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怎樣健身才能獲得最佳效果
?。?qiáng)度適宜＂方法得當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)有益人體健康，已被當(dāng)今越來越我的健身愛好者所認(rèn)可和接受。然而，有些人運(yùn)動(dòng)同樣適時(shí)定量，方式上也基本得法，但就是始終未獲得理想的效果，以下七方面必須加以注意：
一、運(yùn)動(dòng)要有一定的強(qiáng)度和負(fù)荷：
在一次鍛煉中，每個(gè)動(dòng)作的負(fù)荷是用某種重量連續(xù)做多少次數(shù)（稱為一組）共做多少組構(gòu)成的，一次鍛煉的總負(fù)荷是由各個(gè)動(dòng)作的負(fù)荷相加而成的，重量愈大，次數(shù)之間的間歇愈短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就愈大。
二、要時(shí)常改變鍛煉動(dòng)作：
每經(jīng)過一至兩個(gè)月，可全面改變一下鍛煉動(dòng)作，也可在一事實(shí)上時(shí)期內(nèi)同時(shí)編入２～３套動(dòng)作，每經(jīng)練一次就交替進(jìn)行。
三、切勿鍛煉過度：
經(jīng)過劇烈的鍛煉之后，被鍛煉過的身體部位一般需要經(jīng)過４８小時(shí)，才能充分消除疲勞。凡每次采用全身性鍛煉者，處于初級(jí)階段的鍛煉者以每隔一天練一次或每周練３～４次為宜。到了中高級(jí)鍛煉階段，由于身體每一部位都需要更多量，更強(qiáng)烈的鍛煉，一次鍛煉很難把全身部部分都鍛煉到，這時(shí)往往需要采用身體部分鍛煉法。把全身分為２～３個(gè)部分，每周練４～６次，每次練一個(gè)部分，每次鍛煉時(shí)間初級(jí)鍛煉一般以一小時(shí)左右；中級(jí)一個(gè)半小時(shí)；高級(jí)兩個(gè)小時(shí)為宜。
四、避免發(fā)生事故。
五、想產(chǎn)生良好的鍛煉效果，必須按規(guī)定的時(shí)間進(jìn)行，不能無故中斷。
六、不偏不重某些部位。
七、做好鍛煉記錄。
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