渴了就要喝水，困了就要睡覺，肚子餓了，就要進食。
那么，問題來了，你是真的肚子餓嗎？你知道其實“饑餓感”也會造假嗎？如果身體不是真的“饑餓”，那么你就會在假饑餓感的迷惑下，攝入太多不必要的熱量，這對于要減肥的寶寶們來說可不是一個好消息。
因此，如何辨別身體上發(fā)出的“饑餓感”到底是真的還是假的，就顯得特別重要啦！趕快和小康康一起探個究竟吧！
如果你感受到的“饑餓”屬于下面這幾種情況，那么先別急著填肚子，因為你很可能并不是真的餓。
特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”
有的人剛吃完飯不久后，很快就感覺肚子又餓了！這是為什么？原因很有可能是因為你的飯菜結(jié)構(gòu)太單一，沒有攝入產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維以及蛋白質(zhì)等。富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物，一般升糖指數(shù)較低，能有效把血液中的血糖控制在理想水平。如果一直吃高升糖指數(shù)的食物，身體內(nèi)的血糖就會上升較快，為了平衡血糖，身體此時會分泌大量的胰島素，促使血糖迅速降低，于是饑餓感很快就會襲來。
小康康建議：調(diào)整飯菜的搭配結(jié)構(gòu)，避免單一，在每天的膳食中，應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果類等食物。盡量選擇低升糖指數(shù)的食物，餓了可以選擇吃點健康的零食，如一塊新鮮的水果、一小把堅果等。
體內(nèi)缺水常常會讓你混淆饑餓感和干渴感
當你身體缺水的時候，會感覺能量不足。因此，你很容易就會混淆，把干渴感當成了饑餓感。于是便又開始吃東西。
小康康建議：在吃東西的時候先喝一杯水，等待10-15分鐘，如果喝過水后，感覺不那么餓了，那這就是“假饑餓”。反之，就是你真的餓了。
睡眠不足會導致體內(nèi)負責饑餓感的激素紊亂
當你睡眠不足時，會導致體內(nèi)一種叫做grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，后者是抑制食欲并且參與脂肪代謝的激素，對控制體重來說非常重要，而前者則恰恰相反，它會讓你更易產(chǎn)生饑餓感。兩種激素的一增一減，會顯著增加饑餓感，同時會讓你不那么容易產(chǎn)生飽腹感，你也就會在無形中吃下遠遠多于身體正常運轉(zhuǎn)所需要的食物量了。
小康康建議：早睡早起，一定要保證充足的睡眠。一個健康的成年人，每天應保持7小時的睡眠，上床時間不要超過夜里11點，睡前可以適當吃些有助于睡眠的食物，比如香蕉、小米粥等。
運動之后會感覺疲勞，誤將疲勞感混同饑餓感
很多人運動之后，會感覺疲勞。這時候，你會產(chǎn)生這樣的錯覺，剛運動完，消耗了能量，肚子也感覺餓了，應該吃點東西補充能量。其實，你這是將疲勞感混同成了饑餓感。
小康康建議：在運動完之后，可以適量補充一些特定的營養(yǎng)，比如蛋白質(zhì)（魚肉或豆制品）、碳水化合物（饅頭、米飯）、維生素和礦物質(zhì)，糙米或者其他全麥谷物也是不錯的選擇。
不良情緒導致食欲異常
焦慮、壓力等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的神經(jīng)系統(tǒng)，容易導致食欲出現(xiàn)異常，出現(xiàn)假性的饑餓感，所以才會有那么多人喜歡在心情不好的時候選擇用“吃”的方式來緩解。
小康康建議：當你情緒不好時，可以選擇去散步、寫日記、聽聽舒緩的音樂等，做一些積極的事情，這樣可以幫助你遠離假性饑餓感的誘惑。
無聊產(chǎn)生的饑餓感
一個人時很無聊，總想找點事做做。看電影，怎么少得了零食的相伴？于是你在享受電影劇情的同時，嘴巴也在不停地享受美味，由于注意力的分散，不知不覺，你就吃進了很多熱量。
小康康建議：當你無聊時，可以選擇做一些簡單的家務，既能消耗一定的熱量，還能收獲一個干凈舒適的居住環(huán)境，何樂而不為？
說完了假饑餓，那么你一定很想知道，真饑餓的表現(xiàn)又是哪些呢？來，請跟小康康繼續(xù)往下看。
當你的肚子剛剛開始感到饑餓的時候，它會向你傳出很小的一陣“咕嚕?！?/strong>聲，這是因為你的胃里食物已經(jīng)被排空，空氣經(jīng)過腸胃時發(fā)出的聲音。
當肚子的饑餓感繼續(xù)加強，胃酸分泌會增加，你會感覺到胃部有些不適，這時候你就需要及時吃東西，避免胃酸破壞胃壁以及粘膜。
當我們很餓時，總會說：“我快要餓暈啦~”。這不是夸張哦，當你的肚子長時間處于空腹的狀態(tài)，血糖水平就會降低，大腦供血不足，就會出現(xiàn)頭暈目眩的感覺。
當肚子餓過頭時，強烈的饑餓感會讓胃酸分泌得越來越多，于是刺激了胃粘膜，就出現(xiàn)了胃痛甚至是絞痛的情況。
如果你是真的餓了，可千萬別為了省下幾口熱量而選擇繼續(xù)挨餓，因為這會嚴重損害胃部的健康，繼而影響身體各組織、器官的營養(yǎng)供給。
所以，當肚子真的饑餓時，怎么吃才是最好的選擇呢？
首先，在日常飲食中多選擇高飽腹感、高膳食纖維的食品，如燕麥、筍類、薯類等。
其次，每次應該保證有新鮮果蔬的攝入，蛋白質(zhì)的補充也不應該被忽略哦！
人之所以產(chǎn)生饑餓感
是受多種因素的影響
其中血糖濃度是一個重要的因素
因此，只有認真分清楚真假饑餓感
才能更有效地管住嘴
更高效的減肥哦！
