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 迪游 瑜伽網(wǎng)

腿部塑形·6個體式

俗話說，女人的腿，就是女人的臉！一個人的腿型對于身材的好壞來說，是至關(guān)重要的，假如腿型是短粗的蘿卜腿、大象腿，那也就基本與性感無緣了。

如果你想讓自己的腿變長一些、腿型更好看一點，練習(xí)正確的瑜伽是非常不錯的選擇。今天為大家介紹6個瑜伽體式，堅持練習(xí)，能讓你的腿在視覺上長2-3cm，打造出迷人大長腿，下一個長腿女神就是你哦！

1、樹式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。

雙手在胸前合十，并穩(wěn)定幾秒找到平衡感。

吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數(shù)秒。

2、三角伸展式

深呼吸，跳開兩腿。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。

吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。

呼氣，右手向下，碰觸瑜伽墊。同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖。

保持半分鐘到一分鐘，自然呼吸。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

3、下犬式

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。

呼氣，腳尖蹬地。抬起臀部，使身體成倒V字形。

腿部繃直，腳后跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。

放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。

4、站立前屈伸展式

山式站立，保持兩膝繃直。

呼氣，身體前曲，雙手放在瑜伽墊上（如左圖）。

一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝或是抬頭背部向前來完成該體式（如右圖）。保持1－2分鐘，自然呼吸。

5、鴿王式

坐姿，彎曲右膝，放在身體的前方地面上，腳跟貼在左側(cè)腹股溝，且膝蓋保持觸地。

左腿向后伸直，大腿前部、膝蓋和腳趾上部應(yīng)該觸地，單手或雙手抓住左腳上抬，同時盡量抬高胸部。

雙肩向后打開，頭頸也隨之向后伸展，平緩呼吸5組后換另一邊重做。

6、英雄式

跪在瑜伽墊上，雙膝相靠，雙腳分開。

臀部坐在瑜伽墊上（不是腳上哦），雙腳在大腿外側(cè)，小腿內(nèi)側(cè)僅靠大腿外側(cè)，腳趾朝后。

手掌放在腿上，背部挺直?？梢栽谕尾肯路綁|張?zhí)鹤踊蛘哞べごu，做時會更舒服。

保持這個體式1分鐘，深長地呼吸。