現(xiàn)在大部分地區(qū)已經(jīng)成功入夏，多數(shù)人雖然睡得香甜，但是常常糾結(jié)于自己沒有睡夠8小時(shí)而選擇在白天多睡覺。雅幕思睡眠小編提醒，白天可以補(bǔ)眠，但是睡太多卻適得其反。那么，該如何健康睡眠呢？雅幕思睡眠小編提醒大家多重視睡眠的“質(zhì)”，夜間睡眠不足的話可以在白天小睡，但是要控制時(shí)長。
一、白天睡眠時(shí)間越長，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高
研究發(fā)現(xiàn)在40至79歲的人群中，有午睡習(xí)慣的人與其他人相比，其死亡風(fēng)險(xiǎn)要高出14%。并且，白天睡眠時(shí)間越長，其死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大。若白天的睡眠時(shí)間達(dá)到2小時(shí)，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會提高至32%。
既然白天睡眠越來越會短壽，那么我們應(yīng)當(dāng)減少午睡的時(shí)間。壽命的長短不僅僅跟睡眠相關(guān)，飲食也能讓你長壽。
二、睡眠健康、睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長更重要
以睡眠時(shí)間6——8小時(shí)計(jì)算，“深睡眠”時(shí)長達(dá)到13——23%，也就是一夜之中“深睡眠”階段達(dá)到1——2小時(shí)，才算睡得好。這樣一覺醒來，你會感到神清氣爽、疲勞全消。
三、最佳睡眠時(shí)間，什么時(shí)候睡？
睡眠是有大學(xué)問的！睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過渡期，一般是1~1.5小時(shí)！反推一下，也就是22：30~23：00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！
另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成，因?yàn)樯L激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。
四、夏季睡眠不足可適當(dāng)午休
起居作息要有規(guī)律，進(jìn)入夏季，起得早、睡得晚容易造成睡眠不足，因此，立夏之后人們應(yīng)增加午休，讓大腦和全身各系統(tǒng)及時(shí)得到休息，以消除疲勞，保持充沛的精力。
午睡時(shí)間要因人而異，但不宜過長，一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)檫@時(shí)腦部供血量不足，會出現(xiàn)短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹，因此，午睡醒后最好靜躺10分鐘后再起床。從初夏開始，我們應(yīng)合理安排作息時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以便更好的度過夏天。
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