三個穴位的按摩
一、合谷穴
⑴合谷穴取位方法
① 位置：合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個重要穴位，位于手掌側(cè)面，臨近虎口的食指掌骨的中間位置，并垂直于手掌。
② 取穴方法：以左手為例。張開左手，右手拇指的橫紋對準左手虎口，右手拇指自然彎曲按下，拇指頂部所指的位置即為左手的合谷穴。
⑵、合谷穴按摩要領
① 怎樣按摩：以左手為例。找到左手合谷穴的正確位置后，以右手大拇指指尖為圓心，向外轉(zhuǎn)動右手，握住左手手臂，右手拇指彎曲成90度，垂直按在合谷穴上，用力向下按壓，然后松開，這樣有節(jié)奏的按壓，頻率為每2秒一次，即每分鐘30次左右。為使按壓效果更好，按下后并左右揉一揉，就可以確定最敏感的準確位置。
② 怎樣按摩算到位：在按摩合谷穴時，怎樣就知道有沒有效果？一般是按壓時要用較大的力量，按下后穴位下面出現(xiàn)酸、麻、脹的現(xiàn)象，甚至有如氣流上下竄到食指端和肘部以上的感覺，即針灸所說的“得氣”現(xiàn)象為最好。對于那些經(jīng)絡敏感的人，可減少力度。具體按摩時要根據(jù)各人的經(jīng)絡敏感程度和患病情況，要恰到好處的用力，每個人通過幾次的按摩體會就可以掌握。
⑶按摩合谷穴的作用
合谷穴屬手陽明大腸經(jīng)。按摩合谷穴對于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效，特別是對于減少口腔疾病的發(fā)生和保護牙齒健康有明顯的作用。對于發(fā)生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病、如頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、關節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等等，都有較好的治療效果。合谷穴的按摩不但可以治療上述多種疾病也可以預防這些疾病，尤其是對人類的三大殺手----腦中風有很好的預防作用。
二、內(nèi)關穴
⑴、內(nèi)關穴取穴方法
①、 位置：內(nèi)關穴屬于厥陰心包經(jīng)，位于腕橫紋橫線上二寸，即從手腕橫紋橫線向后量三橫指，，食指與兩筋之間相交處。
②、 取穴方法：以右手臂為例。內(nèi)關穴位于前臂內(nèi)側(cè)距離手腕關節(jié)橫紋二寸的正中間。手握拳的時候，可以看見前臂內(nèi)側(cè)中間有兩條筋。所謂正中間，是指這兩條筋中間位置。二寸，即食指+中指+無名指的寬度。所以，定位時用左手的無名指外側(cè)對準右手腕橫紋，則食指所按得兩條筋中間的位置就是內(nèi)關。
⑵、內(nèi)關穴按摩要領
①、 怎樣按摩：以左手臂為例。找到左手臂內(nèi)關穴的正確位置后，將右手大拇指按到內(nèi)關穴上，其余四指緊握住左手臂，右手的大拇指彎曲成90度按在內(nèi)關穴上，用力向下按壓，然后松開，這樣有頻率的按壓，頻率為每2秒一次，既每分鐘30次左右，為使按壓效果更好，按下后并左右揉一揉，按摩時左手微握拳頭并稍向上抬起。
②、 怎樣按摩算到位：在按摩內(nèi)關穴時，怎樣就知道有沒有效果？一般是在按壓時要用較大的力量，按下后穴位下面出現(xiàn)酸、麻、脹的現(xiàn)象，甚至有如氣流上下竄到中指端的肘部以上的感覺，即針灸所說的“得氣”現(xiàn)象為最好。對于那些經(jīng)絡敏感的人，可減少力度。具體按摩時要根據(jù)各人的經(jīng)絡敏感程度和患病情況，要恰到好處的用力。每個人通過幾次的按摩體會就可以掌握。
③、 按摩提醒：體質(zhì)較差，體虛的病人按摩時不要過分用力，不宜給以較強的刺激，按摩時要見禿指甲，以免指甲尖利劃傷皮膚。
⑶、按摩內(nèi)關穴的作用
內(nèi)關屬手厥陰心包經(jīng)。由于心包經(jīng)起于胸部，向下穿過橫膈膜與三焦聯(lián)絡，另一支脈從胸內(nèi)部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內(nèi)側(cè)向下，走在手臂的中央，通過手掌直達中指的指端，所以手臂內(nèi)側(cè)的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下中、乳腺疾病等，按摩內(nèi)關穴都能得到治療。此經(jīng)脈直接與胸腔肺腑和心臟相通，按摩內(nèi)關穴對治療肺臟的疾病有特效。在古代就有《靈樞經(jīng)脈》：“手心主之別、名曰內(nèi)關，心系實則心痛”。的說法。
三、足三里穴
⑴、足三里穴取穴方法
① 、位置：足三里：又稱長壽穴屬于足陽明胃經(jīng)，位于膝蓋髕骨外側(cè)凹陷的的犢鼻穴下三寸，在脛骨邊一橫指處。
② 、取穴方法：以左腿為例。首先找到小腿上的髕骨，在髕骨的下緣，有一個洼陷，這個洼陷就是胃經(jīng)的一個穴位犢鼻穴，將左手的四個指頭，放在犢鼻穴的下邊，另外把右手的大拇指放在左腿脛骨下緣外側(cè)，大拇指和小指交叉的那個點，就是足三里穴。最簡單的定位方法是：坐好（膝部彎曲），右手掌心按住右膝蓋前面的骨頭，五指自然張開，按在小腿的頂部，中指對準小腿的最靠前的中間部分，這時無名指頂端所按得位置就是足三里。
⑵、足三里穴按摩要領
①、 怎樣按摩：由于足三里位于腿部肌肉豐厚之處，我們推薦一種推拿按摩相結(jié)合的方法。如果按摩左側(cè)足三里，就可以用右手拇指放在足三里穴位上，其他四個指握住小腿，拇指垂直下按，力度要大，并增加“揉”的動作，頻率為每2秒一次，即每分鐘30次左右。
②、 怎樣按摩算到位：由于足三里位于腿部肌肉豐厚之處，手勁小的有時候難以達到得氣的效果，按下后穴位下面出現(xiàn)酸、麻、脹的現(xiàn)象，有“得氣”現(xiàn)象為最好。還可以用握緊的拳頭的叩擊，也可用經(jīng)絡輔助工具或請別人幫助按摩。
③、 按摩足三里穴的作用：主要作用于腹部。凡是消化系統(tǒng)的疾病，都屬脾胃運化失調(diào)形成的，按摩足三里穴可有顯著的效果。足陽明胃經(jīng)從頭一直循環(huán)到腳，按摩足三里穴對全身及各臟腑的疾病如頭痛、牙痛、發(fā)熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痺、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統(tǒng)疾患及全身關節(jié)肌肉酸痛等胃經(jīng)循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果。
一個腹式呼吸
人靠呼吸存活，只有呼吸得人才有生機。據(jù)說，一個人不吃飯，可以活十天左右，不知實際情況如何，但有一點可肯定的是：一個人不呼吸，只能存活6---15分鐘。超過6分鐘以后的每一秒鐘，都會使其完全康復的可能性以極大的速度下降。呼吸運動是人體永不停止的運動，通常，一般人的呼吸方式是胸式呼吸，胸式呼吸時利用胸部進行的一種呼吸方式，這種方式呼吸度淺，換氣量小，通氣不足，容易使體內(nèi)積累二氧化碳，導致身體缺氧，影響健康，也容易引發(fā)疾病。
健康的呼吸方式應該是腹式呼吸，腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸方法。這種方式吸氣時氣體氣體要進入腹部，讓腹部充分隆起，加大氧氣在體內(nèi)的存流量，還要增加氣體的存留時間，呼氣時應收緊腹部，緩慢呼出，使得體內(nèi)的廢物充分排除。這種方式的要點是，盡可能加大氣流量，盡可能減慢呼吸頻率，學會這種呼吸方式，不僅會調(diào)整身體整體的循環(huán)系統(tǒng)，還有利于按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體的良性分泌，刺激胃腸蠕動，增進消化功能。
⑴腹式呼吸的操作要領
腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可。隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，將意念盡可能集中在丹田。腹式呼吸鍛煉前的準備工作是戒酒、排便、放松腰帶。選擇空氣流通的地方。
腹式呼吸的要領：思想專一，全身放松，先吸后呼，吸足呼癟。
具體方法：自然放松面部肌肉，合上眼靜靜休息，全身放松，嘴巴微張，上下牙齒不要接觸。舌頭放在上頜的牙齦線上。把腹部當做皮球，用鼻子吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，然后將氣從口中呼出，直到腹壁下陷。每天做1---2次，每次5分鐘，每分鐘約五、六次。
練習時，心里可慢慢地默數(shù)數(shù)字；吸氣：
⑵、腹式呼吸的作用
根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡學說，腹式呼吸主要是調(diào)動腹部九條經(jīng)脈（雙側(cè)腎經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)及中間任脈）從實先天之氣，促使肺泡通氣量增加，對腹腔各個腑臟起到天然按摩作用。刺激腹部經(jīng)絡氣血活動。長期鍛煉，可以充實精力，抗衰老。形態(tài)學研究表明，這些經(jīng)脈都處于皮膚以下、肌肉以上。當腹肌舒張（吸氣）和收縮（呼氣）時，這9條經(jīng)脈都受到激發(fā)，加強了血氣的運行。腎經(jīng)和任脈主管一身之陰氣，是人體先天之本，和人的精力有密切關系；肝經(jīng)影響人的情志，和人的精神狀態(tài)有關，通過腹式呼吸能使過于旺盛的肝陽下降，腎陽上升，因此對高血壓病的預防和控制有效；脾經(jīng)和胃經(jīng)人體后天之本，對消化代謝有重要影響，所以腹式呼吸對消化系統(tǒng)疾病和糖尿病的預防和治療有特效；腹式呼吸還能使9條經(jīng)絡陰陽平衡，故對失眠也有特效。
腹式呼吸除了活躍小腹部9條經(jīng)絡、充實先天后天之氣外，夜、也加強了局部循環(huán)，包括淋巴循環(huán)的加強，以及肺泡通氣量的增加和直接對腹腔臟腑的自然按摩作用，從而促進這些臟器經(jīng)絡血氣的活動，增強它們的功能。所以腹式呼吸是在平靜狀態(tài)下另一種自然的經(jīng)絡鍛煉法，對人體的好處具體表現(xiàn)在以下幾點：
d.安神益智。腹式呼吸可使肌體獲得充分的氧，滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛，對安神益智有好處。疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，這時需要作深深的呼吸運動來補充氧氣。哈佛醫(yī)學院副教授兼婦女健康身心醫(yī)學中心主任阿莉斯.多摩主持的研究表明，腹式深呼吸法，能幫助有嚴重經(jīng)前期綜合癥及抑郁癥的婦女大大減輕癥狀。 e.消除堆積在腹部的脂肪。用腹式呼吸法吸氣時腹腔大小擴張為吐氣后的1.8倍，腹腔內(nèi)的壓力也跟著改變，以此達到按摩內(nèi)臟的功能，這可以視為一種體內(nèi)運動。就如同我們使用肌肉跑跳運動一般，也可以提高新陳代謝，消耗體內(nèi)熱量，除了能幫你放松并順便運動按摩一下自己的五臟六腑外，還能鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。 f.腹式呼吸還對膀胱，前列腺有按摩作用，腹式呼吸可增強膀胱的彈性和對神經(jīng)調(diào)節(jié)的敏感性，對治療前列腺肥大，前列腺炎和老年人尿頻“夜尿次數(shù)多”有明顯效果。 ⑶、腹式呼吸應注意事項 腹式呼吸的關鍵是無論吸氣還是呼氣，都要盡量達到“極限”，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為止；同理，腹部也要相應的收縮或脹大到極限。平穩(wěn)地用腹部吸氣，不要牽加任何其他部位。胸部肌肉要自然放松，不要上下移動肩膀，把注意力放在感受自己的呼吸上面。練習時應掌握“二比一”的原則，呼氣速度要比吸氣更慢，呼氣時間約為吸氣時間的兩倍。練習腹式呼吸時不能穿緊身內(nèi)衣，因為過度緊身束腰妨礙膈肌的收縮和舒張，影響腹式呼吸的正常進行，使人感到呼吸困難。吸氣時，心里可以慢慢的從1默數(shù)到；呼氣時則慢慢地從1默數(shù)到8。按這種方式重復做幾遍，直到感覺放松時為止。最好在早上起床后河晚上臨睡前練習。 因為每個人的身體條件和情況不一樣，腹式呼吸的深度和頻率就要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整，要量力而行，不要刻意做到哪個標準。特別是患有心腦血管病、哮喘病的朋友，更應該慎重掌握呼吸的深度和標準，不要過度憋氣，以免發(fā)生頭暈，心慌等不良反應，隨著練習的深入，呼吸的深度可逐漸加強，每分鐘的次數(shù)可逐漸減少。 兩條腿的運動 生命在于運動。運動中全身肌肉、關節(jié)活動可使全身經(jīng)絡活躍，從而在全身各個系統(tǒng)，器官進行一次全面調(diào)整，使人體維持健康平衡。 適當運動，時間不一定要長，每天5---10分鐘就可以了。每天有鍛煉習慣的人，可以根據(jù)自己的習慣進行鍛煉，但每天一定要堅持，練過之后，最好有些喘微汗，但脈搏不可超過120次/分，全身感到舒適才是嘴佳的運動量。 什么形式的運動最好？應當因人因時因地制宜，尤其是要根據(jù)自己愛好自由選擇。例如打太極拳、打球、踢毽、跳繩、跑步、武術等均可。根據(jù)我們10多年的觀察總結(jié)，從效果判斷，“下蹲運動”是最適合中老年（尤其是患者）的體育鍛煉。原因是：一、下蹲運動不受場地，時間的限制，在室內(nèi)就可以進行；二、老年和體弱者可以在家自己（或在家人的幫助下）扶桌、床、椅自己鍛煉，安全可靠；三、下蹲和起立動作時有氧運動，長期堅持，可以增強體力，并且容易看到自己的進步，是達到百歲健康所必要的。 為什么要進行兩條腿為主的運動？這是因為人的兩條腿各有足三陰，三陽6條正經(jīng)運行。這12條經(jīng)脈，有稱為是人的后天之本的脾經(jīng)和胃經(jīng)，主管人的消化吸收和營養(yǎng)；有的是防御外邪入侵的膀胱經(jīng)；有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)和膽經(jīng)；還有人體先天之本，貯藏精氣，主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。加上奇經(jīng)八脈，還有包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維脈等。所以兩條腿的活動，可激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外，腿部的肌肉運動，也必然通過神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運動。使全身的經(jīng)絡和臟腑器官進行一次大調(diào)整，全身氣血暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。長期堅持運動鍛煉使先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補充，足以保證人體長期處于健康的狀態(tài)，這正是“生命在于運動”的根本原理。因此每天堅持必要的運動，就能為你百歲創(chuàng)造第三個條件。 ⑴、 下蹲的操作要領 預備時兩手叉腰，雙腿開立，與肩同寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字，以腳的第二趾的方向為準，雙目平視。 松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲時腳跟離地，重心落在腳的前掌上，上身盡量保持正直，避免前傾。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。 下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是動作一開始直到動作結(jié)束，頭部和腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后橛起。 結(jié)束姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止。在完全蹲下時停頓片刻最能鍛煉肌肉。 向上站起時的姿勢；向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。咬緊牙關（臼齒），氣引丹田，隨著呼吸，站直身子。 下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準時5秒1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。 下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊呼氣；一邊站起來，一邊吸氣。 鍛煉的次數(shù)：以一天做30----200次為宜。時間5----12分鐘。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。 ⑵、 下蹲的作用 首先 ，下蹲運動能改善下肢的血液循環(huán)及神經(jīng)功能，有效地促進靜脈的血液回流和減輕靜脈壓，促使下肢的血脈相通。其二，能改善心、腦血管的功能，在穩(wěn)定血壓、調(diào)整內(nèi)分泌，促使人體新陳代謝等方面起到一定的積極作用。其三，能增強腰、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍，增強關節(jié)的靈活性，從而延緩關節(jié)的老化。其四，下蹲引起大腿與腹部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收縮與舒張，以及腰部的屈、伸運動，對痔瘡、前列腺炎、腎結(jié)石、便秘、腰肌勞等疾病都有預防和治療作用。 ⑶、 下蹲注意事項 下蹲的速度當因人而異，身體較好的可以全蹲，蹲下后停一、二秒鐘再起立；老年人可半蹲，甚至在開始的只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度；體弱者還可以雙手扶著桌沿椅背或攙扶著家人的手下蹲；缺少體育鍛煉、身體易前俯后仰者可以背靠著 墻壁下蹲，逐漸做到自己完成全蹲動作。
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