2016高考即將拉開(kāi)帷幕，每年的高考，考生之間除了實(shí)力的較量，更重要的是心態(tài)的比拼?？v觀歷年高考，心態(tài)輕松平和的考生往往發(fā)揮超常、微笑到最后。考生在面臨高考時(shí)如何做到心態(tài)輕松平和？臨考前都需要做那些方面的準(zhǔn)備？考場(chǎng)遇到意外又該如何調(diào)節(jié)心態(tài)？針對(duì)這些疑問(wèn)，專家為廣大考生和家長(zhǎng)提供了以下五大法寶來(lái)緩解壓力。
積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì)引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。通過(guò)自我激勵(lì)的心理暗示，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力?？忌诳记懊媾R緊張的考場(chǎng)環(huán)境，可以告訴自己“這次考試我一定行，一定能夠沉著應(yīng)對(duì)”、“雖然壓力很大，但每一天都有新改變”，在這種自我激勵(lì)的作用下，將會(huì)消除心理壓力與焦慮。此外，除了考生自我激勵(lì)，父母也應(yīng)對(duì)孩子從各方面進(jìn)行鼓勵(lì)，增強(qiáng)考生信心。
對(duì)高考感覺(jué)壓力過(guò)大，存在消極心理和不自信的考生，在高考前幾天，應(yīng)對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行一次整理，多關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)科目以增強(qiáng)自信心?？忌陨響?yīng)加強(qiáng)鍛煉，多做運(yùn)動(dòng)或通過(guò)其他情緒宣泄的方式來(lái)減壓，將自己的壓力煩惱合理的宣泄，這個(gè)時(shí)候盲目的學(xué)習(xí)并不是最重要的方法，要在學(xué)習(xí)中學(xué)會(huì)尋找輕松快樂(lè)的時(shí)刻。
高考不僅是考學(xué)生，也是在考家長(zhǎng)。高考臨近，不少家長(zhǎng)比孩子還要緊張，這無(wú)形中也增加了考生的壓力。多年來(lái)望子成龍的父母把期望積聚在最后的幾天，而由于所處的立場(chǎng)和角度不同，稍不注意就有可能引發(fā)和子女之間的不愉快，這也會(huì)影響孩子的心態(tài)。所以，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)更要學(xué)會(huì)換位思考，例如這幾天是否要陪讀、高考期間是否接送等問(wèn)題，都應(yīng)征求孩子的意見(jiàn)，不能以自己思想強(qiáng)行安排孩子的高考事宜。
臨近高考，考生首先要正視壓力，不能逃避，學(xué)會(huì)與壓力共處?？梢酝ㄟ^(guò)幽默與自嘲來(lái)緩解：可以經(jīng)常有事沒(méi)事貶低一下自己：譬如稱自己為“學(xué)渣也要逆襲”；偶爾也可以冒出幾句自戀的話語(yǔ)激起周圍人的雞皮疙瘩；也可以在無(wú)關(guān)緊要的方面，開(kāi)一開(kāi)朋友同學(xué)的玩笑。此外，父母也應(yīng)多給處于敏感期的孩子開(kāi)開(kāi)玩笑，在歡笑中讓孩子忘卻煩惱和壓力。
備戰(zhàn)高考期間，考生用腦會(huì)比平時(shí)多，其營(yíng)養(yǎng)需求當(dāng)然也更高，家長(zhǎng)應(yīng)多在網(wǎng)上搜集一些與高考放松、緩壓有關(guān)的食譜，比如：吃白菜、洋蔥頭能緩解緊張情緒；喝牛奶能安定情緒；吃香蕉能使心情安寧；吃番茄和柑橘能平衡心理壓力等。但要提醒廣大家長(zhǎng)的是，一定要切忌日常食譜“大變臉”。只要在膳食均衡搭配上多花些心思，注意飲食規(guī)律和衛(wèi)生，基本的營(yíng)養(yǎng)需求得到滿足、大腦能量供應(yīng)充足，就能使其發(fā)揮出正常水平。
高考心態(tài)細(xì)節(jié)決定成敗 考場(chǎng)應(yīng)急錦囊為你幫忙——
臨進(jìn)考場(chǎng)前，最好不要與同學(xué)扎堆，以免緊張情緒相互蔓延，你可以獨(dú)自靜處一會(huì)兒。入考場(chǎng)前20分鐘甚至半個(gè)小時(shí)之前，自己回味一下當(dāng)天馬上要考試的科目。坐進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，一般還有10分鐘左右的時(shí)間，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，讓肌肉放松，這樣可以緩解緊張情緒。
今年開(kāi)考前30分鐘開(kāi)始進(jìn)入考場(chǎng)。其中第一科語(yǔ)文開(kāi)考前35分鐘開(kāi)始進(jìn)場(chǎng)。開(kāi)考15分鐘后，遲到考生不準(zhǔn)進(jìn)場(chǎng)；外語(yǔ)科目14:25開(kāi)始入場(chǎng)，14:45禁止考生入場(chǎng)。
應(yīng)對(duì)策略：為避免交通擁堵，考生應(yīng)事先踩點(diǎn)并提早做好出行安排。考試當(dāng)天要把上班高峰堵車時(shí)間計(jì)算在內(nèi)，應(yīng)適當(dāng)早出發(fā)，特別是第一天的第一門考試。如果真發(fā)生了擁堵，可向交警求助，請(qǐng)他們用摩托車送入考場(chǎng)。考生進(jìn)考場(chǎng)后可先穩(wěn)定一下自己的情緒，不妨做幾次深呼吸，閉眼定神一會(huì)。待心情稍稍平靜后，才開(kāi)始做題目。有習(xí)慣午休的學(xué)生一定要控制好時(shí)間，不要睡過(guò)頭。
拿到試卷首先要通讀一遍，盡可能做到心中有數(shù)。一般規(guī)定，高考在發(fā)卷后五分鐘之內(nèi)不能答題，考生應(yīng)先檢查試題的名稱、頁(yè)碼順序有無(wú)錯(cuò)誤，每一頁(yè)卷面是否清晰、完整，同時(shí)一定要聽(tīng)清監(jiān)考老師提出的要求及更正試題錯(cuò)誤之處。接著將試題瀏覽一遍，了解試題結(jié)構(gòu)、題型、分量，當(dāng)讀到熟悉而有把握的試題時(shí)，應(yīng)暗示自己，這里可以得分，樹(shù)立信心，切忌把注意力集中在吃力的試題上。若通讀全卷后尚未到答題時(shí)間，則應(yīng)認(rèn)真完成大題的審題，最好將試題多讀幾遍。
有些考生考試時(shí)非常緊張，頭腦一片空白、出冷汗或頻頻想上廁所。大部分考生會(huì)在開(kāi)始答題后，因?yàn)樽⒁饬Φ母叨燃卸骨訄?chǎng)的心理狀態(tài)自然消失，但還是有些考生會(huì)因?yàn)榍訄?chǎng)而使實(shí)際水平得不到正常發(fā)揮。
應(yīng)對(duì)策略：如果考生以前有類似狀況發(fā)生，應(yīng)及早去心理醫(yī)生處治療。應(yīng)急的話，家長(zhǎng)可以給學(xué)生以心理暗示，如用沒(méi)有標(biāo)簽的維生素C藥丸暗示孩子服藥后就會(huì)心理放松、超常發(fā)揮。容易情緒緊張的考生到達(dá)考點(diǎn)后，可以先找一個(gè)安靜的地方放松幾分鐘，調(diào)節(jié)好心態(tài)再進(jìn)考場(chǎng)。如果在考場(chǎng)上出現(xiàn)一片空白，考生不要急著往下做題，而是應(yīng)該先平靜下來(lái)，仰頭閉目養(yǎng)神幾分鐘，深呼吸片刻。這時(shí)，考生不要看別人在做什么，而是調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)。如果考生真正感覺(jué)到自己肚子疼或有其他不舒服時(shí)，則應(yīng)及時(shí)向監(jiān)考老師求助，而不要強(qiáng)自忍耐。
有些考生考試時(shí)會(huì)走神。這種情況容易發(fā)生在考試剛開(kāi)始和考試結(jié)束前。有的考生一看到題目太難，會(huì)聯(lián)想到自己考砸了的后果，越想越慌亂。有的考生則看試題簡(jiǎn)單，開(kāi)始心猿意馬對(duì)未來(lái)浮想翩翩。這樣的情況很容易導(dǎo)致看錯(cuò)題目。
應(yīng)對(duì)策略：首先要克服焦慮心態(tài)，其次要加強(qiáng)心理承受能力?？忌灰?yàn)榭荚嚳旖Y(jié)束而掉以輕心，解題很順利的時(shí)候，要特別看仔細(xì)題目。做完試卷后，有時(shí)間要再看一遍卷子，仔細(xì)檢查前面題目的回答是否還有紕漏。
考試時(shí)遇到不會(huì)做的難題很正常。此時(shí)，考生不要過(guò)于執(zhí)著。往往當(dāng)完成考卷上大多數(shù)題后，考生緊張的神經(jīng)就能平緩下來(lái)，從而使大腦正常工作，原先不能解決的問(wèn)題迎刃而解。
應(yīng)對(duì)策略：由于高考試卷都是按先易后難的原則來(lái)設(shè)置考題，建議考生不要跳躍或顛倒，先解決好簡(jiǎn)單的考題，才能更有信心處理難題?？梢詴呵野岩恍╇y題擱下，并在草稿紙上做下記號(hào)，等解答完所有題目后再回頭認(rèn)真思考。在解答難題時(shí)，考生也不要緊張，可以先跳開(kāi)題目本身，平靜一下情緒，再來(lái)分析題干?？忌膊灰軇e人翻卷子聲的影響，應(yīng)根據(jù)自己的答題速度進(jìn)行。
考完后應(yīng)盡快從前一科考試題目中脫離出來(lái)，過(guò)度糾結(jié)于上一門的考試結(jié)果，會(huì)影響到休息，進(jìn)而影響到下一門的考試。
應(yīng)對(duì)策略：結(jié)束一科考試后，考生盲目對(duì)答案的話，會(huì)不利保持積極向上的狀態(tài)。等到所有科目考試都結(jié)束了，得到標(biāo)準(zhǔn)答案再對(duì)答案也不遲。高考這幾天，考生要做到考好一門丟一門，不要因?yàn)橐婚T的發(fā)揮失常而耿耿于懷，影響下面幾門的考試。
聯(lián)系客服
