孕婦體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

　　1、孕前標(biāo)準(zhǔn)體重

　　孕前標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=（身高）2×21（理想值為22），即身高160cm、孕前基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)體重為1.6×1.6×21=53.76kg。

　　2、肥胖度

　　孕前實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重差比為肥胖度=（實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%，肥胖度超過(guò)20%的要注意控制體重了。

　　3、BMI值計(jì)算

　　測(cè)量肥胖度的BMI值=體重(KG)/(身高M(jìn))2，BMI值<20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。

　　4、分娩前理想體重

　　分娩時(shí)的安產(chǎn)理想體重 （妊娠前的BMI×0.88+6.65）×（身高m）2。例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那么7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。

　　5、特別注意

　　個(gè)子達(dá)不到1.50米的人的時(shí)候必須對(duì)體重調(diào)節(jié)下功夫。個(gè)子比普通個(gè)子小的時(shí)候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產(chǎn)，所以要注意嬰兒過(guò)度大以及產(chǎn)道內(nèi)脂肪的過(guò)度積累。

　　

　　一般情況，孕期你增加的體重一般是這樣分布的：

　　胎兒.........3.4公斤

　　母體.........3.2公斤

　　血液.........1.8公斤

　　體液.........1.8公斤

　　乳房.........0.9公斤

　　子宮.........0.9公斤

　　羊水.........0.9公斤

　　胎盤.........0.68公斤

　　

　　孕婦體重偏輕怎么辦

　　對(duì)于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的的，所以建議孕婦多吃魚(yú)、紅肉、豆腐等含高蛋白質(zhì)的食物。

　　從臨床方面看來(lái)，懷孕早期孕婦所增加的體重，大部分是胖在自己身上，要到懷孕后期，胎兒才會(huì)吸收母體較多的養(yǎng)分，因此媽媽增加的體重和寶寶的體重并沒(méi)有必然的相關(guān)性。因此，專家建議懷孕的準(zhǔn)媽媽們，懷孕初期要多補(bǔ)充維生素、葉酸、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，幫助胎兒發(fā)育健全；等到中期、末期，可著重增加蛋白質(zhì)、氨基酸的攝取，至于油脂類并不需要額外攝取，因?yàn)槿粘ｏ嬍持械挠椭恳呀?jīng)很多，如果孕婦的體重已經(jīng)過(guò)重，面食類及果汁就要減量攝取。

　　

　　孕婦超重的不良影響

　　1、妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加

　　懷孕到六七個(gè)月，經(jīng)糖篩查試驗(yàn)和糖耐量試驗(yàn)（OGTT），被診斷為妊娠期糖尿病的孕媽咪越來(lái)越多。其中一個(gè)重要原因，就是孕期體重增長(zhǎng)得過(guò)多、過(guò)快。臃腫的身軀，勢(shì)必需要胰島細(xì)胞分泌更多的胰島素，以維持體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝和貯存。

　　2、妊娠期高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加

　　妊娠期高血壓是最常見(jiàn)的妊娠并發(fā)癥，是威脅母嬰健康的大問(wèn)題。研究顯示，患有妊娠期高血壓的孕媽咪。孕期體重增長(zhǎng)率往往高于血壓正常的孕媽咪，孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多、過(guò)快是導(dǎo)致妊娠期高血壓的重要原因之一。

　　3、胎寶是巨大兒

　　如果孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)于豐足，特別是到了孕中晚期，孕媽咪體重增長(zhǎng)過(guò)多、過(guò)快，胎寶貝也會(huì)變成個(gè)大塊頭——出生體重超過(guò)4000克就算巨大兒了。研究表明，孕期體重增加超過(guò)18千克時(shí)，巨大兒的發(fā)生率將超過(guò)10%。

　　4、難產(chǎn)發(fā)生幾率大

　　胖了做什么都不方便，生孩子也是一樣。脂肪堆積在產(chǎn)道，生產(chǎn)時(shí)阻力增加，而胎寶貝過(guò)大，胎頭又大又硬，更會(huì)加重自然分娩的難度。當(dāng)孕期體重增加超過(guò)20千克，剖腹產(chǎn)率可高達(dá)60%。雖然是難題交給醫(yī)生，但肥胖的產(chǎn)婦一樣不得安寧，因?yàn)榉逝謺?huì)增加剖腹產(chǎn)手術(shù)的難度和術(shù)后并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5、產(chǎn)后恢復(fù)難

　　孕期體重過(guò)重，如何恢復(fù)體型就成了大難題。妊娠紋、皮膚松弛都成了永久的烙印，借助吸脂瘦身等美容手段，又需付出昂貴的代價(jià)。而且，放縱的飲食會(huì)成為難以克制的習(xí)慣，哺乳期的媽咪有足夠的理由繼續(xù)大飽口福，產(chǎn)后體重繼續(xù)增加，以前的窈窕身姿就真的一去不復(fù)返了。

　　

　　孕期體重怎么控制 均衡飲食

　　孕媽在懷孕過(guò)程中要均衡飲食，魚(yú)、肉、蛋、蔬菜、水果、谷類一樣都不少，食物種類多樣化，不偏食不挑食，才能給寶寶提供各種需要的營(yíng)養(yǎng)，而且均衡孕期均衡的飲食才可以讓各個(gè)營(yíng)養(yǎng)素協(xié)調(diào)發(fā)揮作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家對(duì)孕媽飲食有七大要求：供能比例：蛋白質(zhì)：10-15% ，脂肪：25-30% ，碳水化合物：55%-60% ，三餐比例分別為30%:40%:30% ，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：占所有蛋白質(zhì)50% ，粗糧：占所有主食25% ，魚(yú)肉禽的比例分別為：1:1:1 ，脂肪酸比例：1:1:1， 必需脂肪酸：n6：n3為：4-6:1。

　　

　　全面補(bǔ)充

　　全面根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食寶塔，孕婦每天至少吃5大類食物，35種食物，保證7大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物、水、維生素及礦物質(zhì)的全面攝取。尤其是孕中期孕吐消失，胃口也好起來(lái)了，很多媽媽可以放開(kāi)吃。一日三餐和平時(shí)一樣吃，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素可以全面補(bǔ)充。

　　

　　足量攝取

　　現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)不良的情況比較少，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的倒是比較多。孕期一般會(huì)胃口大開(kāi)，很多孕媽也覺(jué)得多吃點(diǎn)給寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)而暴飲暴食，這其實(shí)不僅給孕婦增加患妊娠糖尿病的幾率，也會(huì)讓寶寶營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。足量不是過(guò)量，孕期對(duì)蛋白質(zhì)、能量以及維生素礦物質(zhì)的需求量相對(duì)增加很多，孕婦中晚期能量比平時(shí)多增加200kcal/d，孕婦中晚期蛋白質(zhì)需要量比平時(shí)增加25g，相當(dāng)于增加1/3蛋白質(zhì)量；孕期對(duì)維生素及礦物質(zhì)的需要量比非孕期最多增加2倍。

　　

　　少量多餐

　　每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時(shí)因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。特別是對(duì)于血糖偏高的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)少量多餐，維持血糖在正常的波動(dòng)范圍。有的孕婦在懷孕前期有早孕反應(yīng)，專家建議，一定要清淡飲食，多食綠葉蔬菜，可以通過(guò)色香味的調(diào)整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，專家提醒，這時(shí)要有節(jié)制的進(jìn)食，少食多餐，切忌饑一頓飽一頓，避免一次吃進(jìn)大量的食物。

　　

　　孕期運(yùn)動(dòng)

　　最適宜的時(shí)間是：從懷孕后4個(gè)月開(kāi)始，到懷孕7個(gè)月為止。如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)或者外出最好避開(kāi)這段時(shí)間。孕媽媽可以進(jìn)行散步、游泳、孕期瑜伽等一些適合自己的運(yùn)動(dòng)。

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