讓老人們越來越注意身體的保健， 適當(dāng)?shù)倪\動時是保健的基本要求，可是老年人，特別是下肢欠健的老年人，往往找不到便利有效的方法，現(xiàn)在我為大家介紹簡明易學(xué)的坐式健身動作。它擁有不受時 間、場地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時隨地進行健身活動的優(yōu)點。又命名為“老人空手操”。那么，大家一起來看看吧。
第一節(jié)：“前俯后仰”
預(yù)備姿勢：上身挺直而坐，兩腳自然分開，雙手平放膝蓋上，兩眼平視正前方。
節(jié)拍：
①上身前俯(角度不限，因人而異)
?、谶€原。
?、蹆墒治湛杖?，兩臂左右平舉向后拉，同時上身順勢輕度后仰。
?、苓€原。
按此動作，反復(fù)做四遍。
第二節(jié)：“左右開弓”
預(yù)備姿勢：同第一節(jié)。
節(jié)拍：
?、賰杀圩笥移脚e，五指并攏，手心向下
?、谟冶塾尚厍跋蜃筠D(zhuǎn)，右手指朝向左方，同時上身順勢略向左轉(zhuǎn)。
?、塾冶圻€原成“①”狀。
?、茈p臂放下，成預(yù)備姿勢。
?、輧杀圩笥移脚e，五指并攏，手心向下。
?、拮蟊塾尚厍跋蛴肄D(zhuǎn)，左手指朝向右方，同時上身順勢略向右轉(zhuǎn)。
?、咦蟊圻€原成“①”狀。
?、嚯p臂放下，還原成預(yù)備姿勢。
按此動作，反復(fù)做四遍。
這種“老人空手操”適用于老人，持之以恒，身體定倍兒棒。
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