九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

今天的練習(xí)難度為：★★★

想不想劈一字馬？

想不想解鎖更多姿勢(shì)？

來(lái)練開(kāi)髖吧！

但是，一定要注意安全哦~

練習(xí)完畢記得「留言區(qū)」交作業(yè)哦~

讓小J看看你們有沒(méi)有偷懶~

瑜伽不會(huì)辜負(fù)每一個(gè)自律的你~

內(nèi)容：瑜伽練習(xí)中關(guān)于開(kāi)髖的問(wèn)題

出鏡：登峰老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時(shí)長(zhǎng)：19′04″

練習(xí)完成，留言區(qū)交作業(yè)哦~

01.我們的腿看起來(lái)好像就是中間一根骨頭外面一圈肉，但其實(shí)外面這一圈“肉”是由許許多多細(xì)小的肌肉組成，比如說(shuō)像圖中當(dāng)我們雙腿向外打開(kāi)的時(shí)候，綠色那條繩子位置的肌肉就會(huì)收緊，這代表著什么呢？

02.這代表著當(dāng)我們做兩腿向外打開(kāi)的開(kāi)髖體式（如青蛙式、雙角式）時(shí)，如果雙腿只是單純的依靠外力被動(dòng)的打開(kāi)，連接骨盆的肌肉就會(huì)將骨盆向兩側(cè)拉開(kāi)，長(zhǎng)時(shí)間這樣練習(xí)，會(huì)對(duì)骨盆造成勞損傷害。那么正確的做法是什么呢？正確情況下，雙腿向外打開(kāi)體式不僅要做被動(dòng)拉伸，還要找到主動(dòng)向內(nèi)夾腿的力，這樣可以保護(hù)我們的骨盆在開(kāi)髖時(shí)不會(huì)受到傷害。