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身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。建議體重指數(shù)（BMI）超過24的應(yīng)減輕體重。

計(jì)算方法如下：

◎ 世界衛(wèi)生組織（WHO）建議健康人的BMI為18.5~23.9，亞洲人為18.5~22.9。

◎ BMI不適用于兒童、孕婦、運(yùn)動(dòng)員和患者。

下圖為BMI值與體重的關(guān)系， 如果不會(huì)算，可以上網(wǎng)找BMI計(jì)算器進(jìn)行計(jì)算。

避免反復(fù)下蹲運(yùn)動(dòng)，或長期下蹲，避免爬山或上下樓梯。同樣也要避免沖撞、深蹲的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給關(guān)節(jié)巨大的壓力，登山、爬樓梯會(huì)給髕股關(guān)節(jié)帶來很大的壓力。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。

你需要找到一種對(duì)于膝關(guān)節(jié)比較安全的運(yùn)動(dòng)并且堅(jiān)持下去。比如游泳（避免過度用力蹬腿）、騎自行車、快走等。

股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負(fù)責(zé)走路 、上下樓、蹲起等動(dòng)作時(shí)的主要力量，還負(fù)責(zé)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。

每天抬腿可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，促進(jìn)新陳代謝，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

方法如下：

坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)伸直同時(shí)勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。

這時(shí)候會(huì)感覺大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的，每次堅(jiān)持10秒鐘，然后放松10秒鐘，每日上午30次，下午30次。

長時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使肌肉松弛，缺乏力量，也會(huì)使關(guān)節(jié)疼痛加重。坐半個(gè)小時(shí)左右可以站起來適當(dāng)活動(dòng)下。

關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的患者更容易跌倒，摔倒時(shí)關(guān)節(jié)可能遭受更加嚴(yán)重的損傷。為了避免跌倒，家里一定要保持充足的照明，樓梯上一定安裝扶手，不用非固定的地毯，衛(wèi)生間裝上扶手、蹲便改為坐便等等。

拐杖可以分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力，提高步行的穩(wěn)定性，減輕腿部的負(fù)擔(dān)。

多吃一些含鈣豐富的食物，促進(jìn)鈣的吸收利用，如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物，適當(dāng)時(shí)可加吃一些鈣片。另外，在日常生活中，增加運(yùn)動(dòng)和日曬也很重要。

合腳的鞋不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度；鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點(diǎn)厚度；鞋后跟可以高2~3厘米左右，鞋底太平則走路時(shí)容易疲倦；鞋底上帶有防滑紋。

膝關(guān)節(jié)由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護(hù)，局部熱量容易散失，溫度常比其他部位低。膝關(guān)節(jié)如果遇到濕寒，會(huì)影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。尤其是對(duì)已經(jīng)受損的膝蓋來說，遠(yuǎn)離濕寒的環(huán)境對(duì)于保護(hù)膝蓋來說尤為重要。

如果有膝關(guān)節(jié)疼痛建議及時(shí)到專科醫(yī)生處檢查清楚疼痛原因，采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)治療措施，避免進(jìn)一步的損傷。