人們都希望自己快樂，科學家也不斷對如何快樂進行研究，最近，關于如何讓人們更快樂的研究顯示，增加快樂的方法有很多種，而且效果不錯。

　　快樂是可以調節(jié)的卡蘿爾·亞當斯·米勒每天晚上都要想三件當天所發(fā)生的好事，并分析其發(fā)生的原因，這么做是為了讓她更加快樂。

　　一個被廣泛接受的觀點認為，人們的快樂感是早就設置好了的，比如，無論是生活中好的還是壞的事，像婚姻、加薪、離婚及傷殘等對你心情的影響，都會隨著時間而逐漸消退。就像沙發(fā)后面聞到的怪味一樣，不久你的鼻子就會習以為常。最近的研究顯示，快樂其實是可以調節(jié)的。研究人員跟蹤了數(shù)千名德國人17年，結果發(fā)現(xiàn)，1/4的人自我快樂感是會發(fā)生變化的，大約1/10的人變化了3度或超過10度。如殘疾、離婚、守寡以及失業(yè)對人心情的不利影響，會隨著時間的推移而持續(xù)下降；另一方面，結婚讓你心情不錯，但這一正面影響會在兩年內逐漸消散。

　　大多數(shù)人在大多數(shù)時候是快樂的擁有孩子會讓你快樂嗎？研究顯示，撫養(yǎng)孩子會給婚姻的滿足感帶來負面影響。哈佛大學心理學家寫道:“當孩子離家時，父母會有滿足感，這和我們通常在報紙上看到的報道不同，‘空巢’所造成的并發(fā)癥不一定是空虛，有時也增多了笑聲。”

　　一些心理學家認為:大多數(shù)人在大多數(shù)時候是快樂的。也就是說，在健康且有足夠收入的人群中，如果用0到10間的數(shù)字來衡量快樂感的話，大多數(shù)人的快樂程度大概在7.5左右。

　　越注意好事，越容易忘記每天的不快

　　當然，人們都希望自己更加快樂。他們應該怎么做呢？參與“想三件好事”研究的米勒發(fā)現(xiàn)，越注意好事，人們越容易忘記每天發(fā)生的不愉快。米勒說:“訓練讓我更關注生活中好的方面，現(xiàn)在我每天能找出10到20件好事，而不只是3件。”

　　另一個有效的方法是讓人們找出自己五個最突出的地方，比如幽默感、積極性、美感、好奇心和求知欲等。這種訓練的出發(fā)點是利用一個人最重要的能力去做可以帶來自我滿足的事情，比如洗熱水澡或享用一頓美餐。

　　長時間堅持快樂行動使你更快樂約有500多人參加了為期6個月的跟蹤調查，結果發(fā)現(xiàn)，上述兩種方法增強了快樂感并降低了抑郁癥的發(fā)生，而且堅持經常這么做的人，效果更好。另一項試驗中，參與者被要求連續(xù)10個星期做表達善意的動作，如為陌生人開門或為室友洗東西等。這一試驗的出發(fā)點是幫助人們改善個人形象并改進人際關系。堅持做的人，取得了很好的效果，他們比以前更快樂了。不斷回想生活中的快樂時光也會達到快樂效果。

　　所以找到一個適合自己的快樂方法非常重要，更重要的是長時間的堅持，這會使你更快樂。堅持的時間越長越好。事實上，快樂可能真的與工作和堅持有關，快樂是一個過程，而不是某一個終點。所以，許多人發(fā)覺當所有事情都做好了時，我們就會感到快樂。

　　楊孝文 字體顯示：大 中 小打印