我們是用動力或意志力打開新的（非習(xí)慣性）行為的。
動力不可靠，所以不能充當(dāng)創(chuàng)建習(xí)慣的策略。
意志力可靠，但前提是你沒有把它耗盡。
引起意志力損耗的 5 大主要因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。
如果我們能成功克服這 5 項障礙，我們就應(yīng)該能走向成功。提出：降低意志力的消耗需要養(yǎng)成習(xí)慣。代表行為已成為習(xí)慣的信號有；
● 沒有抵觸情緒：該行為似乎做起來容易，不做反而更難。
● 身份：現(xiàn)在你認(rèn)同該行為，而且可以信心十足地說“我?？磿被颉拔沂莻€作家”。
● 行動時無須考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開始該行為。你不會想：“好吧，我決定去健身?！蹦銜匀坏厥帐脰|西并出發(fā)，這是因為到周二了，或者好像到該運動的時間了。
● 你不再擔(dān)心了：剛開始時，你也許會擔(dān)心自己漏掉一天或者早早放棄，可當(dāng)行為變成習(xí)慣后，你知道你會一直做這件事，除非出現(xiàn)緊急情況。
● 常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的。一旦一件事成為習(xí)慣，你不會因 為“你真的在做這件事”而激動不已。當(dāng)一個行為變?yōu)橐环N常態(tài)，它就是習(xí)慣了。
● 它很無聊：好的習(xí)慣并不會讓人興奮，它們只是對你有好處而已。你會因為它們而對生活更有激情，但別指望行為本身也是如此。在創(chuàng)建習(xí)慣的道路上。
強化我們的意志力
當(dāng)下就取得進(jìn)步
不耗盡意志力作者本身的例子：作者高中時就一直想把鍛煉培養(yǎng)成習(xí)慣。付出了不少努力，但 10 年里一直沒有堅持下來。后來在受到啟發(fā)之后，嘗試設(shè)定一個每天完成 1 個俯臥撐的目標(biāo)，半年后，在擁有了一個習(xí)慣的情況下嘗試更高的目標(biāo)，把“每天做 1 個俯臥撐”變成了常規(guī)數(shù)量的健身目標(biāo)，實現(xiàn)了從家到健身房的跨越，練出了一些肌肉。 又過了三個月，意識到了這個秘方在其他生活領(lǐng)域內(nèi)的潛力，比如閱讀和寫作，設(shè)定每天寫作50個字的目標(biāo)。
總結(jié)：如果你只能達(dá)到最低目標(biāo)，它還是會成為習(xí)慣（而且相對很快，因為量很?。?。一旦它成為習(xí)慣，你會處于在它基礎(chǔ)之上進(jìn)一步發(fā)展的完美位置。超額完成一件事情的完美基礎(chǔ)是，這個行為習(xí)慣已經(jīng)存在。我們要把期待值和精力放到堅持目標(biāo)上，而不要對任務(wù)量抱有較高的期待。生活中最強大的武器就是堅持，因為這是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑，而且當(dāng)非習(xí)慣變成習(xí)慣，也就意味著你確實從與大腦對抗變成與其合作了。
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