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想瘦腿，看過來！9分鐘簡易瘦腿教程，修長你的腿型！

曾經(jīng)有一句話在健身圈流傳許久：“女人的腿，就是女人的臉”。是的，尤其是夏季的到來，想象一下街頭壓馬路的你，穿上裙子或短褲而露出的腿，是“漸欲迷人眼”嗎？

你的腿型，就是你的名片。讓蘿卜腿快走開，讓大長腿成為你的“標配”，那就每天花個9分鐘，試試下面的簡易瘦腿教程吧！修長腿型，沒想象得那么難！

單腿側(cè)踢

○ 組數(shù)：左、右腿各做10-15次

○ 鍛煉肌群：內(nèi)收肌、臀肌

○ 動作要點：腹部要用力收緊，踢出的腿盡量保持伸直

單腿平衡式

○ 組數(shù)：手臂向前伸展10-15次，然后換另一條腿

○ 鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌

○ 動作要點：腹部用力收緊，腳尖向后繃直，保持身體平衡

蝗蟲伸展式

○ 組數(shù)：15-25次

○ 鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀

○ 動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣

交替?zhèn)裙?/strong>

○ 組數(shù)：15-20次

○ 鍛煉肌群：腹肌、核心、內(nèi)收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部

○ 動作要點：保持節(jié)奏，腿部向后伸展要到位，步伐落地穩(wěn)定

后撐交替抬腿

○ 組數(shù)：10-15次

○ 鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部

○ 動作要點：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收緊

超人式轉(zhuǎn)體

○ 組數(shù)：左、右手各做10-15次

○ 鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

○ 動作要點：伸展的腿部要注意盡量抬高

反向單腿Plank

○ 組數(shù)：左、右腿各做10-15次

○ 鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

○ 動作要點：抬高時要迅速，緩緩下落

仰臥抬腿

○ 組數(shù)：10-15次

○ 鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌

○ 動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣

在上面的8個動作做完后，要注意休息和放松，在休息時按摩與伸展腿部肌肉，及時消除運動所產(chǎn)生的乳酸，能讓你遠離肌肉酸脹感，還能有助于凸顯腿部線條美哦！

以上這八個瘦腿動作你get到了嗎？快快試一試吧！每天9分鐘，堅持下去，你就能收獲性感腿型，讓腿真正成為你的名片！

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