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一直深信一句話：你負責美，瑜伽會負責讓你一直美！因為每一份自信和優(yōu)雅的背后，都有一份在瑜伽之路上的堅持和追求。

韶光易逝剎那芳華，皮相不過數(shù)年光鮮。我們總說“長得漂亮是優(yōu)勢，活得漂亮才是本事”，但如何通過后天的努力，修煉得來日后的光鮮？

我想今天給大家分享的這些體式，會給你答案！接下來，不妨跟著瑜小編一起來練習這組提升顏值氣質(zhì)的瑜伽串聯(lián)吧~

① 把雙手自然放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。

② 吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

③ 保持5-8組呼吸或更多，使自己盡快放松，開始進入瑜伽練習狀態(tài)。

正確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提高肺活量、肺功能。它還可以增進人體消化器官的活動，對內(nèi)分泌腺的分泌活動產(chǎn)生影響，并且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。

① 跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面。

② 吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側線條。

③ 呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內(nèi)卷，感受后背及頸部后側的伸展。

④ 根據(jù)自身情況，重復5-8組。

貓伸展式的練習，不僅能夠使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部肌肉，增強脊柱的靈活性。而且還能通過帶動骨盆及脊椎的律動，加快骨盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，改善女性生殖系統(tǒng)。

① 俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。

② 保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。

③ 當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂?shù)难诱埂?/p>

④ 每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

眼鏡蛇式通過拉伸身體前側腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積，同時使得腰部的生理弧線更柔軟、舒展。對胸部的拉伸，能夠促進乳腺周圍的血液循環(huán)，有助于預防乳腺疾病，并起到豐胸功效。

① 山式站立，雙腳并攏站立，手臂輕松放于身體兩側。

② 呼氣同時將上身向下彎曲，并將手掌努力觸地。想象你的身體被折疊成一半。

通過上半身的倒置，擠壓按摩腹部內(nèi)臟，能夠有效緩解便秘。頭部的倒置，使得血液大量涌向頭部，能夠改善面部氣色，增強活力。

① 站立，雙腿分開稍寬于肩膀，雙手在背后十指交叉。

② 呼氣，上半身自髖部向前折疊，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展，一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，直到頭、面頰貼近兩小腿之間。

③ 保持平穩(wěn)緩慢的呼吸，保持20-30秒。

雙角式是非常好的背部舒展體式，也是更最快補養(yǎng)上背部與肩膀的體式，可以緩解雙肩、上背部和后頸部的肌肉緊張，減輕疼痛和疲勞感。頭頂朝下，可以使血液倒流，改善面部膚色；身體前傾，還能拉伸大腿后側，按摩膀胱經(jīng)，鍛煉腿部力量。

① 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐。

② 呼氣用手推地，腳向頭后送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐后背來保持穩(wěn)定，如果感覺輕松，可以松開雙手，十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整。

③ 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的后側平貼在墊子上。

④ 調(diào)整肩背部，待身體平衡后，開始進入肩倒立的練習。

瑜伽犁式，促進血液回流，滋養(yǎng)頭皮及面部。既能幫助恢復面部光彩，又減少脫發(fā)；改變久坐及重力壓迫下器官的狀態(tài)，尤其讓盆腔器官有了調(diào)整、正位的機會，糾正月經(jīng)失調(diào)等。

① 從犁式開始，慢慢抬高你的雙腿，先讓你的腿部和腰腹部呈一個90度的角，然后雙手扶起腰部，并慢慢將你的雙腳向天空方向蹬直，逐漸把你的重心放在雙肩的位置。

② 你的兩個手肘、肩部和脖頸此時是你的身體支撐點，在這個姿勢保持半分鐘到1分鐘。

肩倒立式，是一種很多有益健康的瑜伽體式。它能改善血液循環(huán)，有助于凈化血液，從而改善膚色，練習這個姿勢還可以改善皮膚彈性，減少皺紋，使肌膚煥然一新，煥發(fā)青春活力。

① 完成肩倒立后，先緩慢地將脊柱一節(jié)一節(jié)地放置到墊子上，然后再回落雙腿。

② 吸氣，彎曲雙腿，雙手抱住膝蓋窩正下方。

③ 呼氣，身體前后搖擺。

④ 向前，直到身體坐立；向后，后背仰臥在墊子上。

通過搖擺式的練習，可以幫助我們伸展整個后背和整條脊柱。還能刺激背部穴位，使頸椎一直到尾骨，都能得到很好的放松，緩解因犁式和肩倒立造成的脊柱和肩頸壓力。