脊柱在各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，如水平面的扭轉(zhuǎn)，冠狀面的前彎后仰，矢狀面的左右側(cè)彎等，從不同程度幫助我們活化了脊柱，并強(qiáng)化了支撐脊柱的肌肉，使我們保持了健康年輕的體態(tài)。但是只有正確運(yùn)用瑜伽體式才能達(dá)到強(qiáng)健脊柱和肌肉的目的，不正確的或急近的練習(xí)，都會(huì)造成脊柱的傷害。
1、衣服領(lǐng)口不平，肩膀一側(cè)比另一側(cè)高。
2、一側(cè)后背隆起。
3、坐立時(shí)，腰部一側(cè)有皺褶，另一側(cè)沒(méi)有。
4、一側(cè)髖部比另一側(cè)高。
5、平躺時(shí)，兩側(cè)下肢不等長(zhǎng)。
下圖分別是脊椎的C型側(cè)彎、S型側(cè)彎、正常脊椎。（附脊柱的側(cè)面視圖）
正常脊椎側(cè)面觀▼
已出現(xiàn)脊椎側(cè)彎的瑜伽練習(xí)者，須避開(kāi)下面幾類體式。
1、避開(kāi)單側(cè)的前曲體式。如半蓮花加強(qiáng)背部前曲伸展坐式、加強(qiáng)側(cè)伸展式等，如果髖部位置不正確，都是非常容易造成脊柱側(cè)彎的，骨盆不正帶動(dòng)腰椎不正；腰椎不正帶動(dòng)脊柱側(cè)彎：腰與脊柱問(wèn)題反應(yīng)到腿上，造成腿部疼痛。
2、須緩和練習(xí)或減小幅度練習(xí)后彎類體式。如眼鏡蛇式，鴿王式等，如果急功近利地想做得完美，而超過(guò)身體本身的柔軟度，又會(huì)造成第三四五節(jié)腰椎的前凸。有頸椎和胸椎問(wèn)題的人在做眼鏡蛇式時(shí)，盡量讓頭部向上伸展而不是向后，肩部要展開(kāi)。
如果脊柱側(cè)彎并加上腰椎前凸，更可導(dǎo)致骨盆傾斜，引發(fā)更多的身體問(wèn)題。由于脊柱病變發(fā)展緩慢且不明顯，很多人沒(méi)有太多的感受，只是覺(jué)得自已處于亞健康的狀態(tài)，卻不知原因出在何處。
因?yàn)榧怪冃危甸g盤(pán)逐漸變薄，椎骨腔隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血管都受到壓迫，與它們有關(guān)的器官因此受到傷害，血液流通和神經(jīng)感應(yīng)不暢，也就是大腦指揮失靈，很多器官的功能因而受到影響。
3、做肩倒立與犁式時(shí)，建議在肩頸下墊好軟毯。有頸椎問(wèn)題的話，慎做頭倒立。
4、已經(jīng)有比較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎時(shí)，就盡量避免做各種扭轉(zhuǎn)。
5、做脊柱的左右方向伸展時(shí)，注意控制兩側(cè)的力度與時(shí)間。由于會(huì)有一側(cè)做起來(lái)比較容易，若加強(qiáng)較另一側(cè)的時(shí)間與強(qiáng)度，則會(huì)加重側(cè)彎程度和肌肉發(fā)展的不平衡。
為了保持脊柱的健康，需要經(jīng)常自我檢查。如果檢查脊柱前后生理彎曲是否正常則難一點(diǎn)，可以通過(guò)X光檢查。當(dāng)脊柱出現(xiàn)問(wèn)題后，最好盡早就醫(yī)。而強(qiáng)化核心肌群也非常重要！因?yàn)榧∪簳?huì)保護(hù)脊椎。肌群弱，脊椎就得承擔(dān)所有的前傾力，包括地心引力等。而強(qiáng)健的肌肉才能支撐我們的骨骼。
可以輕松檢查脊柱走向的幾個(gè)體式：如嬰兒式、月亮式、雙腿背部伸展式、或雙角式等，這幾個(gè)體式同時(shí)也有保養(yǎng)脊柱放松頸腰和背部的功效。
嬰兒式▼
英雄前屈式▼
加強(qiáng)背部伸展式▼
雙角式▼
這些脊柱側(cè)彎的理療體式，練習(xí)時(shí)建議遵循：伸展配合放松；左彎配合右彎，前曲配合后仰（后彎幅度因人而異）；柔韌練習(xí)配合力量練習(xí)。
1、手臂伸展式▼
2、站立前屈式▼
3、風(fēng)吹樹(shù)式▼
4、三角伸展式▼
5、雙角式▼
6、下犬式▼
7、貓式▼
8、騎馬式▼
9、英雄前屈式▼
10、背部伸展式▼
11、船式▼
12、眼鏡蛇式▼
13、挺尸式▼
1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和針對(duì)性地保健、修復(fù)訓(xùn)練；
2、養(yǎng)成良好的坐姿，伏案時(shí)頭部不要過(guò)于前傾；兩肩之間的連線與桌子平行；
3、忌弓背，脊柱要正、直，不歪頭；
4、避免長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)肩膀背包，或單側(cè)手提重物。
5、前胸不受壓迫；
6、兩足著地，保持平穩(wěn)而又不易產(chǎn)生疲勞的體位。
7、避免翹二郎腿；
8、低頭20分鐘后要抬頭活動(dòng)頭肩頸部，稍閉目休息，或走動(dòng)。做些小幅度的左右扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
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