一生健康平安是每個(gè)人的夙愿，尤其是男性，因?yàn)樾杳媾R著工作和生活上的多重壓力，再加上不注重于生活小細(xì)節(jié)，身體素質(zhì)會(huì)越來越低。雖然在年輕時(shí)不會(huì)表現(xiàn)出來，不過到了中年時(shí)期各種不適感會(huì)接踵而來，那怎樣的男性才算是健康的呢。
1、能快速爬坡
通過爬坡訓(xùn)練能檢測(cè)人們的心臟力氣，這被稱為布魯斯計(jì)劃。以邊在跑步機(jī)上不停的行走，然后一邊慢慢的增加跑步機(jī)傾斜度，一直到人們?cè)谂懿綑C(jī)上走不動(dòng)為止。具體的方法是，中年男性先在跑步機(jī)上行走，速度一每小時(shí)5公里為限，每三分鐘增加跑步機(jī)的傾斜度5公分。一般30~40歲的男性可堅(jiān)持9分鐘，若能堅(jiān)持9分鐘以上，說明心臟良好且身體健康。
2、走路速度
通過走路速度可以衡量身體是否健康，看看中年男性在一段長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，是否能堅(jiān)持穩(wěn)健且輕便的腳步。身體健康的中年男性28分鐘之內(nèi)能走完3公里，換算一下，大約每分鐘走134步。
3、腿部力量
只要中年男性30秒內(nèi)能重復(fù)蹲起19次，說明腿部力量合格。具體的方法是把雙手放在胸前，然后坐在沒有扶手的椅子上，雙腿打開和肩膀一樣寬，站立起來，讓膝蓋伸直，再坐下，反復(fù)多次，看看30秒鐘內(nèi)能做多少次。
4、握力
通過握力也能檢測(cè)中年男性的身體狀況，正常情況下，握力至少需達(dá)到80克。
5、心思狀況
男性的整體心思狀況可影響到身體健康及精力，特別是各個(gè)方面都下降的中年男性。不管是工作方面、人際關(guān)系還是愛情等，都會(huì)影響中年男性的內(nèi)在，只要處理好以上問題，就說明身體很健康。
6、記憶力
大部分中年人記憶力減弱，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如年輕時(shí)期，這是正常的現(xiàn)象。因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，大腦區(qū)域會(huì)慢慢縮小，維護(hù)神經(jīng)纖維的髓鞘也會(huì)出現(xiàn)磨損，從而影響儲(chǔ)存信息的能力。若中年男性記憶力出現(xiàn)大幅度下降，定向力發(fā)生障礙需引起重視。
7、口腔健康
中年男性口腔健康，沒有發(fā)生齲齒和牙周炎以及牙髓炎，更沒有出現(xiàn)牙齒松動(dòng)和脫落的情況。
8、血壓
很多中年男性會(huì)伴有不同程度的血壓升高，高血壓是無形的殺手，隨時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致心肌梗死、中風(fēng)以及腎衰竭等。只要中年男性的血壓在90/140mmhg就說明身體健康。
9、平衡性
通過男性的平衡感可以看出神經(jīng)反響能力，對(duì)肌肉力量也有一定的要求。一般中年男性單腿站立至少維持7秒。若平衡力缺乏，說明肌肉和關(guān)節(jié)有問題。
溫馨提示
除了以上9個(gè)外，也可以通過臂力來檢測(cè)男性是否健康，正好中年男性每次能做10個(gè)以上的俯臥撐，說明上肢肌肉力量良好。俯臥撐能讓胸腹部、腰部大腿和上臂肌肉都能得到鍛煉，中年男性若想要增強(qiáng)體質(zhì)，可以多做一些俯臥撐。
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