2022-05-09 12:17山東
“ 人類感染病原體以后，會不會發(fā)病，以及發(fā)病的嚴重程度，是由這兩個方面決定的，病原體的數量和毒力，和人體的免疫力，兩方面共同作用的一個結果。新型冠狀病毒肺炎的發(fā)生、發(fā)展以及預后，其實和人體的免疫系統(tǒng)好壞密切相關。機體要真正地將新冠病毒清除干凈，依靠的是自身的免疫系統(tǒng)?！边@是在2022世界免疫周“齊心抗擊疫情·共筑免疫屏障”活動上，抗疫英雄、中國工程院院士鐘南山所講的話。
鐘老呼吁，“大家一定要加強自身免疫的狀況，保持平和的心態(tài)，積極進行適度的運動，提高自身免疫力，加強免疫屏障，才能更好地防控新冠肺炎。”
第一點是能夠抵御外來致病因素的侵襲，比如自然界當中存在的細菌，病毒，支原體，寄生蟲等致病微生物，一旦進入體內之后，身體當中的免疫力能夠很快的識別，馬上進行清除，所以在預防感染性疾病方面發(fā)揮重要的作用。
免疫力對人的第二個重要性，就是能夠及時地清除體內代謝的一些產物和監(jiān)視一些可能突變細胞的發(fā)生，及時進行清除。當身體當中的某些細胞已經發(fā)生了畸變，甚至是有可能惡變發(fā)生，通過正常的免疫力，及時地進行識別，并且能夠清除，同時在預防癌癥發(fā)生方面也有很好的作用。
1、日常飲食營養(yǎng)均衡
想要身體的免疫力增強，營養(yǎng)充足及均衡很重要。
建議在平時日常飲食多樣化，可以在每天三餐中一定要攝取主食3~6份，牛奶2杯，蛋、魚、肉、豆類4~5份，此外蔬菜至少3份、水果2份。
特別是老人，蔬菜及水果明顯攝取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且盡量吃多種類的食物，不要總是重復的吃那幾樣，很容易造成身體營養(yǎng)難不良。
2、堅持運動
在運動中，身體的免疫細胞循環(huán)加快，能夠更有效地殺死病毒和細菌此外無數的研究結果顯示，長期進行強化鍛煉能夠剌激植物性神經系統(tǒng)，增強人們的身體機能，而且還能抗壓，并對人們的精神生活也有很好的改善?！ ?/p>
堅持體育運動有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，會有效的提高抗病免疫能力。
3、牛奶大蒜捍衛(wèi)健康
蛋白質也是提升免疫力的重要元素，蛋白質不僅是構成人體細胞的基本元素，同樣也是構成白細胞和抗體的重要因素。
當身體嚴重缺之蛋白質時，會使淋巴細胞的數量減少，從而免疫功能逐漸下降，所以一定要多攝取優(yōu)質高蛋白質的食物，平時吃的新鮮的瘦豬肉、雞鴨魚肉、蛋類、生奶以及奶制品，可以每天喝兩杯牛奶，維持適當的蛋白質攝取，還要多喝酸奶，適當飲用含有優(yōu)質乳酸菌的飲料，有效促進體內的微循環(huán)。
我們也要重視大蒜這個“健康衛(wèi)士”，可以試著每天吃兩個蒜瓣。 大蒜不僅抗氧化，還能提升免疫力和抗病毒，對于巨細胞病毒有抑制作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白細胞及巨噬細胞的活性，有效的保護身體健康。
4、補充維生素C
老年人，一定要重視維生素C的攝入。
因為維生素C是人體必備營養(yǎng)素之一，大量研究表明，身體中高水平的維生素C有助于預防冠心病、中風、癌癥以及不同原因的死亡。
而且維生素C也是增強免疫力的好幫手，增強人體的免疫防線，防止病毒、細菌等侵入人體，有效的保護身體健康。
老年人的飲食要多樣化，可以多吃點辣椒、青椒、蘿卜纓、芥菜、獼猴桃、柑橘等常見的富含維生素C的果蔬外，還可以多吃以下食物：
一是新鮮的薯類如土豆、紅薯等 ，它們當中每100克土豆維生素C含量為27毫克；
二是大白菜 ，維生素C含量為47毫克/100克，和很多蔬菜相比高很多，建議烹調時加點醋，更利于保護這種營養(yǎng)素；
三是鮮棗 ，含量高達243毫克/100克，可以每天吃5個左右就能滿足身體所需。
5、充足睡眠，改善睡眠質量
當人進入休眠狀態(tài)時，各種有益于提高免疫作用的功效就會漸漸出現。如果每天睡眠質量至少達到7到8個小時，那么患病的幾率會大大減小。因為長時間的睡眠不足會對機體造成危害，包括思索能力下降、警覺和判斷力下降、免疫力低下等，充足的睡眠和休息是有益于提高身體免疫力的。注意睡前不要做劇烈運動，晚上睡前用熱水泡泡腳，用梳子按摩頭皮幾分鐘，有助于保障睡眠質量。
6、生活規(guī)律 常曬太陽
一定要保持健康的生活規(guī)律，充足的睡眠，避免熬夜，同時還要保持良好的心態(tài)，維持好的情緒。
多曬曬太陽，陽光不僅能讓人的心情變美妙，還有助于降低自身免疫性疾病的風險。建議每天曬曬太陽每次大概十多分鐘就可以。
免疫力是身體最好的醫(yī)生，老年人在生活中更需要加強注意，別讓免疫力隨著年齡老去。
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