10種健康減肥食品 控制體重有良效
對(duì)于減肥食品的印象很多人都是覺得奇怪又難吃，其實(shí)很多健康減肥食品不但能幫你有效控制體重，而且吃起來也美味可口。下面小編就來為你推薦10種健康減肥食品，教你吃什么最減肥。
1、雞蛋+谷物
早餐時(shí)吃2個(gè)雞蛋有很好的瘦身效果，不僅能消耗掉更多熱量，還能抑制饑餓激素的釋放。如果搭配兩片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低熱量的水果作早餐，4個(gè)星期內(nèi)就能讓你的體脂減掉至少3斤。
2、蔬菜沙拉
如果你在用餐前先吃一份蔬菜沙拉（生菜、胡蘿卜、西紅柿、芹菜、黃瓜、花椰菜、蘆筍等），那么用餐時(shí)你將少攝入12%熱量，同時(shí)胰島素分泌也能得到平衡，能抑制脂肪（尤其是腹部脂肪）的囤積、促進(jìn)脂肪分解。
3、豆制品
豆制品是女人瘦身的最佳拍檔之一，大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)堆積的多余脂肪和深層毒素排出，凈化腸道環(huán)境，促進(jìn)新陳代謝，有效減輕體重。而且，豆制品中還含有豐富的礦物質(zhì)鈣，也是促進(jìn)脂肪燃燒的催化劑。
4、脂肪
不用擔(dān)心你吃下的那些食物中的脂肪會(huì)全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪！實(shí)際情況恰恰是，攝入充足的食物脂肪對(duì)女人正常生理功能的發(fā)揮至關(guān)重要。因此，你絕對(duì)不能為了瘦身而徹底放棄食物脂肪。來自營養(yǎng)學(xué)研究大會(huì)的最新建議是，成年女性應(yīng)該每天至少補(bǔ)充14克食物脂肪以防止內(nèi)分泌失衡。同時(shí)，適當(dāng)?shù)財(cái)z入食物脂肪也能增加你的飽腹感，防止你進(jìn)食過量。
5、西蘭花
西蘭花不僅富含多種維生素和微量元素，還屬于富含纖維的負(fù)卡路里食物。所謂“負(fù)卡路里食物”就是指食物本身所含有的熱量還不足以供給消化過程所需的能量。因此，多吃西蘭花能夠刺激你的身體燃燒更多的多余脂肪，大大提高瘦身效率。此外，西蘭花也屬于飽腹感指數(shù)高的食物，能夠防止你在用餐過程中進(jìn)食過量。
6、海帶
海帶不僅熱量低，含有豐富的水溶性纖維，還含有大量地提高基礎(chǔ)代謝率的礦物質(zhì)，如鋅、錳、硒等，能有效促進(jìn)體脂燃燒。此外，海帶還屬于強(qiáng)堿性食物，能夠防止你的體質(zhì)變酸，要知道，體質(zhì)變酸也是身體水腫、發(fā)胖的一大誘因。
7、蘋果
消化一個(gè)蘋果要比消化一杯瓶果汁需要更長的時(shí)間和更多的能量，因此你也能在消化食物的過程中燃燒掉更多的脂肪。
而且在這種情況下，蘋果中的果糖能夠慢慢地釋放，不會(huì)對(duì)身體血糖造成大的沖擊，也就是說不會(huì)破壞你體內(nèi)的胰島素分泌。咀嚼蘋果的清脆口感也會(huì)刺激大腦的食物中樞，增加飽腹感和滿足感。此外，蘋果中還含有能刺激脂肪燃燒的兒茶素和能調(diào)節(jié)血脂的黃酮醇。在這個(gè)快節(jié)奏的生活中，多給自己兩分鐘時(shí)間吃個(gè)蘋果。
8、黃瓜
黃瓜不僅氣味甘寒，還有96%-98%的高含水量，是蔬菜中含水量最高的，多多食用對(duì)女人大有好處。它不僅能清熱利水、微調(diào)體溫、幫你恢復(fù)食欲，其中含有的大量纖維素更有利于促進(jìn)腸道排毒和降低膽固醇。
9、豆?jié){
豆?jié){不僅營養(yǎng)豐富、熱量低，還能激活你體內(nèi)消化酶的活性。除了直接飲用豆?jié){，還建議你用豆?jié){煮食白菜，這是幫助女性平衡雌性荷爾蒙、調(diào)節(jié)體溫的好藥膳。此外，提醒你要多喝熱豆?jié){、少喝冰豆?jié){，而且喝豆?jié){時(shí)不要加糖，可以適當(dāng)加蜂蜜來調(diào)味。
10、檸檬汁
一杯溫?zé)岬臋幟仕粌H能幫你平衡植物神經(jīng)系統(tǒng)，微調(diào)體溫，還有助于清除殘留在你體內(nèi)的食品添加劑，重金屬物質(zhì)，藥物殘留物，煙油和其他污染物，減少有害物質(zhì)對(duì)身體免疫系統(tǒng)功能，肝臟功能，新陳代謝和消化系統(tǒng)的損害。
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