瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展、擠壓等動(dòng)作，可以令肌肉得到有效的按摩、放松。輕松消耗脂肪的同時(shí)，也能夠提高專注力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的靈活性，越來(lái)越多的都市女性、白領(lǐng)階層成為了球瑜伽的忠實(shí)擁篤者。
你知不知道，其實(shí)一個(gè)瑜伽球只要改變一下用法，也能達(dá)到堪比健身房器械訓(xùn)練的健美塑身效果呢。下面這五組動(dòng)作，強(qiáng)力瘦下半身，梨形身材的妹子不要錯(cuò)過(guò)哦！
一、瑜伽球墊胸前，抬腳踵不傷腳
大家都知道抬腳踵的這個(gè)動(dòng)作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時(shí)候都會(huì)保持不好平衡，用力錯(cuò)誤致使腳步受傷，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)傷害脊柱。用瑜伽球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運(yùn)動(dòng)的效果翻倍。
STEP 1：用上半身軀干將瑜伽球夾在墻壁中間。
STEP 2：然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟一定要站實(shí)后，再做下一個(gè)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右。
二、靜坐調(diào)整盆骨
長(zhǎng)時(shí)間的久坐和不良的坐姿、站姿都會(huì)令盆骨不健康，每天都坐一坐瑜伽球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。
STEP 1：跨坐在瑜伽球上，盡量讓兩腿橫向分開(kāi)，保持上陣直立。
STEP 2：然后兩個(gè)膝蓋慢慢地向瑜伽球處下壓，形成內(nèi)八的姿勢(shì)，此時(shí)上半身可以略微向前傾，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后還原，重復(fù)做5-7次。
三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條
大腿如果真的瘦的像小腿一樣細(xì)，這種的筷子腿絲毫沒(méi)有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要。
做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。
POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，盡量用兩個(gè)小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。
四、模仿臺(tái)階運(yùn)動(dòng)塑造翹臀
經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺(tái)階能瘦腿，其實(shí)不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。
STEP 1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。
STEP 2：然后臀部帶動(dòng)整條腿用力，將球“拉”到面前。
STEP 3：左腿做完換右腿，然后左右腿算一組，重復(fù)5組。
五、腰臀腿的塑形
想要一步到位或者時(shí)間有限的MM可以只嘗試這一個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的就能將腰腹臀腿一網(wǎng)打盡。
STEP 1：平躺后，兩腿稍微分開(kāi)搭在瑜伽球上，盡量讓小腿肚接觸球面。
STEP 2：然后兩腳腳尖向上繃起，同時(shí)臀部離開(kāi)地面，讓肩膀支撐重量。
STEP 3：然后腳腕用力，膝蓋彎曲，將求“拉”到臀部處，此處保持3個(gè)勻速呼吸。
STEP 4：接著慢慢放松到動(dòng)作一?？芍貜?fù)5-10次。
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