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作為一個(gè)崇尚時(shí)間管理的實(shí)踐者來(lái)說(shuō)，做任何事情前制定計(jì)劃已經(jīng)是融在潛意識(shí)里的習(xí)慣。
準(zhǔn)備鍛煉身體，開(kāi)始查各類信息，期待選擇一種最合適的健身方式；
準(zhǔn)備考四六級(jí)，先制定一個(gè)計(jì)劃，看大綱要求單詞數(shù)量算算還差幾天，平均每天需要掌握多少單詞，再看看手里有幾套真題，大概計(jì)算出多少天需要完成一套；
計(jì)劃很豐滿，執(zhí)行力很骨感，往往三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
為什么會(huì)這樣？不是說(shuō)制定計(jì)劃才能更好的實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)嗎？其實(shí)啊，還真不一定！
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計(jì)劃固然重要，但更重要的是行動(dòng)，很多時(shí)候我們往往還沒(méi)開(kāi)始就已經(jīng)放棄了。更重要的是因?yàn)槲覀儌€(gè)人能力的不足，對(duì)未知領(lǐng)域的認(rèn)識(shí)不深，制定的計(jì)劃很可能嚴(yán)重偏離現(xiàn)實(shí)，執(zhí)行力自然就低。
李笑來(lái)老師也曾說(shuō)：當(dāng)我們對(duì)任務(wù)連基本的認(rèn)知都還沒(méi)有的時(shí)候，制定出來(lái)的計(jì)劃十有八九只不過(guò)是空談。
所以，我們不妨就不要過(guò)早地制定計(jì)劃，先從行動(dòng)開(kāi)始，從養(yǎng)成“微習(xí)慣”開(kāi)始。關(guān)于什么是微習(xí)慣，就是我們今天想要分享的重點(diǎn)了內(nèi)容。
“微習(xí)慣”一詞是由美國(guó)作者斯蒂芬·蓋斯提出的，為此還專門(mén)寫(xiě)了一本書(shū)，就叫做《微習(xí)慣》，副標(biāo)題是簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則。
那么什么是“微習(xí)慣”呢？
和我們印象中的傳統(tǒng)習(xí)慣不同，微習(xí)慣重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的就是“微”，即簡(jiǎn)單或是小的意思。每天堅(jiān)持1個(gè)俯臥撐，每天背1個(gè)單詞，每天讀2頁(yè)書(shū)或者寫(xiě)50個(gè)字，這就是微習(xí)慣。
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微習(xí)慣為什么有效呢？
我們先來(lái)做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，首先，請(qǐng)你現(xiàn)在摸一下你的鼻子或者伸一下懶腰。
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，你好像并沒(méi)有拒絕，你真的已經(jīng)開(kāi)始按我的建議做了。
這其實(shí)就是微習(xí)慣的神器所在，因?yàn)槲覀儓?jiān)持的事情就如同摸鼻子或是伸懶腰這樣簡(jiǎn)單，我們完成的代價(jià)極低，對(duì)其的抵觸情緒也可以忽略不計(jì)，自然，我們就踏入了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的第一步——開(kāi)始行動(dòng)。
千里之行，始于足下，微不足道的開(kāi)始，就是成功的開(kāi)始。
斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣》中說(shuō)很多人喜歡用動(dòng)力來(lái)驅(qū)動(dòng)自己培養(yǎng)習(xí)慣，這其實(shí)是個(gè)坑，原因有三。
第一，動(dòng)力很難按需培養(yǎng)
人不會(huì)每次都愿意激發(fā)動(dòng)力，也不能隨意支配動(dòng)力，只有在精力充沛，思維模式健康且沒(méi)有受到強(qiáng)烈誘惑時(shí)，我們才能依靠動(dòng)力成功。
第二，動(dòng)力容易受不快事件的影響
人難免會(huì)受消極情緒的影響，一次排隊(duì)被加塞，飯菜不合胃口都有可能造成我們的情緒懈怠，動(dòng)力被削弱。
第三，熱情遞減法則
三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)就是最好的例子。剛開(kāi)始雄心萬(wàn)丈，堅(jiān)持一段時(shí)間后就選擇了放棄。
比起指望動(dòng)力，作者更希望我們可以依靠意志力來(lái)達(dá)成目標(biāo)。
因?yàn)楹蛣?dòng)力相比，意志力更為穩(wěn)定，更可靠，還可以被訓(xùn)練，對(duì)微習(xí)慣的培養(yǎng)就是我們對(duì)意志力的訓(xùn)練。
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具體我們應(yīng)該如何學(xué)習(xí)“微習(xí)慣”的養(yǎng)成之道呢？別急，《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯已經(jīng)為我們提供了一條明確線路，具體分為八步，現(xiàn)在就為大家一一詳細(xì)解釋。
微習(xí)慣養(yǎng)成法
1.選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃。
首先制定一套屬于自己的微習(xí)慣目標(biāo)，以我為例，看完此書(shū)后我給自己制定的微習(xí)慣有：每天1個(gè)俯臥撐，每天下樓遛彎5分鐘，每天背10個(gè)單詞。
要注意，微習(xí)慣雖小但是也不可貪多，每次堅(jiān)持的不要超4個(gè)。
微習(xí)慣的種類也包括三種，單一微習(xí)慣、多項(xiàng)微習(xí)慣、混合微習(xí)慣。
前兩者很容易理解，混合微習(xí)慣是一種選擇，你可以定兩個(gè)不同的微習(xí)慣，每次選擇完成其中一項(xiàng)就代表此項(xiàng)微習(xí)慣任務(wù)完成。
2.挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。
不停地問(wèn)自己為什么要培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣，直到找到核心為止。只有當(dāng)我們了解了每一個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值，它才能為我們提供更為持久的動(dòng)力，進(jìn)而促進(jìn)習(xí)慣的養(yǎng)成。
比如最近成立的寫(xiě)作團(tuán)，一開(kāi)始我們并沒(méi)有講看起來(lái)可以幫助大家快速成長(zhǎng)的寫(xiě)作技巧，而是先問(wèn)大家為什么寫(xiě)作？這樣問(wèn)就是希望大家能從最根本的愿景出發(fā)，明白寫(xiě)作帶給自己的意義，了解寫(xiě)作本身的內(nèi)在價(jià)值，進(jìn)而為我們以后的寫(xiě)作道路提供最源頭的愿景支持。
3.明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。
自律雖然看起來(lái)可能機(jī)械，但是自律的人反而更自由。根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，每一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成我都喜歡配上具體的時(shí)間段，比如晚睡前看書(shū)，早起制作計(jì)劃清單。
當(dāng)你準(zhǔn)備堅(jiān)持微習(xí)慣的時(shí)候不妨試著將其放在某個(gè)特定時(shí)間，做好規(guī)劃。
4.建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。
對(duì)自己好一點(diǎn)，也要對(duì)自己狠一點(diǎn)。設(shè)置獎(jiǎng)懲機(jī)制可謂是我們養(yǎng)成微習(xí)慣的法寶，當(dāng)我們堅(jiān)持一段時(shí)間，比如一周、一個(gè)月或者一年，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，給自己一點(diǎn)肯定。
當(dāng)然，如果沒(méi)有堅(jiān)持成功，也要懲罰自己?？傊覀冃枰獙?duì)我們的行為建立一個(gè)回饋機(jī)制。及時(shí)的給大腦提供反饋，刺激大腦形成慣性回路，推動(dòng)盡早養(yǎng)成習(xí)慣。
5.記錄與追蹤完成情況。
習(xí)慣的養(yǎng)成是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要不斷的監(jiān)控和調(diào)整。準(zhǔn)確地記錄才能更好地做出問(wèn)題所在，針對(duì)性改進(jìn)。
6.微量開(kāi)始，超額完成。
我們計(jì)劃每天1頁(yè)書(shū)，1個(gè)俯臥撐等等，目的是為我們減小開(kāi)始的阻力，但是當(dāng)我們實(shí)踐的時(shí)候發(fā)現(xiàn)我們常常會(huì)被書(shū)中精彩的內(nèi)容所吸引，不知不覺(jué)就超額完成。
7.服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。
第六點(diǎn)我們說(shuō)到從微量開(kāi)始，超額完成。但是我們堅(jiān)持的是微習(xí)慣，千萬(wàn)不要產(chǎn)生過(guò)多的期待，如果你堅(jiān)持每天看1頁(yè)書(shū)，如果被書(shū)中精彩內(nèi)容吸引多讀了2頁(yè)不過(guò)是你超額完成而已。
下次你只看了1頁(yè)也是非常值得肯定的！千萬(wàn)不要覺(jué)得自己只讀了一頁(yè)！你已經(jīng)堅(jiān)持了自己的微習(xí)慣，這已經(jīng)成功了。
8.留意養(yǎng)成習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)。
養(yǎng)成一個(gè)“微習(xí)慣”大概需要多久？是大家常說(shuō)的21天嗎？作者斯蒂芬·蓋斯提出了異議，他認(rèn)為養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣不是21天，也不是30天，根據(jù)科學(xué)的統(tǒng)計(jì)，一個(gè)行為變成習(xí)慣所需要的時(shí)間平均為66天。
不同行為所需的時(shí)間也不同，從18天到254天不等，每天喝一杯水可能屬于21天就能養(yǎng)成的習(xí)慣，但是像每天100個(gè)仰臥起坐這樣更具有挑戰(zhàn)性的行為則要幾百天甚至更長(zhǎng)。
什么時(shí)候我們才能說(shuō)我們養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)慣，就是當(dāng)我們不再刻意堅(jiān)持去做，潛意識(shí)的去完成時(shí)就代表著我們的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了。
具體的習(xí)慣養(yǎng)成的信號(hào)如下，大家可以自行對(duì)照。
習(xí)慣養(yǎng)成的信號(hào)
什么叫做認(rèn)同自我身份？
就是把對(duì)習(xí)慣本身的肯定上升到對(duì)自我身份的認(rèn)同，比如你堅(jiān)持跑步，肯定的不僅是跑步，需要承認(rèn)自己是一個(gè)跑步達(dá)人；喜歡讀書(shū)，當(dāng)你承認(rèn)自己是一個(gè)讀書(shū)人、閱讀愛(ài)好者的時(shí)候就是對(duì)自我身份的肯定，就是養(yǎng)成該習(xí)慣的信號(hào)之一。
習(xí)慣養(yǎng)成的信號(hào)還包括了承認(rèn)它的無(wú)聊，每天重復(fù)堅(jiān)持某件事確實(shí)無(wú)聊，堅(jiān)持本身就是一件無(wú)聊的事情。
不過(guò)正如《少有人走的路》所言，人生本就是痛苦的，當(dāng)我們真正明白這點(diǎn)，人生中的很多痛苦便不再是痛苦，而是一種考驗(yàn)，我們可以從痛苦本身中抽離出來(lái)，更加理智地看待種種磨難。
關(guān)于微習(xí)慣的分享就到這里了，現(xiàn)在你是否躍躍欲試，開(kāi)始準(zhǔn)備計(jì)劃自己的微習(xí)慣了呢？記住，不用計(jì)劃，想到就做！
推薦十個(gè)簡(jiǎn)單微習(xí)慣，選擇幾個(gè)開(kāi)始吧，先從行動(dòng)開(kāi)始，從了解開(kāi)始。
①每天讀1頁(yè)書(shū)、②每天1個(gè)俯臥撐、③每天寫(xiě)50字總結(jié)、④每天跑步5分鐘、⑤每天進(jìn)行一次斷舍離，清理一件垃圾、⑥每天背10個(gè)單詞、⑦每天給爸媽打1個(gè)電話、⑧每天10個(gè)下蹲、⑨每天主動(dòng)喝1杯水、⑩每天練1頁(yè)字。
僅是建議，大家根據(jù)自己的目標(biāo)自行設(shè)定即可。別過(guò)早的制定計(jì)劃，他可能成為你的枷鎖，先從微習(xí)慣開(kāi)始，先行動(dòng)起來(lái)吧！
文：用時(shí)間釀酒
在校統(tǒng)計(jì)男一枚，寫(xiě)點(diǎn)身邊的人和事，分享點(diǎn)有限的經(jīng)驗(yàn)，愿你我都可以成為更好的自己。
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