大家好，今天我們再次談?wù)勊撸覀円呀?jīng)知道每年的3月21日為“世界睡眠日”，節(jié)日一年只有一次，但睡眠確是每天不可少的，上一篇文章《善待自己，從睡眠開始》主要是關(guān)于怎樣改善睡眠的，接下來我們再從其他角度來進一步了解睡眠
如何判斷一個人是否進入了睡眠狀態(tài)呢，符合以下幾點條件，我們就可以說是進入了睡眠狀態(tài)
1.受到刺激很容易完全恢復(fù)的一種生理狀態(tài)，譬如，聲音、強烈光線照射、推醒入睡者等，會使入睡者在短時間內(nèi)醒來，尤其是成年人或老年人
2.意識相對喪失，沒有自主肌肉活動，也就是說，入睡者不可能進行任何的肢體活動
我們?yōu)槭裁匆獜娬{(diào)睡眠呢？這是許多人需要思考的一個問題，睡眠不好可出現(xiàn)以下癥狀
1.情緒變化是最早出現(xiàn)的，如煩躁、欣快、猶豫交替出現(xiàn)，對外界環(huán)境興趣減低，有時還出現(xiàn)坐臥不寧的現(xiàn)象，嚴(yán)重缺乏睡眠可能會危及生命，造成猝死
2.痛覺增強，睡眠被剝奪的人，手腳常常有刺痛樣感覺。
3.大腦思維混亂，回答問題詞不達意，無法表達完整的意思，對最近發(fā)生的事容易遺忘
4.敏捷性、注意力明顯下降，有的會出現(xiàn)視力模糊和視幻覺。
5.嚴(yán)重的睡眠障礙可造成內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂
人們對睡眠的一些傳統(tǒng)認識是不科學(xué)的，要樹立正確的睡眠觀念，走出睡眠誤區(qū)
1.睡得越多越好
專家認為，睡眠的時間長短跟健康的睡眠關(guān)系并不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質(zhì)量比時間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性，相關(guān)調(diào)查顯示，每天的睡眠時間平均達8小時以上的人的壽命會明顯縮短
2.睡不著的時候數(shù)羊
這只對有些人有效，對有的人來講，他很關(guān)注計數(shù)，越數(shù)越精神數(shù)集中注意力，導(dǎo)致大腦持
續(xù)處于興奮狀態(tài)，其結(jié)果是更難入睡，那就麻煩了，有的人在數(shù)的過程中可能會忘記自己數(shù)到哪了，又從頭開始，結(jié)果越數(shù)越有精神
3.睡不著吃點安眠藥
安眠藥（即鎮(zhèn)靜催眠藥）不能長期服用，以免成癮，在洗澡、開車、高空作業(yè)等情況下不能吃安眠藥，必須嚴(yán)格按照醫(yī)囑謹(jǐn)慎服用
4.喝酒催眠
現(xiàn)實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快人睡，專家認為，這種做法是不可取的，在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會使身體適應(yīng)能力下降
5.打鼾對健康無害
專家指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有明顯的不良影響，但如果在7小時睡眠中，因打鼾引起的呼吸暫停超過30次，每次暫停時間超過10秒，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等20多種并發(fā)癥
6.打盹無益
打盹并非無益，現(xiàn)代社會，特別是在城市中，人的壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病，打個盹，無疑是個好辦法，國外一些大公司甚至在辦公區(qū)內(nèi)專門設(shè)有“打盹區(qū)”，以幫助員工在最短時間內(nèi)恢復(fù)體力，保持最佳精神狀態(tài)，白天打盹的最佳時間是下午1至3點之間，但夜間入睡困難的人最好不在白天打盹
7.吃飽就能睡好覺
吃飽后神經(jīng)和肌肉會處于放松的狀態(tài)，由于大腦供血減少，人會感覺到倦意，但此時包括消化系統(tǒng)在內(nèi)的自律神經(jīng)系統(tǒng)仍處于清醒狀態(tài)，因此吃飽后睡覺無法進入深度睡眠
8.要在柔軟的被褥上睡覺
在硬床板上睡覺，自然會輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不同部位輪番接觸床板，這時，身體各部位的疲勞依次得到緩解，但在柔軟的地方，身體均攤壓力，即使換姿勢，也不覺得疲勞有所緩解，因此，硬床板反而更好
9.睡不著起來運動一下，累了就能睡著
運動是值得提倡的，但如果在睡前進行劇烈運動，體溫升高，中樞神經(jīng)興奮性增強，雖然身體疲憊當(dāng)大腦卻高度活躍，會更難以入睡，所以建議夜晚入睡前2～3小時避免劇烈運動，這樣體溫和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性比較放松，就更容易進入夢鄉(xiāng)
10.做夢說明沒休息好
夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢，但如
果第二天精神狀態(tài)很好，就不必擔(dān)心做夢會影響睡眠
參考書籍
1.楊建峰編寫,自然養(yǎng)生百事通,江西科學(xué)技術(shù)出版社,2014.07.
2.白素素著,治愈心理學(xué),現(xiàn)代出版社,2013.12.
3.李東衍著；千太陽譯,幸福睡眠法,印刷工業(yè)出版社,2011.11.
4.王玉玲主編,健康全家福 家庭自診·自療·自救·自助一本全,青島出版社,2009.05.
5.《青少年技能培養(yǎng)叢書》編委會編,最應(yīng)了解的日常生活知識,世界圖書廣東出版公司,2011.04.
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