霜降是秋季到冬季的過渡節(jié)氣，最低氣溫可達(dá)到0℃左右。這時，從養(yǎng)生來講，需要注意哪些呢？
秋凍要量力而行
“春捂秋凍，不生雜病”是流傳已久的養(yǎng)生保健諺語?！扒飪觥笔钦f在秋季應(yīng)有意識地讓身體適當(dāng)“凍一凍”，以增強身體的御寒能力，為適應(yīng)寒冷的冬季做好準(zhǔn)備。霜降過后，氣溫降低，有些“熱衷”于秋凍的朋友即使在此時的早晨和晚上，也穿得非常單薄，甚至在冷空氣來臨時，還恪守著秋凍的“戒律”，結(jié)果常常受到感冒等呼吸道疾病的“青睞”。因此，在霜降時節(jié)，保暖非常重要，除患有呼吸道疾病和心腦血管疾病的人外，以下兩類人群也不宣言目秋凍。
關(guān)節(jié)炎患者：患有風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者常反復(fù)出現(xiàn)腿部脹痛、沉重感，受寒會使上述癥狀加重，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，或伴有腫脹、行走不便等。因此，關(guān)節(jié)炎患者從秋季開始就應(yīng)注意腿部的保暖，避免受寒后引起關(guān)節(jié)疼痛加重。
糖尿病患者：糖尿病常并發(fā)血管神經(jīng)病變，表現(xiàn)為微循環(huán)障礙、手足麻木、疼痛，嚴(yán)重者可表現(xiàn)為壞疽。而寒冷刺激一方面可引起血糖升高，加重糖尿?。毫硪环矫婵梢鹧苁湛s，使血流緩慢，進一步加重微循環(huán)障礙，導(dǎo)致血管神經(jīng)病變進一步加重。
此外，對秋凍的理解不僅在于不急于增衣保暖，還在于應(yīng)加強體育鍛煉。因為，要想增強機體的耐受能力，其根本方法是加強身體鍛煉。就耐寒鍛煉而言，在身體狀況和生活環(huán)境允許的情況下堅持常年洗冷水浴或游泳，是增強身體御寒能力的行之有效的健身活動；如不具備相應(yīng)條件，可堅持進行散步、跑步、做體操、打太極拳等運動。長期鍛煉不僅可以促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血管的舒縮功能，而且還可以提高機體的免疫力和新陳代謝能力，借此可有效地增強人體耐寒能力。
霜降“平補”要記牢
民間有“補冬不如補霜降”的說法，強調(diào)了霜降進補的重要性。一提到進補，許多朋友首先想到的就是溫補作用很強的羊肉、狗肉等食品。中醫(yī)養(yǎng)生有“四季五補”的說法：春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補，可見秋季進補應(yīng)以平補為主。羊肉、狗肉雖然具有很強的補益作用，但這些食物是冬季進補的佳品，并不適合秋天吃。因此，建議喜歡吃羊肉、狗肉的朋友，多一點耐心，等到寒冬時節(jié)，再大飽口福。
與羊肉、狗肉劃清界限后，我們不妨與鴨肉、兔肉、鴿肉、甲魚、海參等來個“密切接觸”，因為這些食物都非常適合秋季食用。
鴨肉不僅富含蛋白質(zhì)，可及時補充夏日的過度消耗，還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛的作用，符合秋季“宜涼忌溫”的進補原則。兔肉蛋白質(zhì)含量高、膽固醇含量低，而且性涼，具有補中益氣的作用，又易于消化，是中老年人及心腦血管病、肥胖病患者理想的秋季進補食品。鴿肉、甲魚均性平，其中鴿肉能滋腎益氣，甲魚可滋陰補虛，是腎氣虧虛者的秋季食療佳品。海參性平，具有很好的補腎益精、養(yǎng)血潤燥的作用，腎虛、貧血、腸燥便秘及肺結(jié)核等患者在秋季不妨適當(dāng)多吃點。
對于喜歡吃魚的朋友來說，秋季進補也可以適當(dāng)吃點平性的魚，如養(yǎng)血滋陰的烏賊魚，健脾開胃的黃花魚，補虛、健胃、益肺的銀魚，補胃、益血的鯧魚以及具有健脾胃作用的鯽魚等都是不錯的選擇，但要少吃帶魚、鰱魚、鱔魚等溫性的魚類。
此外，民間還有“處暑高粱白露谷，霜降到了拔蘿卜”的說法，蘿卜有促進胃腸蠕動、幫助消化、增進食欲的功效。由于秋季也是胃病的高發(fā)季節(jié)，脾胃功能欠佳的朋友不妨適度多吃點。蘿卜中含有助消化作用的淀粉酶、木質(zhì)素等，均不耐熱，其所含的維生素C也怕熱，故蘿卜宜生吃。但是，需要提醒大家，蘿卜雖然具有良好的助消化作用，但因其性涼，不適合脾胃虛寒者食用，慢性胃炎、胃潰瘍者最好于烹調(diào)后食用。
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