堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
Kondor - Encouragment來自瑜伽網(wǎng)00:0002:38來源丨瑜伽網(wǎng) 作者丨向小園
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當代人幾乎人人都會被“失眠”折磨，主要是因為生活壓力大、缺乏必要的身體活動、在手機或電腦屏幕前的時間過長等原因所致。
入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時間明顯減少，甚至徹夜不眠這些都是失眠的癥狀。
長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至導致經(jīng)常性頭痛、多夢、多汗、記憶力減退。
身體是革命的本錢，讓自己美麗并不一定要用外表啊，瑜伽可以幫你提升內(nèi)在美，讓你在氣質(zhì)上瞬間秒殺網(wǎng)紅。
睡前做一些溫和的瑜伽姿勢可以有效地釋放一天工作和學習給身心帶來的緊張和壓力，幫助獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。
下面小編就跟大家分享一組有助于睡眠的瑜伽體式，有效的緩解失眠和睡眠不佳的問題，幫助我們快速入睡并且睡得香沉。
仰臥，雙膝彎曲
左腿在上，右腿在下
左右大腿相互交疊，雙手抓住雙腳掌
吸氣延展，呼氣緩慢加深，臀部盡量向下壓
保持1-2分鐘，換另側(cè)練習
仰臥，雙膝彎曲，大腿盡量貼向腹部
雙手從膝蓋內(nèi)側(cè)，抓雙腳腳掌
吸氣延展，呼氣膝蓋向下
臀部向下，垂直小腿，保持1-2分鐘
在左腿彎曲之前，右腿伸直向后
髖部保持中正，附身慢慢向下
胸腔放于抱枕上，完全放松身體
保持1-2分鐘，換另側(cè)練習
保持臀部離墻小于一腿長，隨后仰臥
雙手放于身體兩側(cè)，雙腿向上伸直
腳跟放于墻上，向下壓大腿根
放松雙肩向下，保持1-2分鐘
將被子與抱枕疊好，在靠近臀部的地方傾斜
仰臥下來，雙手打開。躺在被子上
雙膝盡量靠近會陰處，展開膝蓋向旁側(cè)
放松身體，閉上眼睛，保持1-2分鐘
將抱枕放于腰部下方，仰臥
臀部緩慢向左移動，向右偏移雙腳
上舉手臂，雙手肘互抱，延展左側(cè)腰
保持1-2分鐘，換另側(cè)練習
仰臥，將被子或抱枕放于膝蓋下方
雙手放于身體兩側(cè)，雙腳分開略大于髖部
閉上雙眼，身體放松，冥想5-10分鐘
以上這些體式，每個人都可以把它當成睡前的習慣，既能促進睡眠、提高睡眠質(zhì)量，也能讓你更健康。
所有的努力都不會完全白費，你付出多少時間和精力，都是在對未來積累。Namaste~
