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由于大家都只進行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情況下雖然可以滿足氧氣的需要，然而胸式呼吸是有局限性的，因為胸式呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小，肺泡擴張的也較少，以致吸氧量減少，這樣不但影響我們的氧氣供給，而且天長日久，肺的下部在用進廢退的情況下，就可能會逐漸形成肺泡關(guān)閉導(dǎo)致組織萎縮，甚至可能退化，這樣，肺下部易感染病菌，從而易得肺部感染。 腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的氣血流通，功能增強，肺氣也隨之得到增強，這樣抵抗力就會提高，就可以避免患肺部感染。 ——可以改善腹部器官的功能 由于腹式呼吸的特點是腹部可以隨著呼吸凸出及縮回，這樣就可以增加腹部運動，促進氣血流通，改善腹部臟器的給氧，這樣就可以改善腹部臟器的功能，包括消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)等，腹式呼吸可以使這些臟器的功能獲得增強。 ——腹式呼吸增強我們的脾胃功能 腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。由于腹壁運動促進了腸蠕動，從而有利于二便通利，這樣就減少了腸胃內(nèi)細(xì)菌的增長，有利于排出毒素及生命垃圾，從而減少慢性自體中毒。腹式呼吸是治療便秘的良方。 ——腹式呼吸有利于疏肝利膽 腹式呼吸由于促進了氣血流通，所以有利于膽汁分泌，有利于肝功能的改善。對慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好處。 ——腹式呼吸可以減肥降脂 腹式呼吸還可以通過腹壁的運動而減肥降脂，對改善動脈硬化、冠心病、高血壓有很大的好處，尤其腹式呼吸還可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病患者很有好處。 ——腹式呼吸可改善婦科病、男科病 腹式呼吸由于增加了腹部運動，改善了腹腔內(nèi)生殖系統(tǒng)的血運，所以對卵巢、子宮、附件的炎癥的治療都有一定作用。對男科前列腺肥大也有一定作用。 ——腹式呼吸還可治便秘、痔瘡、脫肛、腸癌 由于腹式呼吸促進了腸道的蠕動，改善了腸道的氣血運行，所以可以改善便秘、痔瘡，治療脫肛，預(yù)防腸癌等病。 ——腹式呼吸有利于經(jīng)氣的流通 我們的腹部有大量經(jīng)絡(luò)通過，并有幾十個穴位遍布，尤其還有維系胎兒的生長的神闕穴，神闕穴就是我們的肚臍，此穴是人體先后天經(jīng)氣的樞紐，所以，我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)脈的運行，從而有利于全身的生命活動。 ——腹式呼吸對安神益智有好處 我們做腹式呼吸時，如果配合意守丹田，即對安神益智都會很有好處。方法是，在呼吸時，深吸一口氣后，通過意念把氣停留在下丹田（我們的肚臍下３寸處）一會兒，然后靜留幾秒鐘或想一件美好的事，這叫做以“一念帶一念”，然后把氣呼出。 腹式呼吸結(jié)合意守丹田，對調(diào)節(jié)大腦的興奮或抑郁度、養(yǎng)心安神都很有好處，所以，我們?nèi)绻卟缓?，就不妨試一試腹式呼吸? 總之，腹式呼吸是對胸腔及腹腔臟器的按摩，對促進氣血運行，改善臟腑功能都有很大的好處。 -------- 怎樣做腹式呼吸？ 腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸（擴張胸廓與回縮胸廓）的同時增加腹壁鼓起及回縮。 腹式呼吸的兩種方法 第一種，順式呼吸，就是吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。 第二種，逆式呼吸，就是反過來。吸氣時將肚子收縮，呼氣時再把肚子鼓起。 以上兩種方法都可選用，目的是在胸式呼吸時，配合腹部以鼓起及回縮。 ——做腹式呼吸時的原則 第一，呼吸要深長而緩慢。 第二，用鼻呼吸而不用口。 第三，一呼一吸要掌握在１５秒鐘左右，即深吸氣（鼓起肚子）３～５秒，屏息１秒，然后慢呼氣（縮回肚子）３～５秒，屏息１秒。 第四，每次５～１５分鐘，做３０分鐘最好。 第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深，身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。 每天練１～２次，坐式、臥式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可，腹部盡量做到鼓起縮回５０～１００次，也可用手幫助。呼吸過程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。 總之，如能堅持天天做腹式呼吸，將有助于延年益壽。 |
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