進(jìn)入21世紀(jì)后的人類，人前看似身體強(qiáng)健，人后忙著養(yǎng)生保健，主要還是因?yàn)樯眢w素質(zhì)有點(diǎn)差……
想美美的梳個(gè)頭，卻發(fā)現(xiàn)開始脫發(fā)；
想活動一下脊椎，卻發(fā)現(xiàn)扭了脖子；
想運(yùn)動一下身體，卻發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)“咔咔”響……
究其原因，還是因?yàn)?strong>年輕時(shí)對身體的不重視，才會導(dǎo)致老了后出現(xiàn)各種亞健康狀態(tài)，甚至疾病的發(fā)生。
人類在上了年紀(jì)后，往往腿是最容易出現(xiàn)問題的地方之一，俗話說“人老腿先老”指的就是如此。
隨著年齡的增長，很多老年人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛，矯健的身姿不復(fù)存在，甚至有的人連簡單的下蹲起立都是十分艱難。
這就是常說的膝關(guān)節(jié)老化，也稱“骨關(guān)節(jié)炎”或“膝關(guān)節(jié)退行性病變”，是最常見的一種關(guān)節(jié)疾病。
據(jù)聯(lián)合國統(tǒng)計(jì)，目前全世界關(guān)節(jié)炎患者有 3.55 億人，在亞洲地區(qū)，每 6 個(gè)人中就有 1 人在一生的某個(gè)階段患上關(guān)節(jié)炎這種世界頭號致殘性疾病。
我國關(guān)節(jié)炎患者超過 1 億，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎（簡稱膝關(guān)節(jié)炎）是骨關(guān)節(jié)炎中發(fā)病率最高的一種，占比高于 30% 。
膝關(guān)節(jié)炎是一種最常見的退行性膝關(guān)節(jié)病變，其發(fā)病率與年齡密切相關(guān)，尤其老年女性更易患病，致殘率高。
其中， 60 歲以上的人中有超過一半的人有膝關(guān)節(jié)炎。
膝關(guān)節(jié)是人體最大，最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由骨、關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)腔內(nèi)的交叉韌帶、半月板、滑液、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)外的韌帶加固而形成。正常的膝關(guān)節(jié)表面有一層很薄但十分耐摩擦的透明軟骨。45歲以上的中老年人，由于其體內(nèi)激素水平下降，會引起膝關(guān)節(jié)的透明軟骨退化、萎縮。再加上一些關(guān)節(jié)內(nèi)結(jié)構(gòu)的輕微損傷，會加速軟骨退變、老化。老化的關(guān)節(jié)軟骨退變、剝脫、關(guān)節(jié)面不平整，行動的時(shí)候就會出現(xiàn)“摩擦音”，運(yùn)動時(shí)就會產(chǎn)生疼痛。當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)滑膜炎的時(shí)候便會出現(xiàn)關(guān)節(jié)積水，嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量。什么運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)損壞比較大？
一些運(yùn)動對膝蓋具有高震動性，如果不結(jié)合進(jìn)行低震動性運(yùn)動如游泳和形體舞蹈等，也會增加膝蓋受傷的可能性?！?/span>跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)會一直處于反復(fù)屈伸的狀態(tài)，會造成膝關(guān)節(jié)反復(fù)的摩擦，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重。同時(shí)跑步對膝關(guān)節(jié)造成的沖擊力也比較大，長時(shí)間的跑步，將會給膝蓋關(guān)節(jié)帶來不可逆的傷害。打羽毛球也是一項(xiàng)需要持續(xù)跑步的運(yùn)動，非?？简?yàn)腿部的配合，而無規(guī)律的跑動要比常規(guī)跑步更傷膝關(guān)節(jié)。籃球作為一種對抗性極強(qiáng)的運(yùn)動，劇烈跳躍、扭動、奔跑，都極易對膝關(guān)節(jié)造成損害，并且還有肢體碰撞。爬山作為一項(xiàng)常見運(yùn)動，會對膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷，尤其是下山的時(shí)候，需要對膝關(guān)節(jié)做好保護(hù)措施。關(guān)節(jié)炎還有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)退行性病變，即骨質(zhì)增生，臨床上多將膝關(guān)節(jié)退行病變分為五期——一期：僅存在輕度臨床癥狀，X光片無典型表現(xiàn)，關(guān)節(jié)軟骨無磨損；二期：臨床癥狀加重，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，X光片出現(xiàn)輕度骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)間隙無狹窄，軟骨輕度損傷；三期：關(guān)節(jié)疼痛癥狀明顯，可伴有關(guān)節(jié)交鎖，X光片已可出現(xiàn)關(guān)節(jié)間隙變窄，骨質(zhì)增生明顯，股髕關(guān)節(jié)面不規(guī)整，軟骨剝脫；四期：關(guān)節(jié)屈伸嚴(yán)重受限，關(guān)節(jié)腫脹疼痛明顯，活動困難，X光片顯示關(guān)節(jié)間隙消失，關(guān)節(jié)內(nèi)骨贅生成，軟骨剝脫明顯；五期：關(guān)節(jié)畸形明顯，活動明顯受限，X光片顯示關(guān)節(jié)間隙消失，畸形，骨缺損，軟骨基本消失。一期患者主要以預(yù)防病情加重為主，二期患者可以進(jìn)行藥物治療、功能練習(xí)以及關(guān)節(jié)潤滑藥物注射。三期患者除了上述治療方法外，可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)鏡下探查及清理術(shù)，清理增生的組織，修整磨損的關(guān)節(jié)軟骨。四期、五期患者主要進(jìn)行膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。日常保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的做法
有些人覺得膝關(guān)節(jié)老化單純是因?yàn)檫^度使用而磨損，而實(shí)際上，長期缺乏運(yùn)動一樣會影響膝關(guān)節(jié)的健康。比如馬拉松選手是全世界關(guān)節(jié)最超負(fù)荷使用的人，但他們發(fā)生關(guān)節(jié)老化的幾率要低于普通人。其主要關(guān)鍵就在于馬拉松選手有著穩(wěn)固的下肢肌力，特別是大腿肌力。穩(wěn)固的下肢肌力有助維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，減少傷害或磨損，運(yùn)動時(shí)，關(guān)節(jié)滑膜也會產(chǎn)生比較多的潤滑液。所以適量的運(yùn)動有助于保養(yǎng)關(guān)節(jié)，比如游泳、單車、散步或者是有氧健身操等。生物力學(xué)研究顯示，當(dāng)我們站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受了幾乎相當(dāng)于體重的重量。在平地行走時(shí)，膝關(guān)節(jié)所受重量為站立的 4 倍，攀爬時(shí)為 7 倍，而跳躍則會達(dá)到 15 倍之多。體重過重的肥胖人群，膝關(guān)節(jié)沒有良好的肌肉支撐，磨損程度會較正常人群快。所以控制體重、減肥成為了有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的習(xí)慣之一。在日常飲食中，糖分和淀粉會轉(zhuǎn)變成脂肪儲存在體內(nèi)，長期大量食用，會導(dǎo)致身體的越發(fā)肥胖。并且糖類在體內(nèi)是一種促發(fā)炎物質(zhì)，會讓關(guān)節(jié)發(fā)炎的狀況加重。所以糖分和淀粉的攝取量，關(guān)乎到體重以及膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，規(guī)劃健康的膳食計(jì)劃有助于身體健康。有不少運(yùn)動員，特別是足球、籃球一類運(yùn)動員的退役，是與膝關(guān)節(jié)傷害有關(guān)。臨床發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)早期退化的運(yùn)動員，大部分都有運(yùn)動傷害的病史，說明在傷害發(fā)生后沒有正確處理。在日常生活中，發(fā)生運(yùn)動傷害后要馬上進(jìn)行處理，比如適度休息和接受正規(guī)的治療，把傷害遺留降到最低。在日常生活中，保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)還要注意遠(yuǎn)離濕寒，防止影響局部的血液循環(huán)，導(dǎo)致加速衰老。《靈樞·本藏》上記載“行血?dú)舛鵂I陰陽，濡筋骨，利關(guān)節(jié)”。所以，想要改善關(guān)節(jié)疼痛，就要做到：行氣血，調(diào)肝腎。祛濕時(shí)，可取穴內(nèi)外膝眼和足三里，可以起到祛風(fēng)除濕、通利關(guān)節(jié)的作用，以達(dá)到健步強(qiáng)身的目的。總之，在生活中多運(yùn)動，少攝糖，保持良好的護(hù)膝習(xí)慣，才能讓膝蓋保持年輕，讓我們老了后依舊可以“活蹦亂跳”~點(diǎn)個(gè)“在看”，把這份“艾”分享給更多的人吧~
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