我們大腿前方的股四頭肌，
具有強大的穩(wěn)定膝關節(jié)的作用，
股四頭肌力量足夠強大，
可以有效分擔膝關節(jié)的壓力
這樣關節(jié)就減壓了，
能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力，
從而有效保護我們的膝關節(jié)。
通過勾腳抬腿這個動作，
可以有效鍛煉股四頭肌，
1.不必要一下做完50-60次，可以分幾次完成，比如早上起床，坐在床邊抬腿20次，午飯晚、飯后分別抬腿20次。
2.量力而行，循序漸進，如果鍛煉過程中疼痛加重，停止練習或減少運動量，不要盲目堅持。
3.如果你的膝關節(jié)在急性疼痛期，建議先詢問醫(yī)生對癥消炎止痛。
4.這個鍛煉方法也非常適合需要長時間久坐的人群。
End
來源：骨科大夫（微信號：gukedf）
聯(lián)系客服
