堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
Karunesh - Heaven & Earth來(lái)自瑜伽網(wǎng)00:0008:14
之前有很多粉絲在后臺(tái)留言說(shuō)，豎叉已經(jīng)搞定了，但是橫叉一直做不好。
這是因?yàn)樨Q叉是髖關(guān)節(jié)的屈曲和伸展，而橫叉則是髖關(guān)節(jié)的外展，所以這是髖關(guān)節(jié)的不同方向的運(yùn)動(dòng)。
我們?cè)谥暗奈恼略?jīng)講過(guò)，髖關(guān)節(jié)有六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。理論上來(lái)說(shuō)，當(dāng)你這六個(gè)方向都打開(kāi)了，那么不管橫叉豎叉都不是問(wèn)題。
另一方面，因?yàn)榇蜷_(kāi)髖部的方向不同，所以用到的肌肉其實(shí)也是不一樣的，所以做的了豎叉卻做不了橫叉是很正常的。
那么，有沒(méi)有針對(duì)性更強(qiáng)的體式幫助我們get橫叉呢？答案當(dāng)然是有！
今天就給大家推薦一套專(zhuān)門(mén)幫助打開(kāi)橫叉的開(kāi)髖練習(xí)，在陰瑜伽長(zhǎng)時(shí)間的保持中，你會(huì)慢慢get橫叉。
?山式站立雙腳打開(kāi)略大于髖部
?腳尖向外打開(kāi)，呼氣屈膝向下蹲
?雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十，保持5-8個(gè)呼吸
?從蹲坐式開(kāi)始，將左腿向左側(cè)打開(kāi)
?脊柱向上延展，保持5-8個(gè)呼吸
?坐立在墊面上，屈左膝與髖部水平
?屈右膝放在左腿上，吸氣向上立直脊柱
?呼氣軀干向前向下，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
?坐立在墊面上，屈雙膝，雙腳并攏靠近會(huì)陰處
?吸氣向上立直脊柱，雙手握住前腳掌
?呼氣身體向前向下，手肘抵住大腿，保持5-8個(gè)呼吸
?山式站立，將左腳向后一大步
?左腿伸直，小腿貼地，左腳小腿垂直地面
?雙手放在身體的前側(cè)，右腳向右打開(kāi)，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
?從騎馬式開(kāi)始，屈右小腿貼緊墊面
?吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
?雙手肘壓在墊面上，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
?仰臥在墊面上，雙腿打開(kāi)略大于髖部
?屈雙膝靠近腹部的兩側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸
?仰臥在地面上，臀部雙腿靠墻
?雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳向外打開(kāi)，保持5-8個(gè)呼吸
?山式站立，雙腳向外打開(kāi)一腿長(zhǎng)的距離
?吸氣延展脊柱，雙手臂側(cè)平舉
?呼氣身體向前向下，雙手握住腳踝，保持5-8個(gè)呼吸
?站立雙腳式，隨著練習(xí)的深入
?雙腳慢慢的向外打開(kāi)，身體俯臥在墊面上，也可以墊抱枕，保持5-8個(gè)呼吸，每呼氣一次向下一點(diǎn)點(diǎn)
冰凍三尺非一日之寒，橫叉這種高難度體式也不是一天就能完成的。堅(jiān)持練習(xí)，下一個(gè)高段位女神就是你~
