1、少吃鹽：發(fā)表在2008年8月《美國臨床營養(yǎng)學雜志》的一項研究，對1.1萬人進行了調(diào)查，結(jié)果顯示，高鈉飲食可導致血壓升高。
2、補鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，
3、補鎂。最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。
5、多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張，進而調(diào)節(jié)血壓。
6、多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。
7、多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。
8、每天一塊黑巧克力。每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。
9、限酒。研究表明，當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。
由上，我們知道了多吃土豆幫您降血壓，建議您多吃些富含鉀及鎂的食物，這些食物有利于降血壓。
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