出現(xiàn)這些癥狀 不服老都不行了

衰老是沒有人可以避免的。有些中老年人不管平時看著多么精神，開心，樂觀，可終究還是逃不過衰老。不過，盡管你呈現(xiàn)衰老，但還是可以好好調(diào)理，讓你比同齡人衰老得更慢的哦！

1.東西到處亂放

美國約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的記憶障礙專家佛杜希表示，認(rèn)知老化可能發(fā)生在每個人身上，具體表現(xiàn)是記性差，比如記不住別人的名字、東西當(dāng)初亂放等。而現(xiàn)代人過度依賴電子設(shè)備的壞習(xí)慣，加劇了記憶力減退的進(jìn)程。

緩解方法：研究表明，隨著年齡增長，大腦體積變小，但每天仍會有幾千個新生神經(jīng)元作為“生力軍”補(bǔ)充進(jìn)來。定期有氧運(yùn)動是神經(jīng)細(xì)胞新生的“必需營養(yǎng)素”，能降低罹患各類癡呆的風(fēng)險。

2.晚上不愛出門

人40歲以后，眼睛就開始衰老，慢慢看不清東西，因此在伸手不見五指的晚上也不愿出門了。

緩解方法：首先要注意科學(xué)用眼，連續(xù)用電腦不超過45分鐘，玩手機(jī)不超過半小時。其次，工作間歇起身遠(yuǎn)眺5分鐘，做做眼保健操。最后，適度補(bǔ)充富含β-胡蘿卜素和葉黃素的食物，如玉米、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、菠菜、雞蛋、深海魚(如金槍魚、三文魚)、紅薯等。

3.電視開得越來越響

聽力下降也是衰老的標(biāo)志之一，美國耳科研究專家邁克爾·塞德曼說，一般而言，聽力從55歲左右開始下降，但在這個喧囂的世界里，我們處處被噪音所包圍，聽力的衰老也在提前。

緩解方法：不管何時，都要保護(hù)好自己的耳朵，不要在噪音太大的地方停留太久，家里的電視、收音機(jī)盡量控制音量。代吸塵器，盡可能使用低噪音電器;

4.一動就喘

稍微做點(diǎn)家務(wù)、出門走幾步路就喘不上氣，出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短等癥狀，可能是心肺功能老化的表現(xiàn)。周迎春教授說，心肺功能一般從50歲左右開始衰退，肥胖、高脂血癥等人群是心臟病的高危人群，出現(xiàn)上氣不接下氣的表現(xiàn)時更要警惕。

緩解方法：適當(dāng)運(yùn)動能強(qiáng)健心臟，但心肺功能不好的中老年人不宜從事劇烈運(yùn)動，散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運(yùn)動比較適合他們。而且，對于中老年人來說，鍛煉以微微出汗為宜。

6.過分懷舊

老人都喜歡懷舊，這是因為隨著年齡的長大，生活都漸漸圮了，回憶成了緩解生活圮的良藥。朗格教授認(rèn)為，過分懷舊也是衰老的表現(xiàn)。

緩解方法：朗格教授建議，試著感受當(dāng)下的一切，包括一呼一吸與心中的念頭，與自己的身體在一起，長期練習(xí)能幫你走出“心的囚牢”。試著找出從未發(fā)現(xiàn)生活中的細(xì)節(jié)和不同點(diǎn)，那種驚喜也會讓你的心靈煥然一新。

7.沒有夫妻生活

女人到了更年期，雖性欲不減反升，但陰道已經(jīng)經(jīng)不起折騰了，慢慢出現(xiàn)干澀，影響性體驗。久而久之，就會縮減性生活次數(shù)。

緩解方法：延緩功能衰老，首先要保持良好心態(tài)，避免焦慮，從容自信；其次要堅持規(guī)律夫妻生活，保持良好的生活習(xí)慣，避免酗酒、長期熬夜等不良習(xí)慣。

8.憋不住尿

年輕時，就算尿意再濃，也能在重要場合忍住。但對男性而言，前列腺從50歲開始衰老，尿頻是其最早的表現(xiàn)，隨后由于膀胱有效容量減掉，尿頻會越來越嚴(yán)重。對于女性，泌尿問題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。

緩解方法：憋尿是種不良習(xí)慣，會刺激膀胱、前列腺等多個器官，因此，中老年人一定不要憋尿，睡前有意識地減掉飲水量。此外還要避免久坐，經(jīng)常運(yùn)動；勤換內(nèi)褲，經(jīng)常溫水坐浴，能輔助保養(yǎng)泌尿功能。飲食上，少吃辛辣刺激或油膩的食物，不要酗酒。

文 網(wǎng)絡(luò) 編輯  蕙質(zhì)蘭心 邊框 靈兒