǎn)生的一些毒素，可從淚水中排出，對人體有益。
五、老人春夏保養(yǎng)知識
春天是生發(fā)的季節(jié)，也是一年中養(yǎng)生的關(guān)鍵季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，人的肝氣在春季最旺，春季不注意養(yǎng)生，易傷肝氣，肝氣不足就會發(fā)生寒性病變。
春天養(yǎng)生保健要遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，在飲食上注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清涼滋潤的食物，以抵消體內(nèi)外的不平衡。胃腸斷消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。老年人在春季要注意勞逸結(jié)合，增加營養(yǎng)，以增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力。夏季地氣上升更要注意調(diào)養(yǎng)，提高抗病能力。要注意早起進(jìn)行號外鍛煉，沐浴陽光，呼吸新鮮空氣。夏季酷熱多雨，暑濕之氣易乘虛而入。因此，老人在夏季要減食量，少油膩，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。居室應(yīng)注意通風(fēng)，以防止中暑，除了采取諸如通風(fēng)措施外，更主要的是保持體內(nèi)的水分和電解質(zhì)平衡。
六、老人秋冬保養(yǎng)知識
秋季秋風(fēng)勁急，萬物色變。人們應(yīng)早睡早起，以避免蕭殺之氣對人體產(chǎn)生不良影響。秋天須防燥，老人可以吃些養(yǎng)陽清肺，滋陰潤肺之品。
冬季是萬物生機(jī)閉藏潛伏的季節(jié)，人們應(yīng)“去寒就溫”，勿使陽氣外泄。以斂陰護(hù)陽為原則。老年人應(yīng)早睡早起，等到日光充足時再進(jìn)行戶外鍛煉。冬至以后，陰氣開始消退，陽氣漸升，是虛弱病癥調(diào)養(yǎng)的良機(jī)。這是，可乘機(jī)進(jìn)補(bǔ)，主要是食補(bǔ)和藥補(bǔ)。俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，偏于陽虛的老人，食補(bǔ)以羊肉、雞肉、狗肉為主；偏于陰虛的老人，以鵝、鴨肉為主。
七、老年人悠然自得之道
養(yǎng)生之道，應(yīng)“順其自然”?！绊樒渥匀弧本褪琼槕?yīng)自然的規(guī)律來安排自己的生活。
?。ㄒ唬⒐?jié)勞欲。年紀(jì)大了，身體和氣力都不如青壯年時期，凡事都應(yīng)量力而行。適當(dāng)?shù)哪X力勞動和體力勞動是有益的，但要量力而去做。
（二）、要愛惜精神。人總是有感情的，但不能太“感情用事”，所有的精神刺激，能避開的避開，不能避開的要解開。辦法是“分析好，大有益”，常用“兩分法”待人處事，不使精神受創(chuàng)傷。有“喜”也要注意不可高興過度，“氣死金??？？，笑死老牛皋”，過喜會傷心，不無一定道理。
（三）、悠然自得?？鬃釉唬骸捌呤鴱男乃剡^日子”?，F(xiàn)在60歲就退休養(yǎng)老，日子好過了，可“從心所欲”地過日子。栽花、養(yǎng)鳥、下棋、寫字、作畫、練氣功、散步等，都是陶冶性情悠然自得之道。
?。ㄋ模?、要清淡。沒病少吃藥。
八、老年人養(yǎng)生貴在平衡
人到老年，抵抗力下降，極易受到各種疾病的侵襲。因此老年人要學(xué)點養(yǎng)生保健的平衡術(shù)。
生活規(guī)律平衡：按時起居和進(jìn)餐等有規(guī)律的生活方式，會促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝的順利進(jìn)行，從而有助于機(jī)體抗病能力的發(fā)揮。
心理平衡：當(dāng)身處逆境或被一件事壓得透不過氣來時，要鎮(zhèn)靜，暫時把這件事擱一擱，回憶愉快的往事，同時在生活中既要充滿信心，奮力進(jìn)取，又要面對現(xiàn)實，盡力消除不切實際的想法。
人際關(guān)系平衡：友誼會給人們帶來歡樂，使人體生理功能和心理平衡保持穩(wěn)定。在相處中，要充分了解彼此的優(yōu)缺點、愛好和習(xí)慣，做到互相尊重、相處融洽，增強(qiáng)心理上的安全感。
家庭關(guān)系平衡：人的精神狀態(tài)與夫妻關(guān)系及其他家庭成員之間的關(guān)系密切相關(guān)。和諧的、美滿的家庭會使人愉快，這不僅有助于人們吃得香、睡得好，而且可使中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能處于良好的穩(wěn)定狀態(tài)。
九、誰能長壽命
一個人能否長壽，受內(nèi)外多種因素的影響?，F(xiàn)代科學(xué)證明，只要按以下要求去做，誰都有可能獲得長壽。
（一）、限食。世界4大長壽區(qū)之一的秘魯“長壽林”，人均壽命在百歲以上，經(jīng)學(xué)者調(diào)查研究證實，其長壽的主要原因是每天攝取的熱量只有1200千卡，等于歐洲人的1/2?？茖W(xué)家們通過重復(fù)實驗證明，限食的小白鼠，壽命長1/3到1/2。
（二）、素食。人類的生理特征適宜素食，不利肉食。如人的胃酸只有肉食動物1/20。我國古代就有“素食者長壽”之說。美國衛(wèi)生署曾耗資百萬，費時5年，調(diào)查15萬名素食者，得出結(jié)論是：健康、少病、長壽。
（三）、飲茶。茶葉中有500多種營養(yǎng)和藥效成份。其防病功效已被醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。茶有抗衰老、抗動脈硬化、抗幅射、消除疲勞、收斂止血、預(yù)防齲齒、利尿、抗菌、促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝等藥理作用。茶葉中含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，每天飲茶5杯可與每天吃的蔬菜的營養(yǎng)價值相等。
（四）、靜養(yǎng)。靜養(yǎng)能保持陰氣，減少耗散，使體內(nèi)代謝率減慢。女人比男人普遍長壽，就是女的靜多動少，代謝率低，陰氣偏濃，耗散較少，生命時鐘轉(zhuǎn)援之故。特別是人過中年之后，陰氣（元氣）耗散多，更需要通過靜養(yǎng)——以靜養(yǎng)陰，來保持陰陽平衡。
十、老人內(nèi)心平安才是永遠(yuǎn)的養(yǎng)生
家庭生活中的煩惱、憂慮、夜晚失眠、體重超標(biāo)……面對這些情況，人們心中常常會感到焦慮不安，美國作家安德魯介紹的幾種方法，會使變得安寧、快樂而健康。因為，內(nèi)心的平安才是一生命的幸福。
1、對美好的東西充滿感激之情。用積極的態(tài)度面對人生的人會對一切事物應(yīng)付自如。每天晚上上床時，至少想一件白天發(fā)生的好事，即使是很小的事，比如上班沒有遲到，收到孩子畫的一張卡片等。
2、沉默是金。如果你不能很好地表達(dá)自己的想法，那么什么也別說。諷刺、挖苦和指責(zé)不僅對你攻擊的人毫無益處，而且還會破壞你內(nèi)心的平靜。
3、自我調(diào)節(jié)。找一個安靜的角落，擺一個舒服的坐姿或===姿，把思想集中于你的呼吸，每天堅持做5分鐘。
4、學(xué)會正確呼吸。大多數(shù)人的呼吸能幫助你控制恐慌感，改善情緒和記憶力，使你的肌肉不會因焦慮而變得緊張。
5、接近自然。心情不好的時候，不妨買束鮮花或盆栽植物，或到公園走走，呼吸一下自然的氣息，定會改善你的心情。
6、選擇讀書?？纯磿械娜宋锸窃鯓訉⑸钭兊酶用篮?。
7、順其自然。只要對健康有益，不妨順其自然地做些事情。
8、在某些事情上改變你的想法和做法。可能會改變你的感覺。
9、原諒別人。你會得到內(nèi)心的平靜，原諒是你送給自己的寶貴禮物。
10、無私地幫助別人。不期望得到任何回報。
11、觀賞藝術(shù)品。參觀博物館、畫展等，學(xué)習(xí)素描或水彩畫，選修詩歌課題。
12、看喜劇。聽別人講笑話等。
13、更明智地進(jìn)食。更慢、更紳士地吃東西，你會把飲食變成是一種享受。
十一、養(yǎng)生“一、二、三、四、五”工程
老年養(yǎng)生“一二三四五”工程，對老年人安度晚年確有好處，現(xiàn)介紹如下：
“一個中心”—以健康為中心。這是人到老年的主要任務(wù)。
因為只有健康的身體，才能老有所為，萬不可不顧健康而過分地追求其他。老年人只有堅持把身心健康搞好，生命質(zhì)量提高，做到老而不衰，精神煥發(fā)，行動自如，有為有樂，才能活得充實愉快。
“兩個要點”—瀟灑一點，糊涂一點。這是永葆心理健康的要訣。老年人不管遇到什么事，都要樂觀豁達(dá)，善于解脫，瀟灑對待。在日常生活中，家人親友交往時，要樂得糊涂一點，不必事事較真，以免徒增煩惱損害健康。
“三個忘記”—忘記年齡、忘記疾病、忘記怨恨。不要老是把“老了”、“病了”記在心間，掛在嘴邊，要想到新的一種生活在開始，方有利于身心健康。有許多長壽老人，年輕時歷盡坎坷，受盡了人間的不公，然而他大度為杯，不被怨恨纏身，生命之樹常青。
“四有”—有個老窩兒（房子）、有點老底兒（積蓄）、有個老伴、有群老友。房子和積蓄是安度晚年的物質(zhì)條件，人的人生不能為了錢，但若沒有錢則難以生活，所以錢不在多，不能沒有。老伴是同甘共苦的生活伴侶。夫妻之間的關(guān)心，理解和扶助，對雙方健康長壽的作用非同小可。是如何其他關(guān)懷不能代替的，一定要白倍珍惜。老友貴先知，常相聚，對活躍思想，愉快身心，皆大有裨益。
“五要—要笑、要跳、要俏、要吐、要掉。這些是健身的要求和方法。笑是笑口常開心常樂。笑使人活得年輕、瀟灑。跳是指堅持適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，跳舞、散步、打門球、太極拳、釣魚，任自選擇，適可而止。俏是指美化生活，美化自己，使生活過得更精彩，更富有朝氣。吐是與親朋好友談心交流，傾吐心中的憋悶，不背包袱，輕裝生活。掉是掉架子（放下架子）不論從什么崗位上退下來，功名利祿皆成過去，要自覺地以普通老人的心理對待一切。即不背往日輝煌的包袱，也不計今日“門庭泠落”的寂寞，要以“當(dāng)個老百姓，真呀真高興”的心態(tài)，去擁抱社會，走向未來。
第五篇 老年人健身知識篇
一、21世紀(jì)健康主題—心理養(yǎng)生
心理養(yǎng)生與心理心理治療將成為21世紀(jì)的健康主題。研究表明，人的心理活動和人體的生理功能之間存在著內(nèi)在聯(lián)系。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會降低或破壞某種功能，引發(fā)各種疾病。
俗話說：“吃飯歡樂，勝吃良藥”。這是說良好的情緒能增進(jìn)食欲，有利于消化。心不爽，則氣不順，氣不順，則病生。
與人為善有助于健康。美國耶魯大學(xué)病理學(xué)家曾對7000多人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，結(jié)果表明，凡是與人為善者其死亡率明顯降低。作家巴爾扎克曾經(jīng)說過：“靈魂吸收另一顆靈魂的感情來充實自己，然后以更豐富的感情回送給人家。人與人之間要沒有這點美妙的關(guān)系，心就沒有生機(jī)，它缺乏空氣，它會難受枯萎”。
愛情也有助于健康。心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，愛情是雙方思想感情上的和諧；是心理活動上的一種相互補(bǔ)充，有益于健康。反之，互相嫌棄、討厭、甚至敵視，則會分泌出有害物質(zhì)，損害健康。我國醫(yī)學(xué)名著《素內(nèi)經(jīng)》說：“男女不和則意動，神勞而損壽”。正是這個道理。
還有，唱歌吟誦，心寬大度，淡泊名利，都能使人健康?？梢?，心理養(yǎng)生和道德品質(zhì)息息相關(guān)，它的內(nèi)涵十分豐富。心理養(yǎng)生是對人類對健康認(rèn)識的一大飛躍，既是人體自身的，更是社會的。
二、老年人科學(xué)健身八要訣
?。ㄒ唬?、眾人共動；要提倡數(shù)人一起鍛煉，以便相互關(guān)照，共同達(dá)到健身的目的。
?。ǘ?、持之以恒：只有長期不懈地經(jīng)常鍛煉，才能收到良好的效果。
?。ㄈ?、循序漸進(jìn)：鍛煉應(yīng)從小運動量開始，量力而行，逐漸加大運動量，以避免突然運動量過大傷身。
?。ㄋ模?、適時而動：特殊天氣，飲食之后，或肌肉關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛時，不做運動。
?。ㄎ澹?、量心而動：要根據(jù)自身心率變化情況，及時調(diào)整運動量，不能不顧心率變化貿(mào)然行事而損健康。
?。?、擇項慢動：選擇適合自身體質(zhì)的鍛煉項目。一般以緩慢運動為宜，如慢跑、散步、太極拳等。
?。ㄆ撸?、多樣運動：鍛煉項目適當(dāng)多樣化，避免單調(diào)、局限的鍛煉，那樣易產(chǎn)生厭倦感。
?。ò耍?、病發(fā)止動：在運動過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即終止運動，可稍作休息或服用隨身攜帶的藥物。
三、老年人趣味健身法
1、倒退走：能有效地使腰酸背痛感覺消失，并可調(diào)動平時不動用的肌肉，而使血液循環(huán)得以改善。走的姿勢是：腳后跟要和頭形成直線，膝蓋不要彎曲。
2、爬樓梯：可使上肢、腰、背、勁多部位的肌肉得到鍛煉，使機(jī)體的新陳代謝和心肺功能增強(qiáng)，能有效防止和減緩機(jī)體衰退，并對肥胖老人減肥、防止血管硬化有好處。
3、赤足走：是光腳走路，走在地毯、草坪、沙灘、卵石上均可。因為腳底板上有成千上萬的神經(jīng)未梢與大腦緊密聯(lián)系，有許多穴位與臟器相通，刺激它們，相當(dāng)于一種“反射按摩”。赤足走對貧血、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、氣喘、偏頭痛、陽痿、失眠、便秘等有一定療效。
4、爬行：是四肢著地爬行。此法可減少冠心病、腦血管硬化、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病發(fā)生。
5、拍打：通常是用自己是手掌或握拳拍打全身，從頭、兩上肢、雙肩、背部、胸部、腰腹部、臀部、最后拍下肢。拍打后會使人頭腦清醒、動作敏捷、精神輕松愉快。
6、搖頭：此法對勁椎病有獨特療效?？梢灾绷⒒蜃粨u頭。先由前經(jīng)左、后、右作環(huán)繞搖，略停，再由前、右、后、左作環(huán)繞搖。動作要緩慢，幅度要逐漸加大。每回可重復(fù)6—8次，每天做兩三次。也可加做點、回頭動作。這些方法，任憑中老年朋友自選。但貴在堅持。
四、老人健康自檢法
?。ㄒ唬?、眼有神。目光炯炯有神，說明視覺器官與大腦皮層功能良好。眼有神表明精氣旺盛，心、肝、腎功能良好。
?。ǘ?、聲息和。說話聲音宏亮，呼吸從容不迫。說明發(fā)音器官、語言中樞、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的生理功能良好。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“聲息和”是正氣內(nèi)存的表現(xiàn)。
?。ㄈ?、前門松。指小便正常，暢通無阻。說明謎尿系統(tǒng)功能良好。
（四）、后門緊。指無腸胃病，不腹瀉，為中氣尚足的表現(xiàn)。
?。ㄎ澹?、形不豐。指體形不過分肥胖?！扒Ы痣y買老來瘦”雖是民間是說法，卻有一定道理。
?。?、牙齒定。指牙齒退化慢，脫落少。精氣充足，則牙齒堅固，自然多壽。
?。ㄆ撸?、腰腿健。指腰腿老化慢、活動性較好。說明運動神經(jīng)機(jī)能健全。俗話說：“人老腿先老，將病腰先病”。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎主腰腿，腰腿靈活有力，表明不虧。
?。ò耍?、脈形小。脈小不大，一般血壓不高，心律正常動脈血管硬化程度低，為氣血調(diào)和，氣不外泄之經(jīng)。
?。ň牛?、反應(yīng)靈敏。思維能力及表達(dá)努力較強(qiáng)，說話不顛三倒四，分析問題有邏輯性，是長壽老人大腦健康的主要標(biāo)志。
五、健身，老少不同
美國幾位保健專家認(rèn)為，及早運動是防止早衰的關(guān)鍵，并設(shè)計了以下健身計劃：
20歲期間，選擇富有沖擊力的需氧運動，例如跑步、拳擊等，能強(qiáng)化全身肌肉，增強(qiáng)精力、耐力和手眼協(xié)調(diào)力。
30歲期間，選擇爬山、踏板、溜冰或武術(shù)來健身，這些運動能減輕體重，增強(qiáng)肌肉彈性，特別是加強(qiáng)最容易松弛的臀部及腿部肌肉，更可培養(yǎng)專注能力、自信及思考能力。
40歲期間，選擇遠(yuǎn)走，爬樓梯、網(wǎng)球等運動，加強(qiáng)下半身肌肉，并增強(qiáng)自我控制能力。
50歲期間，選擇游泳、劃船及打高爾夫球均非常適合，可增強(qiáng)全身肌肉彈性和骨骼密度，改善自己的體態(tài)。
60歲期間，選擇散步、跳交際舞、練瑜加功及水上運動是最適合的鍛煉，能強(qiáng)化兩腿肌肉，預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力。
六、幾種適合老年人散步法
普通散步法：每分鐘60—70步或80—90步為宜，每次走路30—60分鐘，可適用于一般保健。
快速步行法：每小時步行5—7公里，每次20分鐘左右，常用于中老年人增強(qiáng)心臟收縮力和減輕體重。該法可與普通散步法交替。
定量步行法：運動強(qiáng)度以脈搏為尺度，30多歲者以每分鐘130步為標(biāo)準(zhǔn)；40多歲每分鐘120分鐘，60歲以上每分鐘110步。這是個基本數(shù)據(jù)，實際則按照每個人特點作適當(dāng)調(diào)整。有人通過實踐，該法可減少腹壁脂肪和降低血壓，增進(jìn)身體輕快感和聽力，有相當(dāng)好的效果。
擺臂散步法：步行時兩臂用力向前后擺動，可增進(jìn)肩和胸廊的運動，適用于呼吸系統(tǒng)有慢性疾病的人。
摩腹散步法：此為傳統(tǒng)保健法，用于消化不良和胃徹底腸道慢性疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，輕松的散步柔和的腹部按摩可促進(jìn)胃液分泌和胃的排空，有助于消化。
倒行散步法：人體由向前正走，改為向后倒走。有利于調(diào)節(jié)大腦平衡功能和鍛煉腰部肌肉，適宜中老年人和腰痛病人。此法以兩人合作為宜，即一人向前正走，一人倒走，正走者為倒走者提示行走方向，并提醒避開障礙，兩人可交替倒走。
七、健身運動的新觀點
?。ㄒ唬?、黃昏運動更有益
美國有位教授指出，體育運動的最理想時間是每天接近黃昏這一段時間。他的理由是，生物中控制人體的各種活動，在一天24小時中，體力的最高點與最低點，有一定規(guī)律性的升降。在下午接近黃昏的時間，體力、肢體反應(yīng)敏感及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，而且人體的心率及血壓上升率也最平穩(wěn)而且偏低，這時從事各項運動是有益的，能防止由運動所導(dǎo)致的心跳過速及血壓上升等弊病。
?。ǘ?、“最輕微運動”更健身
美國有關(guān)專家提出，不明顯增加脈搏的“最輕微運動”也能達(dá)到奇跡般的健身作用。美國有人對13000名體質(zhì)強(qiáng)弱不等的健身者進(jìn)行長期跟蹤調(diào)查，長壽者大多數(shù)并非是常年累月熱衷于劇烈運動者，相反都是經(jīng)常參加“最輕微運動”的人。最近，國外有人研究表明，每天工作之余抽出半小時集中鍛煉的人，與每天分3分鐘運動，每次僅鍛煉10分鐘的人，其效果基本相同。
第六篇 老年人保健知識篇
一、學(xué)會做年輕型老人
在日本，近年來老人們提出了爭做“年輕型老人”的口號，這一抗老防衰的有力舉措，得到了世界眾多發(fā)達(dá)國家老年人的積極響應(yīng)?！澳贻p型老人”是指那些身體健康、情緒穩(wěn)定、生活自理、反應(yīng)敏捷、精力充沛、閱歷深廣、知識豐富、頭腦靈活、信息靈通、交際廣泛、對社會有貢獻(xiàn)的老人。怎樣學(xué)做“年輕型老人”呢？專家提出：
自我保?。菏澜缧l(wèi)生組織宣布：人的健康與長壽，60%取決于自己。因此，要掌握常見老年疾病的預(yù)防和治療知識，做到定期體檢，無病早防，有病早治。
適度限食：國外資料表明，過食、超重者平均壽命可縮短10年左右。晚餐食量不應(yīng)多于全天食量的30%，而且要多蔬菜少脂肪。
注意食補(bǔ) 合理進(jìn)補(bǔ)，以食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔，提高機(jī)體的免疫能力和抗老防衰能力。
心理平衡：不要認(rèn)為老而無用，心平氣和，遇事不怒，避免大喜大悲。
體育鍛煉：選擇1—2種運動項目，如做氣功、打太極拳、散步、自我按摩等，并持之以恒。
培養(yǎng)興趣：對栽培盆景、花卉、垂釣、書法、創(chuàng)作、觀賞魚鳥、棋類、科學(xué)研究等等，每個老年人應(yīng)有1—2種興趣。
廣交朋友：盡可能參加一些社會活動，結(jié)交比自己年輕的青少年知心朋友。
勤于思考：經(jīng)常用腦可減緩大腦衰退，進(jìn)而使老年人軀體的各部分和各器官老而不衰。
二、老年人日常保健五法
老年人都想有一個幸福愉快、身心健康的晚年，要達(dá)到此目的須注意日常保健。
一是保持良好的情緒。心情愉快，樂觀開朗的情緒是健康的根本保證，憂愁是人體衰老的催化劑。歡愉的心境，可使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮正常的調(diào)節(jié)功能，維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定。
二是合理調(diào)整飲食。老年人應(yīng)注意調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，切忌高膽固醇、高脂肪一類食物，多吃含蛋白質(zhì)、維生素一類食物。適當(dāng)控制食量，謹(jǐn)防肥胖，預(yù)防心血管疾病和糖尿病的發(fā)生。
三是適時適量運動。運動時間注意避開早晨和上午，以中午和下為宜，可根據(jù)四季氣候和自身特點合理安排。飯后不宜，更不要從事劇烈運動。
四是保持大便暢通。老年人要多吃含釬維素一類的食物，有時可遵醫(yī)囑選用一些便通藥，以保大便暢通無阻。保持定時大便的良好習(xí)慣。
五是保持充足睡眠。老年人每天需要6—7小時睡眠，睡前用溫水洗腳，不看刺激性書報和影視，力戒煙戒酒和搓麻將。
三、老年與住宅環(huán)境
老年人的住宅應(yīng)有較強(qiáng)的感覺刺激，以激勵老年人的感覺和社會生活的心理感受。為了達(dá)到這一目的，可以通過改善照明、在房間粉刷明亮醒目的顏色、使用助聽器、經(jīng)常變化飯菜花樣、經(jīng)常進(jìn)行訪問、對弈等途徑來實現(xiàn)。
其次，老年人的住宅中應(yīng)該提供最大的可移動性，住宅最好安排在一個水平面上，不要臺階、門檻；某些特定的住宅應(yīng)有特寬的門廊，便于輪椅暢通無阻；地面不要過于光滑，不要放置小地毯或長絨地毯?？傊?，要方便老年人在室中活動。
第三，有利于社交。老年人的住宅應(yīng)與自己的親友靠近；住宅周圍的環(huán)境，也應(yīng)有利于促進(jìn)老年人的社交活動，如住宅之間的綠地等。
第四，舒適。舒適不等于奢侈。舒適的意義是使人感到舒服并且不會使人感到過份的緊張。一般來說，如果滿足了上面三點，舒適性就自然會寓在其中。
四、老年人一日三餐的安排
“早吃好，午吃飽，晚吃少”的民諺同樣也適合老年人，但根據(jù)老年人的身體特點，又有需要特別注意的地方。
“晨粥益脾胃”。人到老年，胃的消化能力減弱，晨起空腹吃生冷、油膩、堅硬的食物會給胃增加很大負(fù)擔(dān)，易致消化不良和胃病。而粥能健脾、益胃，易于消化。佐食雞蛋、面包、饅頭、糕點等對老人的體質(zhì)煮些藥粥，既營養(yǎng)，又有治療作用。
“午吃飽”。午餐不能馬虎，葷菜與素菜合理搭配，粗糧與細(xì)糧交錯食用。注意攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和釬維素，避免過糖或過鹽。
“晚吃少”。晚餐吃得過飽，不僅影響睡眠，而且有害健康。如急性胰腺炎、膽絞痛、糖尿病、肥胖、腸癌等都與晚餐吃得過多有關(guān)。所以，老年人晚餐吃七、八分飽即可，而且盡量不食油膩難消化的食品。
五、影響老年人健康的諸多因素
吉林省醫(yī)學(xué)專家對6000名65歲以上的老人抽樣調(diào)查結(jié)果表明，老年人的健康，受到多種因素的影響。如：
經(jīng)濟(jì)條件：無論居住在農(nóng)村還是城市，生活富裕的老人身體健康的比例較高。
居住方式：與晚輩同住的老人身體健康者比例最高，為43.76%；與配偶單住的老人為39.92%；居住在敬老院的老人身體健康狀況最差，僅為26.09%。
婚姻狀況：目前有配偶的身體健康者所占比例為46.57%，體弱者占21.81%；無配偶老人身體健康者比例為39.64%，體弱者占26.82%。有配偶老人身體健康水平在總體上優(yōu)于無配偶老人。
飲食結(jié)構(gòu)：喜食豆制品的老人健康者比例最高，為53.14%，患病率最低；而好吃蛋類的老人健康比例為36.51%，患病則高達(dá)42.98%。此外，嗜好辣味的老人要比喜食酸味的老人健康體壯。
興趣愛好：有各種愛好的老人身體健康者占45.05%，而無愛好的老人身體健康者為39.77%。
六、科學(xué)家對老人生活的十條建議
美國科學(xué)家斯基尼博士對老年人的生活提出十條建議：
?。ㄒ唬⒓词鼓稽c不瘸，最好還是用一枝手杖，增加身體的平衡，減少摔倒的可能性。
?。ǘ?、不要對自己的記憶力過分自信，最好隨身帶上紙筆或小錄音機(jī)。尤其在床邊，也應(yīng)當(dāng)放上這些東西，一旦記起什么事或有什么新想法時，可隨時記錄下來。
?。ㄈ?、為使用方便，在身邊備好各種常用物品，并井井有條地擺在自己熟悉的位置。
?。ㄋ模?、嚴(yán)格保持飲食習(xí)慣，有規(guī)律地鍛煉身體，做些零星家務(wù)，閱讀書報。
?。ㄎ澹?、根據(jù)自己的主客觀條件，選擇學(xué)習(xí)點新東西，在電視或廣播中應(yīng)盡量收看或收聽一些適合老年人的節(jié)目，或者養(yǎng)花、收集郵票、聽音樂等等。
?。?、不要讓他人替您做那些您仍力所能及的事。
?。ㄆ撸?、同孩子一起時，可以和他們逗著玩，開開玩笑。與年輕人或孩子相處得更好。
（八）、避免談?wù)摶蛳氲剿劳?，否則會增添一種恐懼感，影響生活中的樂趣。
?。ň牛?、不要在別人面前多談自己所患的疾病或自己的往事，也不要把自己的老一套強(qiáng)加給年輕人或?qū)θ藖y發(fā)脾氣，這樣可避免煩惱或少受氣。
?。ㄊ?、當(dāng)您因年齡關(guān)系而發(fā)生失言現(xiàn)象，不必在意，一笑了之。任何年齡的人只要有幽默感，就容易打破尷尬局面。
七、老年生活要掌握三個適度
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：人的健康長壽主要取決于自己，健康的生活方式使人長壽。這除了要具有不畏老的心理，自信能健康長壽外，生活上要掌握三個適度很重要。
一是適度運動?！吧谟谶\動”，持之以恒的運動鍛煉，對祛病健身、延緩衰老有益。但老年人從事任何一項運動都要掌握適度。選擇何種運動方式及強(qiáng)度，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，結(jié)合自身健康狀態(tài)、年齡、性別特點量力而行。
二是適度營養(yǎng)。重要的是要注意營養(yǎng)平衡，限制高鹽、多糖、高脂肪飲食及進(jìn)食過飽，多吃自然性食品，少吃精加工食物，做到食品多樣化。老年人氣血衰退，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)身體需要吃些補(bǔ)氣、補(bǔ)血的藥品或食物。為防止骨質(zhì)疏松，每日要補(bǔ)充足夠的鈣；常吃大蒜能降低高血脂和膽固醇，減少脂肪的陳積，防止動脈硬化和冠心病。每天喝一點黃酒和醋有好處。黃酒能祛寒活血，擴(kuò)展血管，加快心率，增加心臟承受能力，預(yù)防心機(jī)梗塞的發(fā)生。醋能軟化血管，預(yù)防腦血管硬化。
三是適度休息。老年人精力體力均不同于中青年，要學(xué)會忙里偷閑，善于休息。健康的娛樂是最好的休息?？梢該崆賹?，養(yǎng)花種草；學(xué)書法繪畫，唱歌、跳舞、聽音樂；到公園、田野觀花賞魚，與親朋好友結(jié)伴到名山大川旅游，既享受充足陽光，新鮮空氣，又增添生活樂趣。
八、老年人心理保健九法
?。ㄒ唬⒎道线€童法。經(jīng)?；貞浲耆な?，游訪童年時的舊居、故人，使自己仿佛回到童年時代，激起青春活力。
?。ǘ?、平心靜氣法。遇到不愉快和苦惱的事，不方脾氣，冷靜地、心平氣和地對待和處理。
?。ㄈ?、精神勝利法。遇到挫折、失敗、不灰心、不喪氣，自我安慰，有點阿Q精神。
?。ㄋ模?、永不滿足法。每天活動排滿，使生活充實豐富。
?。ㄎ澹?、眾采博集法。要有廣泛的興趣愛好。
?。?、追蹤想象法。讀書、看電影、電視或聽人講話，要專心致志，并隨之追蹤想象。
?。ㄆ撸?、巧思創(chuàng)新法。不應(yīng)循守舊，培養(yǎng)自己的創(chuàng)造力。
?。ò耍?、擴(kuò)大交際法。樂為大家做事，從中獲得信息和樂趣。
?。ň牛?、積極探索法。對新鮮的、奇特的、未知的事物，要喜歡它、接近它、研究它、掌握它。
九、有損于晚年健康的生活方式
迷信食物：人一到了晚年，其精力與體力都今不如昔，若因此就過分迷信食物營養(yǎng)的作用，不顧消化功能已經(jīng)減退的事實，經(jīng)常過飽過食，結(jié)果適得其反，使腸胃負(fù)擔(dān)過重，引起消化分泌絮亂，消化系統(tǒng)眾病叢生，導(dǎo)致營養(yǎng)更缺。
消極休息：老年人因子女已經(jīng)長大，一些人常因此產(chǎn)生享清福的思想。殊不知人若過早地沒事休息，這不但大大減少身體活動的機(jī)會，而且還會導(dǎo)致思想意志的衰退，思想意志衰退了，反過來又會加速身體生理的衰退。
超載鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉當(dāng)然有益身體健康，但樂觀如果不顧年邁的生理特點，還像年輕人一樣天天進(jìn)行晨跑等激烈運動，不符合老年人的生理特點，即不利于以靜養(yǎng)為主的晚年養(yǎng)生保健原則。
終身家長：一些老年人在子女自食其力之后，還搞“家長制”，也常因此思想觀念和生活方式等與年輕人的不同而鬧矛盾，極大影響人的精神情緒。要知道，精神情緒是一個人身體健康的關(guān)鍵，對老年人更為重要。
