『體式益處』

- 身體倒置可以有效促進血液循環(huán)，增加面部供血量和彈性，淡化皺紋，預防面部肌肉堆積和胸部下垂，使面部肌膚紅潤有光澤

- 改善消化系統(tǒng)功能，預防內(nèi)臟下垂

- 有效拉伸和激活腿部后側(cè)韌帶和肌肉，建立良好的肌肉覺知，糾正腿型不正，使雙腿變得修長有型

- 強肩健頸美背，改善“聳肩”和肩頸疼痛問題

- 有利于改善睡眠癥狀和骨盆前傾的狀況

- 增加大腦的血氧量，使思維敏捷，體式更加靈活

『體式步驟』

動作1:

以山式為起始姿勢，雙臂側(cè)平舉，雙腳分開至手腕正下方（約兩個肩寬），腳尖向前微向內(nèi)，肋骨內(nèi)收，提恥骨卷尾骨，保持腰椎脊柱直立

動作2:

呼氣，以髖部（腹股溝區(qū)）為折疊緩慢地向前向下伸展，身體與地面平行，雙手依次落在地板上。再次呼氣，身體繼續(xù)向前向下，彎曲手肘，嘗試讓頭頂接觸地面，保持均勻順暢地呼吸，停留10-15組呼吸

動作3:

吸氣，手扶髖部兩側(cè)，緩慢抬起頭部，直立直背帶起身體回到山式站姿

始終保持髕骨上提，大腿肌肉發(fā)力向內(nèi)收，足弓內(nèi)測均勻承擔身體重力

?前屈時保持脊柱正位和腰部平直，避免腰部受到剪切力導致腰疼

?保持腳尖微內(nèi)收，讓雙腳外側(cè)邊緣平行

?腹部（下腹）微內(nèi)收，不讓雙腳向兩側(cè)滑開，維持身體平衡

?如果出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，說明你的脊柱有側(cè)彎或者骨盆懸移或者頸椎錯位，請停止練習

?如果出現(xiàn)腰疼，請你啟動下腹部，再以髖部為折疊向下前屈，切忌用腰。如果還不能緩解請停止練習

這個體式可以隨時隨地練習，堅持練習三次，效果相當明顯，趕快收藏起來吧

結(jié)語：心境的平靜來自于友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，敬祝安康，Namaste!

拓展閱讀：

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