第19輪
丨30天打卡計(jì)劃丨
堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
很多人總會(huì)調(diào)侃自己，說(shuō)“歲月是把殺豬刀”。
其實(shí)歲月更是一個(gè)“充氣筒”，到了一定年齡肚子就會(huì)漸漸顯出來(lái)。
腰腹是人體最容易發(fā)胖且又最難減肉的部位！尤其是女性，由于工作和家庭，平常疏于鍛煉，再加上久坐，肚子上的游泳圈就會(huì)慢慢爬上腹部，導(dǎo)致身材走樣。
而且大肚子往往意味著腰腹力量差，會(huì)增加腰椎的壓力，容易患腰椎病。
同時(shí)腹部肥胖也是多種慢性病的最重要影響因素之一，更容易患心臟病、中風(fēng)、脂肪肝和II型糖尿病等。
這也是為何，越來(lái)越多女性都開(kāi)始練習(xí)瑜伽的原因，因?yàn)殍べげ粌H能平坦小腹，找回自信身材，更可以還給自己一個(gè)健康的身體。
今天給大家介紹一組瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，幫你趕走腰部贅肉！
01 ｜ 橋式
仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝下，屈雙腿并攏，以雙手為支撐；
慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止，保持3-5個(gè)呼吸，重復(fù)5-7次。
02 ｜ 束角式
坐姿，彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會(huì)陰部，雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方；
呼氣，身體前屈，把下巴放在瑜伽墊上，保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸，重復(fù)2-3次。
03 ｜ 下犬式
跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；
呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形，腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)；
伸直手臂，將上半身往大腿方向推，背部挺直，放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)3-5次。
04 ｜ 幻椅式
山式站立，兩臂伸直，高舉過(guò)頭頂，雙掌合十；
呼氣，屈膝，放低軀干使大腿盡量與地面平行，就像準(zhǔn)備要坐在一張高度適中的椅子上，正常呼吸，保持這個(gè)體式數(shù)秒；
吸氣，伸直雙腿，抬起上身，呼氣，放下手臂，恢復(fù)站立式。
05 ｜ 雙角式
山式站立。雙腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣，兩手在背后十指相交；
呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展，同時(shí)垂下頭，直到頭、面貼進(jìn)雙小腿之間，身體重心放在兩腿上，保持這個(gè)體式20~30秒，深長(zhǎng)均勻地呼吸；
吸氣，抬頭，伸直手臂，回到站立姿勢(shì)。
06 ｜ 手碰腳前屈伸展
山式站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，呼氣，上身前屈，雙手大拇指食指和中指緊緊夾住同側(cè)腳的大腳趾，掌心相對(duì)；
抬頭，把橫膈膜向胸部拉伸，背部從骨盆區(qū)域開(kāi)始彎曲，盡量向下壓，伸展肩胛骨，保持腿部繃直，保持1~2個(gè)呼吸；
呼氣，通過(guò)繃緊腿，把頭放在兩小腿間，保持2~3個(gè)呼吸；
吸氣，抬頭、松開(kāi)腳趾，身體回到起始姿勢(shì)。
當(dāng)腰腹的“游泳圈”越來(lái)越突出，它摧毀的不僅僅是女人的自信，還包括健康。我們不提倡節(jié)食和束腰，但如果能夠安全地實(shí)現(xiàn)腰腹縮水，也絕不放過(guò)！
所以，練習(xí)瑜伽不僅僅是為了美為了瘦，更是為了健康！
所以，選擇一種又健康又有趣生活方式，何樂(lè)而不為呢？
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