九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

健康長壽六句話：合理膳食、科學飲水、充足睡眠、適度鍛煉、戒煙限酒、心情開朗

四個重要的健康指標：  血壓      血脂      血糖     血粘度

合理膳食的〞一二三四五、紅黃綠白黑〝：一袋牛奶，250克主食，三份營養(yǎng)（一兩肉或魚，一個雞蛋，二兩豆腐），四句話：（有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽），500克蔬菜和水果；紅：（西紅柿、紅葡萄酒），黃：（胡蘿卜、玉米、南瓜、地瓜），綠：（綠茶、綠色蔬菜和水果），白：（燕麥），黑：（黑木耳）。

心情開朗主宰一切，是通向真正健康的金鑰匙：（思想清靜、精神樂觀、意志堅強、性格開朗）；（和喜怒，去憂悲，節(jié)思慮，防驚恐）；   寧靜而志遠。

WHO維多利亞宣言的三個里程碑：  平衡飲食，有氧運動，心理狀態(tài)：

飲的6種保健品：綠茶，紅葡萄酒，豆?jié){，酸奶，骨頭湯，蘑菇湯；最好是弱堿性功能水。

食的3類谷豆菜：谷（玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米）；豆（大豆行動計劃：一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉）；菜（胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳、花粉、螺旋藻、青菜、蘿卜）

0．618黃金分割：副食6主食4；粗糧6細糧4；植物6動物4。

有氧運動：早晨不要進樹林運動；  運動后達到： 170-年齡=心跳數(shù)。

    步行革命530：每周5次，每次30分，速度：3公里/半小時。

心理狀態(tài)：忍一時風平浪靜，退一步海闊天空；   笑口常開，健康常在。

蔬菜抗癌排座次：地瓜、蘆筍，花椰菜，卷心菜，花菜，芹菜，茄子皮，甜椒，胡蘿卜，金針菜，雪里蕻，蕃茄，大蔥，大蒜，黃瓜，大白菜。

多吃豆米飯，抑制血糖（紅豆、綠豆、黃豆、白豆、黑豆、鷹嘴豆與大米同煮）

養(yǎng)生諺語：  動則不衰，樂則長壽（吳若安）。

事因知足心常樂，人到無求品自高（冰心）

起得早，睡得好，七分飽，常跑跑，多笑笑，莫煩惱，天天忙，永不老（張群）。

吐納肺腑，活動筋骨，十長四勿，適時進補（齒常叩，津常咽，耳常彈，眼常轉(zhuǎn)，面常搓，足常摸，腹常旋，肢常伸，鼻常揉，肛常提；  食勿脹，臥勿語，酒勿醉，色勿迷）（乾?。?/p>

清靜無為，恬淡虛無。知足常樂，適應外界，順其自然。 

酒色財氣四道墻，人人都在里邊藏，有人跳出墻外去，不是神仙也壽長。（吳云清：154歲） 

解役歸來不計年，人間萬象亦超然，浮生只合書齋老，把酒吟風聽暮蟬。（鄧光圣）

老年養(yǎng)生五要訣：  一個中心（以健康為中心），兩個基本點（瀟灑一點、糊涂一點），三個忘記（忘記年齡、忘記疾病、忘記積怨），四有（有個老伴、有個老窩、有點老底、有群老友），五要（要笑、要跳、要俏、要嘮、要掉（價））。

百歲老人的共同點：心胸開闊、性格隨和、心地善良、心理平衡。

長壽八字經(jīng)：猴行（多動）、蟻性（成群）、龜柔（和藹）、童心。

心理平衡：得之我幸、失之我命；失之泰然、得之淡然。隨遇而安，笑對人生。

長壽秘訣：搓腳心（涌泉穴）。足三里。

長壽秘訣：喝枸杞水。

長壽秘訣：每天吃杏仁。

長壽秘訣：常吃大蒜。

長壽秘訣：“六味地黃丸”養(yǎng)生保健——河南宛西制藥廠。

百歲老人陳立夫：熟睡、不發(fā)脾氣、多用腦。多吃蔬菜少吃肉。

                養(yǎng)身在動，養(yǎng)心在靜。淡泊明志，知足常樂，無求乃安。

美國人的長壽方法：

1、  多吃含維C的蔬菜水果——增壽5．5年

2、  每周吃肉不超過3次——增壽9年

3、  不吸煙————————增壽6年

4、  不偏食、多吃高纖維食物——增壽8年

5、  將膽固醇保持在200以下——增壽6年

6、  多與親朋相聚——————增壽5年

7、  多與孩子交流——————增壽6年

8、  把低壓保持在90mmHg以下——增壽5．5年

9、  每天堅持有規(guī)律運動————增壽8年

10、 堅持性生活規(guī)律性與高齡化——增壽7年

11、 心態(tài)樂觀隨和、不太在意榮辱成敗——增壽6年

12、 少打手機、看電視、用電腦——增壽8年

巴甫洛夫 ：快樂是養(yǎng)生的唯一秘訣

長壽者共同特點：中等身材，很少生病，天賦較高，獨立自主，無憂無慮，節(jié)制飲食，早睡早起，戒煙限酒，適應力強。

“早吃三片姜，賽過人參湯”

“夫妻和諧，健康長壽”

老人心理保健三要：一要過好退休關；二要保持積極的生活態(tài)度，培養(yǎng)興趣和愛好；三要永遠有進取心，人老心不老。

少吃就是長壽的秘方，七八分飽定長壽。少吃鹽也會長壽。

老人喝茶要少、早、淡。

每天要吃的六種食物：蜂蜜一匙；生姜三片；花生米五粒；大棗三個；大蒜一頭；核桃二個。

壯陽食品：韭菜、泥鰍、蝦、羊肉、雞蛋、海帶、蔥、魚、蜂蜜。

西紅柿是癌癥的克星。

百練不如一走。用腦越多，壽命越長。

人應求其所能求，舍其所不能求。

心平氣和，老而不衰。無求以培養(yǎng)元氣為生命之本。。

心安自得而培養(yǎng)元氣，淡化得失恩怨。

克念者自生百福；作念者每生百殃。

心平氣和可平衡陰陽，調(diào)和六脈，祛病延年。

專家們總結(jié)八條保持老年人心理健康的原則：
   
    １、自我實現(xiàn)的需要。滿足老年人自我實現(xiàn)需要，防止老年人心理老化、空虛和無聊、保持一顆好奇心、積極、向上的心理。 
    ２、幫助老人樹立積極的生活觀念，以最大的熱情擁抱生活。一位心理學家說過：“感覺是一種主觀的東西，而生活就是一種感覺，只要你熱情、積極、樂觀、進取、你的生活將充滿陽光?！?nbsp; 
    ３、不要過早產(chǎn)生衰老感。應把離退休看成是調(diào)換一個更適合自己健康狀況的崗位，不要有任何“離崗”的想法，更不要有遲暮之感，應“老當益壯”，人老心不老。北大教授雷潔瓊曾風趣地說過，舊社會“７０古來稀”，現(xiàn)在卻是“９０多來稀，８０不稀奇，７０小弟弟”。
   ４、能適應新生活。老人只要注意鍛煉身體，保持健康，對生活中的挫折能妥善處理，生活起居不依賴他人、自己動手，不倚老賣老，就可推遲產(chǎn)生衰老感。  
    ５、應老有所用。據(jù)調(diào)查報告聲稱：“老人比年輕人較踏實又正確。老年人比年輕人服務精神好，工作認真，請假又少”。  
    ６、活到老學到老。老人也能繼續(xù)再學習，再成長，以及改善性格，以有效地適應日常生活和面對各種可能的生活逆境或壓力。周總理也提出“活到老，學到老，改造到老”，這是老人的一劑良藥。   
    ７、運動可以延緩衰老。不運動是衰老的一個重要因素。老人可選擇自己喜歡的項目鍛煉，安排好適合自己身體情況的鍛煉計劃。每天運動３０分鐘，每周至少三次。
  
    ８、勞逸適度。古人云：善勞者，勞中須逸，不善逸者，雖逸亦勞。所以老人要勞逸適度。

·常見食物的酸堿性 

·1.強酸性食品：蛋黃、奶酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。 

·2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥、奶油、馬肉等。 

·3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。  

·4.弱堿性食品：紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍菜、 洋蔥、豆腐等。 

·5.中堿性食品：蘿卜干、大豆、紅蘿卜、蕃茄、 香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等。   

·6.強堿性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。 尤其是天然綠藻富含葉綠素，是不錯的堿性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。 

百歲老人的長壽奧秘可歸納為十點：
　　一是心胸開朗，待人寬厚，性情溫和，知足常樂；
　　二是飲食以五谷雜糧為主，不偏食，不暴食；
　　三是無不良習慣，少喝酒，不吸煙，適量飲茶；
　　四是一生熱愛勞動，勤快好動；
　　五是生活起居有規(guī)律，堅持早睡早起；
　　六是家庭和睦，與子孫關系融洽，受到晚輩敬重和無微不至的照顧；
　　七是鄰里團結(jié)，樂善好施，深受人們的尊重和愛戴；
　　八是居住環(huán)境好，無污染，空氣新鮮，飲水潔凈；
　　九是一生中沒有患過大的疾病，有病能及時得到治療；
　　十是家族有長壽史，并且本人出生胎次與長壽有著正相關關系，即胎次越靠前，長壽優(yōu)勢越明顯。

兩大長壽法寶：均衡飲食，適量運動（管住嘴，邁開腿）。

三大長壽之鄉(xiāng)：如皋，鐘祥，巴馬

長壽法：天天梳頭！

少吃一口，活到九十九！

知足常樂就是長壽秘方！

欲長壽，多喝牛奶多吃肉（每天50g），一個雞蛋要吃夠。

長壽食品：大蔥、大蒜、洋蔥；大麥；海帶、海藻；蕎麥；豆類；辣椒；堅果；豆芽；牛奶。

五種長壽菜：魔芋、海帶，香菇，蕨菜，馬齒莧。

人生如夢，歲月無情，驀然回首，才發(fā)現(xiàn)人活著是一種心情，窮也好、富也好、得也好、失也好，一切都是過眼云煙。不管昨天、今天、明天，能豁然開朗就是美好的一天，不管是親情、友情、愛情，能永遠珍惜的就是好心情。所有大事、小事、難事、易事、樂事、苦事，都是一件事，事情總有因果，人與事、事與人，總有著千絲萬縷的聯(lián)系。當歲月在悠悠然然的鐘聲里消失，一切將化成空氣中的那份寧靜、淡然。所以，人應該順其自然，知足常樂。

日本人檢驗老人長壽的標準：吃得快，喝的快，說得快，走得快，睡得快，起得快，拉得快，尿得快，一切輕松愉快。

檸檬水賽過人參湯。

衣不過暖、食不過飽、住不過奢、行不過富、勞不過累、逸不過安、喜不過歡、怒不可暴、名不過求、利不過貪。