疲勞不同于困倦，困倦是強(qiáng)烈入睡意愿的表達(dá)，疲勞則是精神和肉體上的能量呈下降狀態(tài)，缺少做事的動力，即便視線之內(nèi)有要處理的事情，也會感到力不從心。許多人有過情緒低落、易疲勞、不愿運(yùn)動、失眠、頭痛、注意力不集中的經(jīng)歷，有人甚至經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，可是到醫(yī)院檢查卻一點(diǎn)沒事。醫(yī)學(xué)上將這種介于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)稱之為“灰色狀態(tài)”或“第三狀態(tài)”。
如何應(yīng)對疲勞？找到疲勞的原因，并有針對性地攻克它。文/迦南
起因1：睡眠不足
長期的睡眠不足會加大患心血管病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)，還會引發(fā)交通事故。睡眠不足還會改變身體的新陳代謝節(jié)奏，導(dǎo)致食量增大、飲食帶來的滿足感下降。成人應(yīng)該每晚有七個(gè)到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
應(yīng)對： 減少噪音、燈光和其他因素的干擾，比如臥室中的寵物；在睡覺前有一小時(shí)“不插電”的時(shí)間，也就是不收發(fā)電子郵件、不上網(wǎng)、不打手機(jī)；保持一個(gè)固定的睡眠時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)自己憂心忡忡、睡不著覺，建議你起床，并在《憂慮日記》里記下自己為什么擔(dān)心。
起因2：呼吸暫停
有些人的睡眠時(shí)間足夠多，卻無法消除疲勞，有時(shí)甚至?xí)又仄?，這種現(xiàn)象普遍存在于睡眠呼吸暫停癥患者的身上。睡眠呼吸暫停癥不單單發(fā)生于某一天，它會年中無休地出現(xiàn)于每一天，最終結(jié)果便是因睡眠不足而欠下大量的“睡眠債”，我們的大腦為了還清這些“債務(wù)”，一有空就試圖進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
應(yīng)對：睡眠呼吸暫停都與肥胖有著不解之緣，如果你體重超標(biāo)的話，就試著減肥并戒煙、戒酒。如果是嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停癥，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用呼吸機(jī)等醫(yī)療設(shè)備。
起因3 ：營養(yǎng)不足
有些人為了減肥過度節(jié)食，導(dǎo)致身體內(nèi)某些營養(yǎng)素和熱量的不足。每一個(gè)健康的成年人每天需要約1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補(bǔ)充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。
應(yīng)對： 早餐是一天中最重要的一餐，長期不吃早餐或者早餐結(jié)構(gòu)不合理，會影響一天的學(xué)習(xí)和工作效率，嚴(yán)重的會引起低血糖昏迷、貧血。早餐應(yīng)該吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物，輔之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋類食物。
起因4 ：貧血
貧血的人無法獲得充足的氧氣供應(yīng)，身體產(chǎn)生能量減少，便會感覺身體虛弱，頭暈眼花，明顯感至心悸，身體長期疲勞，手指甲變的很脆，臉色蒼白，缺乏活力。女性月經(jīng)量過多，或多次懷孕以及長時(shí)間膳食不合理容易出現(xiàn)貧血癥。貧血會造成大腦缺氧、記憶力差，還會出現(xiàn)健忘、精神混亂和抑郁。
應(yīng)對：應(yīng)多補(bǔ)充瘦肉、肝臟、貝類、豆類和谷物食品，緩解貧血引起的疲勞癥狀。
起因5 ：抑郁癥
持續(xù)性感到身心疲勞和乏力；對許多事情缺乏興趣和驅(qū)動力；丟三落四，尤其感到思考效率低下。典型疲勞型抑郁患者還會出現(xiàn)慢性疲勞，睡眠被打亂、入睡困難，情緒很糟、感到無助、常常會哭，常想自殺，需要付出很大努力去做日?，嵤?，無法整理思維等。
應(yīng)對：主動接受心理醫(yī)生的評估和治療。
起因6 ：甲狀腺功能減退
早晨睡覺起來仍覺得疲乏困倦，每天睡10個(gè)小時(shí)還覺得不夠，或者中午不小睡一下就無法維持下午正常的工作……這些也都是甲狀腺功能減低的癥狀。而患有甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人，可能會因?yàn)橥砩系氖叨鴮?dǎo)致白天感覺疲憊。
應(yīng)對：到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行抽學(xué)化驗(yàn)診斷。另外，從飲食和生活上注意調(diào)理。
起因7 ：咖啡因過量
每天攝入2-3杯咖啡，可以使人精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會嚴(yán)重影響到晚上的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。
應(yīng)對：逐漸減少咖啡、茶、巧克力、軟飲料和包含咖啡因飲料的攝入。不要突然停止，那樣會讓你更加疲勞。
起因8 ：泌尿系感染
患泌尿系感染后，不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急，卻會產(chǎn)生疲勞感。
應(yīng)對：多數(shù)情況下，泌尿系感染是由尿道中的細(xì)菌引起的，通過口服抗菌藥治療，一周內(nèi)疲勞感就會消失。
起因9 ：糖尿病
糖尿病早期不容易發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榘Y狀不明顯，但是要注意，還是能找到蛛絲馬跡的。比如說不明原因的疲勞感、饑餓感、皮膚搔癢，反復(fù)發(fā)作炎癥，比如尿系感染，還有視力的改變等等，這些都是應(yīng)該注意的信號。
應(yīng)對：糖尿病的治療包括生活方式的改變，例如飲食和鍛煉。另外還需要咨詢醫(yī)生是否需要采取胰島素療法控制血糖。
起因10：脫水
身體輕微缺水會導(dǎo)致疲勞，因?yàn)槿彼畷r(shí)血流量減低，而這時(shí)心臟不得不增加跳動的次數(shù)和力度以確保有充足的供血量。不要等到口渴的時(shí)候才喝水，因?yàn)楫?dāng)你感到口渴時(shí)，你的身體已經(jīng)失去了2%～3%的水分。
應(yīng)對：如果補(bǔ)充水分，最好喝涼開水或淡茶水，不要直接喝涼水，因?yàn)闆鲩_水中特有的生物活性物質(zhì)可以增加血紅蛋白，改善人體免疫功能，常喝涼開水讓人不易感到疲勞。
起因11：心臟病
疲勞其實(shí)就是身體開始缺氧的提示了，只是因?yàn)槠诟袑?shí)在太常見，所以大多數(shù)人都麻木了。 疲勞是各種心臟病常有的癥狀，當(dāng)心臟病使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物（主要是乳酸）即可積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。
應(yīng)對：一項(xiàng)研究顯示，許多人在心臟病發(fā)前一個(gè)月，出現(xiàn)不尋常的疲勞與睡眠混亂現(xiàn)象，專家提出呼吁，希望人們應(yīng)重視這些細(xì)微的征兆，及早預(yù)防可能的心臟病危機(jī)。
起因12：倒班工作
倒班工作者得不到很好休息，就會導(dǎo)致工作效率降低、差錯(cuò)頻出，并且工作人員的身體也會受到很大損害。
應(yīng)對：在夜班場所，要盡量使用明亮的燈光。光線可以誘導(dǎo)人體分泌褪黑素，這種物質(zhì)累積到一定的程度，可促使人感覺困倦。值夜班的時(shí)候光線明亮，到了白天就容易讓人入睡。此外，白天睡覺時(shí)避免噪音干擾，也需注意遮光，窗簾最適用遮光布，避免光線的促醒作用。
起因13：食物過敏
食物能提供能量，但如果身體對食物過敏，人就會整日睡眼惺忪。疲勞是食物過敏的早期癥狀。
應(yīng)對：可以去醫(yī)院做個(gè)食物過敏測試，檢查自己對何種食物過敏并遠(yuǎn)離。可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下做脫敏治療。
起因14：慢性疲勞綜合癥和纖維肌痛綜合征
纖維肌痛綜合征是一種非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕病。約90%的患者可出現(xiàn)睡眠障礙；50%以上的患者有疲勞感。癥狀常因天氣潮冷、精神緊張、過度勞累而加重。如果你經(jīng)常覺得疲勞，卻不知原因，不妨去檢查看看是否患上了纖維肌痛綜合征。
應(yīng)對：除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療外，研究表明健康但是疲憊的成年人在適度的鍛煉計(jì)劃后會有明顯的精力補(bǔ)充。在一項(xiàng)研究中，參與者持續(xù)以適度速度騎固定自行車20分鐘，一周三次，足以有效的對抗疲勞。
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