時(shí)光飛逝，夏日的炎熱在立秋后收斂了不少。秋天已經(jīng)不知不覺(jué)來(lái)到了，我們的身體也產(chǎn)生了些許的變化。由于天氣干燥起來(lái)，不少朋友的頭發(fā)也出現(xiàn)了毛躁蓬松、難梳理、易掉發(fā)等問(wèn)題，還會(huì)有頭皮癢、頭皮屑多等煩惱。那么秋季的頭發(fā)該如何養(yǎng)護(hù)?今天小編教大家一下，秋季應(yīng)該吃什么能夠擺脫這些頭發(fā)困擾。
秋季護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)應(yīng)該多吃
1、豆類(lèi)
頭發(fā)的主要成分其實(shí)是角質(zhì)蛋白，約占97%，而角質(zhì)蛋白是由氨基酸所組成的。眾所周知，黃豆、腰子豆、小扁豆等豆類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)。不僅僅如此，這些豆類(lèi)還富含鐵鋅和維生素H，它們能夠增強(qiáng)頭發(fā)的韌性。秋季氣候干燥，頭發(fā)易斷而且毛躁脆弱，補(bǔ)充這些豆類(lèi)可以讓你告別這些頭發(fā)煩惱。
2、堅(jiān)果類(lèi)
頭發(fā)的健康同樣需要硒元素，而堅(jiān)果類(lèi)的食物是硒元素的最佳來(lái)源，因此我們平時(shí)可以多吃些堅(jiān)果。秋季也是堅(jiān)果大量上市的季節(jié)，我們可以多吃點(diǎn)核桃、杏仁、腰果、榛子、碧根果等等。核桃含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，富含蛋白質(zhì)和碳水化合以及人體必需的鈣磷鐵等微量元素和礦物質(zhì)，對(duì)人體有益，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)也大有好處。
3、墨綠色蔬菜
頭發(fā)的皮脂腺可以分泌皮脂，皮脂為頭發(fā)提供了天然的保護(hù)作用，賦予了頭發(fā)光澤和防水性能。因此我們?cè)谄綍r(shí)的飲食中應(yīng)該注意適量地添加一些富含維生素A、C的食物，它們是頭發(fā)產(chǎn)生皮脂的源頭。我們可以多多食用菠菜、芹菜葉、茼蒿、韭菜、西蘭花、椰菜等墨綠色蔬菜。這些墨綠色蔬菜還富含鐵和鈣元素，可以保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)。
4、牡蠣
一提到牡蠣，很多人都會(huì)想到壯陽(yáng)。其實(shí)牡蠣的功效不僅僅如此，它還可以給我們帶來(lái)一頭健康的秀發(fā)。牡蠣是種較為常見(jiàn)的海鮮，秋冬季節(jié)食用最佳。牡蠣含有極豐富的鋅和氨基酸，鋅是作用很強(qiáng)大的抗氧化劑，經(jīng)常食用會(huì)讓你擁有別人羨慕不來(lái)的秀發(fā)。當(dāng)然，不是每個(gè)人都能經(jīng)常吃到牡蠣的，如果沒(méi)有條件，也不要失望，我們可以在全谷物、堅(jiān)果、牛肉等食物中獲取豐富的鋅元素。
5.鮭魚(yú)
鮭魚(yú)又名大馬哈魚(yú)，也是秋季很受歡迎的美味佳肴。鮭魚(yú)肉質(zhì)鮮美，不僅含有豐富的歐米茄3脂肪酸、維生素B12和鐵元素，還含有豐富的油脂蛋白。鮭魚(yú)中所含的歐米茄3脂肪酸能夠維持頭皮的健康，如果我們的身體中缺乏了這種脂肪酸，就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)非常干枯。
6、黑色食物
中醫(yī)上講究“以形補(bǔ)形”，要想擁有一頭烏黑順發(fā)，我們可以補(bǔ)充一些黑色食物。秋季我們應(yīng)該多吃些黑芝麻、黑米和黑豆等食物。黑芝麻富含脂肪、蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)的功效，與此同時(shí)黑芝麻也能增加體內(nèi)黑色素，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，讓發(fā)質(zhì)變得烏黑柔順。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑米可以滋陰補(bǔ)腎、健脾軟肝、明目活血和烏發(fā)補(bǔ)血，食用價(jià)值非常高，同時(shí)黑米含有自然界的植物體和光合作用形成的色素，能夠參與調(diào)解體內(nèi)代謝，讓頭發(fā)變得烏黑亮澤。不僅如此，黑米還能營(yíng)養(yǎng)毛囊細(xì)胞。
黑豆的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，在豆類(lèi)當(dāng)中算得上首屈一指，它含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)還具有多種生物活性物質(zhì)，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等。黑豆不僅可以降膽固醇、補(bǔ)腎益脾和美容養(yǎng)顏抗衰老，還對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)有極大的好處。
秋季護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)的飲食禁忌
首先我們應(yīng)該少抽煙少喝酒，少吃些辛辣刺激的食物，如蔥、蒜、花椒、辣椒、桂皮等。刺激性較大的食物會(huì)分泌刺激的因子，引起或加重頭皮的瘙癢，瘙癢進(jìn)而會(huì)引起脫發(fā)。同時(shí)刺激因子會(huì)抑制毛囊的活性，導(dǎo)致毛囊烏發(fā)正常負(fù)擔(dān)起頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)和氧氣的輸送，使頭發(fā)處于饑餓的狀態(tài)，從而就會(huì)影響頭發(fā)的生長(zhǎng)。
同時(shí)我們也要忌食高油、高鹽和高糖的食物，這些食物會(huì)造成身體肥胖，也會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝緩慢，進(jìn)而導(dǎo)致禿頂。所以說(shuō)我們要避免后天性的禿頂，飲食應(yīng)該以清淡為主。
結(jié)語(yǔ)：立秋過(guò)后，我們應(yīng)該多吃一些有利于護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)的健康食品，也要注意一些飲食禁忌。同時(shí)我們也要改掉生活中一些不好的習(xí)慣，如護(hù)發(fā)素涂在發(fā)根、濕著頭發(fā)睡覺(jué)、不梳頭直接洗等等。
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