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   我們專欄開(kāi)通至今已經(jīng)更新了6個(gè)重要概念了：

從你意識(shí)到自己擁有最寶貴的財(cái)富是「注意力」，到善用每一份時(shí)間去做一個(gè)「時(shí)間商人」…

從你學(xué)會(huì)圍繞自己的「天賦」打造核心競(jìng)爭(zhēng)力，到使用「復(fù)利的思維」讓財(cái)富和自己快速成長(zhǎng)…

在新的模塊中，你又學(xué)習(xí)了如何通過(guò)「去角色化」看到那個(gè)陌生而又真實(shí)的自己；又從「理解層次」的概念里發(fā)現(xiàn)，原來(lái)問(wèn)題還可以去一個(gè)更高的維度快速的被解決…

   從大家的后臺(tái)留言中，除了能夠看到大家的收獲與成長(zhǎng)外，還看到了大家的一些反思，比如：

學(xué)習(xí)了注意力這個(gè)概念后，我產(chǎn)生了害怕和焦慮的感覺(jué)，我以前太浪費(fèi)自己的注意力了！竟然天天在被別人收割…

復(fù)利效應(yīng)原來(lái)是這么回事，以前我只知道錢(qián)生錢(qián)，其實(shí)它是一種思維方式，我以前怎么沒(méi)想到呢？亞馬遜的飛輪效應(yīng)是不是也是復(fù)利效應(yīng)？

對(duì)啊，我到底是誰(shuí)？我為什么來(lái)到這個(gè)世界，我想成為怎么樣的一個(gè)存在？去了角色化就能看到真實(shí)的自己?jiǎn)幔?/p>

原來(lái)問(wèn)題還可以這樣思考，我以前最多只能看到行為層，以為只要行動(dòng)起來(lái)了，就是最高效的解決辦法了….

角色化和理解層次有什么關(guān)系？看似矛盾，好像又是統(tǒng)一的，是不是能夠組合在一起使用？……

   你知道這一刻，你的什么能力被激活了嗎？

你的「元認(rèn)知」能力被激活了！

元認(rèn)知，就是你對(duì)自己思考過(guò)程的認(rèn)知與理解。每個(gè)人最終的區(qū)別，也只會(huì)因元認(rèn)知能力的不同而不同。

什么是元認(rèn)知？

   原來(lái)你的大腦運(yùn)行方式是這樣的：

發(fā)生了事件A  ...

→  你有了反應(yīng)B 

   但如果你的元認(rèn)知能力被激活了了呢？你的大腦又是如何運(yùn)行的？

發(fā)生了事件A  ...

→  你有了反應(yīng)B  

→  我為什么會(huì)有反應(yīng)B？反應(yīng)B是對(duì)的嗎？  

→  C 好像是更適合的反應(yīng)  

→  于是，你有了反應(yīng)C

   你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)區(qū)別？

你的大腦開(kāi)始有了「糾錯(cuò)機(jī)制」，在你的大腦里竟然出現(xiàn)了2個(gè)甚至更多個(gè)聲音，他們?cè)诨ハ噢q論、彼此說(shuō)服，而你自己就像是這場(chǎng)小型辯論賽的裁判，觀看著這場(chǎng)爭(zhēng)斗，最終選擇獲勝的那位「選手」，做出符合「他的結(jié)論」的反應(yīng)。

你的「思維過(guò)程」被你「看」見(jiàn)了，并且你竟然還可以決定這場(chǎng)爭(zhēng)斗的勝負(fù)，并讓大腦按這個(gè)勝出的想法思考、行事。

   你突然發(fā)現(xiàn)，大腦也是一個(gè)器官，是可以被控制的

CPU是計(jì)算機(jī)的大腦，控制著電腦所有的行為，那誰(shuí)控制著CPU呢？

是計(jì)算機(jī)的程序。

那是誰(shuí)控制著程序呢？

對(duì)，是站在程序背后的「人」

看似CPU是計(jì)算機(jī)的大腦，但真正控制著電腦的是人。

那你的大腦背后站著是什么呢？

對(duì)，是你自己，也就是我們今天講的元認(rèn)知。大腦只是你身體上的一個(gè)器官，和手和腳是一樣的，你是可以使用「元認(rèn)知」來(lái)控制的！

元認(rèn)知，就是控制你大腦的那個(gè)真正的大腦。

大腦是怎么工作的？

我們的大腦其實(shí)和計(jì)算機(jī)一樣，簡(jiǎn)單來(lái)看它是通過(guò)聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)、視覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)等「輸入設(shè)備」將外界的信號(hào)傳輸?shù)酱竽X進(jìn)行處理，然后大腦把處理完的結(jié)果交給嘴巴，手，腳，這些「輸出設(shè)備」輸出給外部世界這么一個(gè)過(guò)程。

但是大腦具體怎么處理的我們不知道，就像一個(gè)黑盒子；

整個(gè)過(guò)程是這樣的：信息輸入——黑盒子——輸出結(jié)果

最終，你的任何想法、思考結(jié)果，都需要通過(guò)嘴巴、手腳等設(shè)備來(lái)輸出，而外界也只會(huì)根據(jù)你的輸出內(nèi)容對(duì)你進(jìn)行反饋。

因此，每個(gè)人輸出的不同將導(dǎo)致每個(gè)人的人生軌跡完全不同。

   但是，大腦是個(gè)黑盒子，我并不知道他是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的，所以輸出的并不一定是當(dāng)下最適合的內(nèi)容，甚至有時(shí)會(huì)不受控制。

比如有些事的發(fā)生讓我們很生氣，情緒突如其來(lái)，霸占了這個(gè)黑盒子，控制著我們的手腳做出不正當(dāng)?shù)男袨?，我們?huì)摔杯子、拍桌子；控制著我們的嘴巴，說(shuō)出有攻擊性的話語(yǔ)，最終造成嚴(yán)重的后果…

然而可怕的是，事后我們竟然被自己剛才的行為給驚呆了！我為什么會(huì)做這些動(dòng)作？我為什么要說(shuō)這些話？完全不知道，控制不住，太可怕了！就像是大腦的駕駛室，被人劫持了，在那一刻身體完全變成了「大腦」的奴隸。

因此，如果我們想改變之后的人生軌跡，我們就得先破譯這個(gè)黑盒子，防止這種「劫持」情況的再次發(fā)生，甚至讓大腦按我們希望的方式運(yùn)轉(zhuǎn)。這樣我們就能控制「輸出」從而改變之后的人生走向了。

那如果有了元認(rèn)知，會(huì)有什么不同呢？

元認(rèn)知，就是能讓你清晰的看見(jiàn)這整個(gè)過(guò)程，并且由你自己來(lái)全權(quán)接管這三個(gè)環(huán)節(jié)：

第一，控制輸入

還記得我們第一課講的注意力嗎？為什么注意力是你擁有最寶貴的財(cái)富？

因?yàn)樽⒁饬Q定了你會(huì)接收到什么信息；接收到的信息會(huì)決定你的大腦會(huì)思考什么；你大腦的思考結(jié)果會(huì)影響你的輸出，你說(shuō)的話，你做的動(dòng)作。最終，這些輸出會(huì)導(dǎo)致你的人生天差地別！

為什么有其父必有其子，龍生龍，鳳生鳳，老鼠的兒子會(huì)打洞？

就是因?yàn)樗麄儚男〗邮艿降摹感畔ⅰ共煌?/strong>

   還記得我們第三課講的那個(gè)《人生七年》的紀(jì)錄片嗎？為什么會(huì)存在富人家的孩子越富有？

并不是因?yàn)樗麄兝^承了家里的財(cái)產(chǎn)而變成富人，而是因?yàn)樗麄儚男～@得的「教育資源」、「人脈資源」等都是不同的，這些「輸入信息」的質(zhì)量決定了他們的思考，決定了他們的能力圈，決定了他們的資源結(jié)構(gòu)層，也就決定了他們的不同人生。

有許多富豪曾說(shuō)「我的錢(qián)不會(huì)留給下一代」，但從來(lái)沒(méi)有遇到過(guò)一個(gè)富豪說(shuō)會(huì)放棄給孩子最好的教育，因?yàn)樗麄冎溃@個(gè)才是影響孩子一生最重要的財(cái)富！

所以，控制注意力，就是控制了你大腦的「輸入設(shè)備」。

如今由于移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的大爆發(fā)，內(nèi)容創(chuàng)作和傳播的門(mén)檻已大幅度降低，大量沒(méi)用的、占你大腦內(nèi)存的、有銷(xiāo)售目的的、甚至是錯(cuò)誤的知識(shí)；具有欺騙性的謠言；沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的扒卦等信息隨處可見(jiàn)，他們會(huì)像病毒一樣蔓延在互聯(lián)網(wǎng)，霸占著你的手機(jī)屏幕，期待著進(jìn)入你的大腦，占領(lǐng)你的黑盒子，讓你的思考變得渾濁，還很難被清理出去…...

久而久之，你大腦里能思考的內(nèi)容就全部都是這些信息，思考的方式也開(kāi)始變得越來(lái)越簡(jiǎn)單粗暴，浮于表面的情緒宣泄…...

所以，你必須啟動(dòng)「元認(rèn)知」，讓你的注意力像殺毒軟件一樣嚴(yán)格把關(guān)，對(duì)不合格的信息實(shí)行零容忍，一定堅(jiān)決不讓他們進(jìn)入你的大腦。

關(guān)于這一點(diǎn)，其實(shí)我們第一課已經(jīng)講過(guò)其重要性了，很多同學(xué)也被驚出一身冷汗，但是感覺(jué)自己依然無(wú)法做到，究其原因，就是因?yàn)槟愕摹冈J(rèn)知能力」還不強(qiáng)，甚至還沒(méi)有被激活。

第二，控制大腦

進(jìn)入大腦的信息，你怎么處理？

啟動(dòng)元認(rèn)知，按信息的不同，選擇以下3種處理方式：

 1  對(duì)無(wú)用的信息：丟棄

萬(wàn)一有些信息，注意力沒(méi)擋住，進(jìn)入到大腦了怎么辦？

很簡(jiǎn)單啊，把他們識(shí)別出來(lái)，然后丟棄掉！

可問(wèn)題是，怎么識(shí)別？

我們要知道什么是錯(cuò)的，就先得知道什么是對(duì)的。

我父親很喜歡玩古玩，因此我從小經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到一些古董圈里的所謂「老法師」，在我眼里他們特別神奇，一個(gè)古董拿到手里，一般只需要5秒鐘，就能在不借助任何儀器的情況下判斷真假。而作為我們這種外行的人，一個(gè)東西往往在家里藏了好幾年，竟然還不知道自己原來(lái)藏了一個(gè)贗品…

所以，有一次我就忍不住去問(wèn)老法師，你是有什么特別秘訣嗎？我為什么看了幾年都看不出是贗品，而你只需要5秒鐘？

老法師說(shuō)了一句讓我醍醐灌頂?shù)脑挘褐孀R(shí)假，因?yàn)槲艺娴目吹奶嗔耍?/p>

所以，如果你想擁有這種辨識(shí)能力，你就得先主動(dòng)的學(xué)習(xí)大量的正確知識(shí)，累積到一定量之后，你便會(huì)自然擁有這雙火眼金睛，一眼就能看出某個(gè)信息的好壞。

什么是正確的知識(shí)？

就是那些經(jīng)歷過(guò)風(fēng)霜，經(jīng)歷過(guò)歲月，沉淀下來(lái)變成的教科書(shū)，變成的經(jīng)典書(shū)籍，它們也許不像網(wǎng)絡(luò)上那些標(biāo)題黨文章寫(xiě)的如此抓人眼球，也許不像10w 的文章寫(xiě)的生動(dòng)好玩，但是他們卻能幫你構(gòu)建起牢固的知識(shí)大廈，幫助你擁有一雙智慧的雙眼。

 2  對(duì)有益的信息：儲(chǔ)存

如果是一條有用的信息或者是知識(shí)概念，那就把它儲(chǔ)存起來(lái)吧。

你儲(chǔ)存的這些有用的知識(shí)，就像是電腦里的數(shù)據(jù)，電腦的所有運(yùn)算，都是要基于數(shù)據(jù)的，沒(méi)有數(shù)據(jù)也就沒(méi)有辦法運(yùn)算，而你大腦的思考也需要依賴于這些知識(shí)，不然就不知道該思考什么。

   那有益的信息分為哪幾類(lèi)？

主要有4大類(lèi)內(nèi)容需要被儲(chǔ)存下來(lái)：

A. 概念：

你對(duì)事物的理解，我們第一模塊全部都在講這個(gè)，這個(gè)是你理解世界，思考問(wèn)題的磚瓦。 

B. 價(jià)值觀：

對(duì)事物的正確價(jià)值判斷，什么是對(duì)的，什么是錯(cuò)的，什么是更好的。

C. 思維方式：

不同問(wèn)題的思考方法。

D. 方法論：

專項(xiàng)問(wèn)題的已知最優(yōu)解法。

   那具體存放在大腦的什么位置呢？

還記得我們上節(jié)課講的「理解層次」嗎？可以把它想象成是你大腦的「內(nèi)部結(jié)構(gòu)」，讓這些內(nèi)容按如下方式存放：

   那知識(shí)太多，記不住怎么辦？學(xué)過(guò)了就忘？

這個(gè)時(shí)候，你就需要外接一個(gè)硬盤(pán)來(lái)給你的大腦擴(kuò)容了，具體擴(kuò)容和整理這些知識(shí)的方法，我們會(huì)在第二季度「重塑大腦」中詳細(xì)介紹。

 3  對(duì)問(wèn)題或者任務(wù)：處理

如果把一部手機(jī)暫時(shí)比作是你的大腦，現(xiàn)在你遇到危險(xiǎn)事件，你需要報(bào)警求救，因此你對(duì)手機(jī)輸入了一個(gè)信息「報(bào)警」，請(qǐng)問(wèn)手機(jī)會(huì)有什么反應(yīng)？

答案是，什么反應(yīng)都沒(méi)有…

你要讓手機(jī)理解你發(fā)出的「報(bào)警」是什么意思，你得先打開(kāi)手機(jī)上的某個(gè)對(duì)應(yīng)的App，不同的App你輸入同樣的信息，可能還會(huì)有不同的反應(yīng)。

比如你打開(kāi)微信，輸入「報(bào)警」也許會(huì)出來(lái)一個(gè)名字里含有「報(bào)警」的人或文章；你打開(kāi)淘寶，輸入「報(bào)警」會(huì)跳出來(lái)「防盜報(bào)警器」的購(gòu)買(mǎi)鏈接...

只有當(dāng)你打開(kāi)電話App的時(shí)候，它才會(huì)識(shí)別出你是要打電話，然后調(diào)用通訊錄，把「報(bào)警」這兩個(gè)字，翻譯成電話號(hào)碼「110」并啟動(dòng)通訊功能….

   這個(gè)App是什么？

就是之前你在「能力層」儲(chǔ)存的「思考方式」和「方法論」；調(diào)用的通訊錄是什么呢？就是你儲(chǔ)存在BVR層里的「概念」。

你大腦里可能儲(chǔ)存了很多套思考方式，當(dāng)不同的任務(wù)、不同的問(wèn)題進(jìn)入大腦之后，你得先判斷，它屬于哪種問(wèn)題？什么任務(wù)？目的是什么？然后啟動(dòng)不同的「思考方式」、「方法論」來(lái)處理這些信息。

比如：

你想創(chuàng)業(yè)，得先規(guī)劃一個(gè)適合當(dāng)下的戰(zhàn)略吧，你可能就需要用到思考工具：SWOT分析

你有選擇困難癥？面對(duì)多個(gè)選項(xiàng)不知道如何選擇？你可以使用思考工具：概率決策樹(shù)

你準(zhǔn)備寫(xiě)一篇文章，不知道如何提筆？你可以試試結(jié)構(gòu)化表達(dá)工具：SCQA

…

還有其他很多種「思考方式」能匹配不同的問(wèn)題，比如：正向思維，逆向思維，系統(tǒng)思考，博弈思考，MECE法則，5W，KT…..這些方法我們?cè)诘诙径取复竽X升級(jí)」的課程里都會(huì)講到。

   你可能會(huì)說(shuō)：思考一個(gè)問(wèn)題而已，有必要那么復(fù)雜嗎？

你確實(shí)可以買(mǎi)個(gè)手機(jī)，里面什么APP都不裝，它也能解決基本問(wèn)題，但是這個(gè)手機(jī)的功能相對(duì)來(lái)說(shuō)也就比較單一了，處理不了太復(fù)雜的任務(wù)。

就像你不知道這些思考方式，有些任務(wù)來(lái)了之后，你就不知道該如何處理，或者用不適合的方式來(lái)思考，得出一個(gè)錯(cuò)誤的結(jié)果……這樣，你這大腦的「能力」就比較差了。

因此，有了元認(rèn)知之后，當(dāng)一個(gè)任務(wù)或者問(wèn)題來(lái)到你的大腦里，你會(huì)按如下的方式進(jìn)行「流程控制」：

第三，輸出控制

思考完之后，就要把思考的結(jié)果按計(jì)劃執(zhí)行了，也就是來(lái)到了與外部環(huán)境對(duì)接的「行為層」。然而如果沒(méi)有「元認(rèn)知」的話，你就算知道該做什么，怎么做，你也可能會(huì)做不好。

比如：

明明結(jié)論已經(jīng)思考的很清楚了，內(nèi)心有很清晰的想法，但是就是表達(dá)不出來(lái)，講不清楚…

明明行動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)列出來(lái)了，但是一下子那么多事情，每件事情看上去都很重要，時(shí)間又那么緊迫，所以你什么都做，顧此失彼，一團(tuán)亂麻…

明明周末計(jì)劃要完成3件事的，結(jié)果一會(huì)兒要陪狗狗去打針、一會(huì)兒老李又約我吃飯、周末還有個(gè)比賽不能錯(cuò)過(guò)、等我淘寶上買(mǎi)完一雙鞋子就開(kāi)始工作….一晃眼竟然已經(jīng)到了周日的晚上，什么事都還沒(méi)解決，最后，你懷著焦慮的心情，開(kāi)始了挑燈夜戰(zhàn)，把自己搞的好疲憊….

溝通能力，任務(wù)管理，時(shí)間管理一團(tuán)糟…

也許，你學(xué)習(xí)過(guò)很多時(shí)間管理的方法，你也知道它很重要，但是如果你無(wú)法調(diào)用你的「元認(rèn)知」，你就無(wú)法控制你的大腦，因此，你也無(wú)法控制你的行為，那么你怎么管理時(shí)間呢？

想到卻又無(wú)法做到，你的焦慮感越來(lái)越強(qiáng)...

   因此，「元認(rèn)知能力」的強(qiáng)弱，幾乎決定了一個(gè)人每個(gè)方面的強(qiáng)弱。

電腦能不能發(fā)揮作用，發(fā)揮什么作用，關(guān)鍵看背后的人如何使用，甚至改造；而你能否讓自己的大腦發(fā)揮最大的作用，就得看你是如何使用大腦的，你能多大程度上控制并優(yōu)化這3個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

那我們?cè)撊绾翁岣摺冈J(rèn)知」能力呢？

剛才你學(xué)習(xí)了元認(rèn)知能力，也許非常激動(dòng)，發(fā)現(xiàn)原來(lái)大腦竟然是個(gè)器官，是可以被你控制的，然后興奮的開(kāi)始計(jì)劃，從明天起就要奪回自己的大腦控制權(quán)，讓它按你的方式去思考行事！

然而，很不幸的告訴你，這是不可能的….

就像你現(xiàn)在最多可以舉起150斤的重物，然后你學(xué)習(xí)了一個(gè)如何舉起300斤重物的方法，但是以你目前的肌肉力量，你依然只能舉起150斤…

從150斤舉到300斤，光知道方法是不行的，你需要不停的鍛煉來(lái)增強(qiáng)你的肌肉，你需要控制自己的飲食，讓身體素質(zhì)不受食物的破壞…

大腦也像是一塊肌肉，它沒(méi)有辦法一下子變得很強(qiáng)壯，它需要你持續(xù)的練習(xí)才能加強(qiáng)。

具體通過(guò)什么方式來(lái)鍛煉？

 1  刻意練習(xí)

不知道你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)「一萬(wàn)小時(shí)定理」？

不過(guò)，很多人對(duì)此有很大的誤解，以為只要持續(xù)做某件事情一萬(wàn)小時(shí)就一定能成高手了。

可為什么有許多人踢了一輩子的足球，依然還是個(gè)業(yè)余愛(ài)好者？同樣是花一萬(wàn)小時(shí)練習(xí)，他們和世界頂級(jí)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的差別在哪呢？

除去天賦的因素，專業(yè)選手和業(yè)余選手之間的本質(zhì)區(qū)別，并不在于練習(xí)的時(shí)間，而在于是否掌握了背后的套路，沒(méi)有套路的練習(xí)，非但不能讓你成為高手，還會(huì)把你練廢。

   什么是套路？

就是我們前面講的，儲(chǔ)存在能力層里的「思維方式」和「方法論」，它們是已經(jīng)被前人驗(yàn)證為做某件事更高效的方式方法，掌握了它們你就掌握了做某件事情的「訣竅」。

比如我們前面提到的很多種思維方式：正向、逆向、MECE、SCQA、決策樹(shù)、KT、SWOT…..

但這些方法你僅僅知道是沒(méi)用的，當(dāng)新的問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，你還是會(huì)習(xí)慣性的用原來(lái)的方式去思考。

   這個(gè)時(shí)候，你就需要練習(xí)調(diào)用「元認(rèn)知」強(qiáng)迫自己用這個(gè)新的方式。

一開(kāi)始會(huì)很慢、很困難，很別扭，還會(huì)習(xí)慣性的回到原來(lái)的思維，這個(gè)時(shí)候你就需要再次調(diào)用「元認(rèn)知」把自己拉回來(lái)…

只要你堅(jiān)持用這種方式「刻意練習(xí)」，你大腦中的某些特定區(qū)域就會(huì)不斷被強(qiáng)化，久而久之，你某方面的技能就會(huì)甩開(kāi)普通人一條大街，元認(rèn)知能力也因此得到了加強(qiáng)。

我是名乒乓球愛(ài)好者，小學(xué)6年級(jí)的時(shí)候被送去參加過(guò)2個(gè)月的專業(yè)訓(xùn)練，之后其實(shí)就很少再打了…目前的水平也因?yàn)椴怀＞毩?xí)退化了很多，但即便如此，也基本上可以秒殺很多業(yè)打了多年的業(yè)余愛(ài)好者，也能拿個(gè)業(yè)余比賽的冠亞軍…

這就是有訓(xùn)練過(guò)「套路」和沒(méi)訓(xùn)練過(guò)的區(qū)別。

 2  經(jīng)常反思

每天晚上你可以花半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，對(duì)今天遇到的事情，自己說(shuō)過(guò)的話、做過(guò)的行為進(jìn)行一次復(fù)盤(pán)，看看哪些事情做得好？哪些事情做的不好？下一次應(yīng)該如何提高？哪些行為是被大腦「綁架」了？

這是非常好的鍛煉元認(rèn)知的方法，當(dāng)然你也可以通過(guò)寫(xiě)日記來(lái)記錄自己的這些思考。

這個(gè)和回憶不同，重點(diǎn)不是在敘事，而是去思考當(dāng)時(shí)之所以會(huì)有這些思考和行為的「原因」是什么？以及「下一步該如何做」才能更好？

   除了這種「每日三省吾身」的方式，還有第二種方式就是「閱讀」

讀文字，也是一個(gè)鍛煉元認(rèn)知非常好的方法。有些人閱讀的收益不高，那是因?yàn)樘P(guān)注內(nèi)容本身了。

文字是什么？

文字是作者大腦思考結(jié)果的「輸出」，文字是結(jié)果，而思考的過(guò)程才是原因。學(xué)習(xí)作者是如何思考才能得出這些結(jié)果的，則更為重要。

因此，你應(yīng)該閱讀的是什么？是作者的思考方式。

他為什么會(huì)這樣寫(xiě)？他的思考方式是怎么樣的？用到了哪些概念和價(jià)值觀？有沒(méi)有錯(cuò)誤？

然后邊讀邊調(diào)用你的「元認(rèn)知」來(lái)對(duì)比自己：如果是自己來(lái)寫(xiě)這個(gè)內(nèi)容的話會(huì)怎么寫(xiě)？他這種思維方式比自己好在哪里？

這樣不斷的和自己做對(duì)比，就像和一個(gè)人在對(duì)話一樣，久而久之，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)你閱讀的速度竟然變得更快了，而且學(xué)習(xí)效率也提高了很多，甚至讀了一半，你就能猜到作者之后會(huì)寫(xiě)什么，如何寫(xiě)，甚至知道怎么樣寫(xiě)才會(huì)更好，你不在是被文字牽著走，而是陪著作者一起思考...

這就是你的元認(rèn)知在起作用了。

 3  練習(xí)冥想

沒(méi)有接觸過(guò)的人，會(huì)覺(jué)得「冥想」這個(gè)詞聽(tīng)著很有宗教的感覺(jué)，它也有很多其他叫法，比如禪修，打坐，內(nèi)觀….

   那到底什么是冥想？它又是如何提高我們?cè)J(rèn)知的呢？

我直接說(shuō)方法，你可以花15分鐘跟著做一遍，這樣你對(duì)下面我所描寫(xiě)的內(nèi)容可能會(huì)更加有感受：

第一步：

找一個(gè)安靜的環(huán)境，以一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，不一定非要盤(pán)腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰桿

第二步：

設(shè)定一個(gè)15分鐘以上的鬧鈴（一開(kāi)始15分鐘為佳，之后可以慢慢增加），然后閉上眼睛

第三步：

也是最關(guān)鍵的一步，大腦放空，努力停止自己的一切思考，將所有的注意力都關(guān)注在自己的呼吸上，放慢呼吸速度，可以以5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣為節(jié)奏進(jìn)行，感受每一次吸氣和呼氣的過(guò)程，感受空氣流過(guò)你的鼻腔產(chǎn)生的溫度差...

第四步：

過(guò)程中也許你會(huì)走神，也許你會(huì)睡著，沒(méi)關(guān)系，當(dāng)你意識(shí)到的時(shí)候，用「元認(rèn)知」把自己的注意力拉回呼吸上即可。如此往復(fù)，直到鬧鈴響起。

可當(dāng)你第一次坐下來(lái)，努力的讓自己保持平靜，將所有的注意力都關(guān)注到自己的呼吸上，準(zhǔn)備開(kāi)始冥想的時(shí)候，你竟然能非常清晰地看到，自己的內(nèi)心其實(shí)是無(wú)比的混亂，像好萊塢大片一樣，各種思想奔涌而出，毫無(wú)劇本，毫無(wú)章法，根本無(wú)法平靜下來(lái)，你好不容易把他們都拉回來(lái)，回到了自己的呼吸上，可沒(méi)過(guò)幾秒鐘，內(nèi)心又開(kāi)始萬(wàn)馬奔騰...

這個(gè)時(shí)候，你會(huì)突然聯(lián)想到我剛才說(shuō)的話，原來(lái)大腦真的不是自己的，你想讓他安靜一會(huì)兒，他偏偏胡思亂想，你想讓他只注意自己的呼吸，它偏偏給你來(lái)段高山流水….

它就像一個(gè)調(diào)皮的小孩，自顧自的玩耍，你呵斥他，他便乖乖聽(tīng)話，你一不留神，他又開(kāi)始大鬧天宮…

總之，你和他之間會(huì)有一場(chǎng)曠日持久的拉鋸戰(zhàn)，一會(huì)兒「元認(rèn)知」勝出，把你拉回到呼吸上，一會(huì)兒「大腦」勝出，把你帶入另一個(gè)萬(wàn)千世界…

沒(méi)辦法，第一次當(dāng)父母的人，總是不知道該如何管教熊孩子。

但是，慢慢的，你通過(guò)每天不斷的練習(xí)，不斷的調(diào)用「元認(rèn)知」，你逐漸的提高了管教的技術(shù)，你慢慢可以控制它了，從原來(lái)15分鐘都在胡思亂想，變成可以有效控制它10分鐘，再到后面完全平靜下來(lái)，這個(gè)過(guò)程就是「元認(rèn)知」能力不斷提高的過(guò)程。

當(dāng)你能每次持續(xù)保持10分鐘以上的「冥想狀態(tài)」之后，你能明顯感受到做完后的大腦無(wú)比清澈，甚至有能體感到的涼爽感，思維開(kāi)始慢慢變得清晰可見(jiàn)，更重要的是，那個(gè)「熊孩子」已經(jīng)逐漸長(zhǎng)大成為了你的「乖兒子」。

   有研究表明，長(zhǎng)期冥想所帶來(lái)的變化，不僅體現(xiàn)在感受上，還體現(xiàn)在某些大腦區(qū)域的實(shí)際體積的變化上。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家薩拉·拉扎爾和同事開(kāi)展的一項(xiàng)初步研究顯示，冥想者大腦中的腦島和前額葉皮層的深色部分（即灰質(zhì)）在體積上與對(duì)照組成員有所不同，會(huì)逐漸變大，尤其是布羅德曼9區(qū)和10區(qū)，這些區(qū)域在各類(lèi)冥想活動(dòng)中經(jīng)常被激活，這或許反應(yīng)了腦細(xì)胞之間建立的連接數(shù)量有所改變。

可見(jiàn)，冥想對(duì)你大腦的重新塑造幫助有多大。

   當(dāng)你不斷的練習(xí)，你的「元認(rèn)知能力」就會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)大：

你開(kāi)始可以控制自己的思維而不被劫持；

你可以自如的運(yùn)用自己所學(xué)的知識(shí)與方法，穿梭在任何問(wèn)題之間而不被難倒；

你可以控制自己的情緒，理解別人的情感，成為社交的高手；

你可以輕松的控制自己的注意力，建立大腦的屏障，保持高強(qiáng)度的專注；

你可以制定周密的行動(dòng)計(jì)劃，并做好時(shí)間管理，按計(jì)劃有條不紊的行事…

在心理學(xué)里，有一個(gè)專有名詞來(lái)描述這種狀態(tài)：覺(jué)醒！

期待你也能迎來(lái)自己「覺(jué)醒」的一天…