一月養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒。
2、飲食宜忌：合理進補，可及時補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、大棗等。當(dāng)然體質(zhì)偏熱、易上火的人士應(yīng)注意緩補、少食為好。忌寒涼之物。
3、推薦食療：當(dāng)歸枸杞燉羊肉
二月養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽、適當(dāng)春捂。
1、起居：“立春雨水到，早起晚睡覺”，立春以后氣候仍然干燥，補充水分也是很必要的。
2、飲食宜忌：宜多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌辛辣之物。春季陽氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸之味。
3、推薦食療：西洋參石斛茶
西洋參，擅長補氣滋陰，清火生津。可提高機體的抗病能力，抑制癌細胞的生長。
石斛，滋陰補虛、補五臟的功效佳，改善口渴多飲、咽干舌燥、大便秘結(jié)等癥狀。
用料：西洋參，石斛。
三月養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽、春養(yǎng)肝。
1、起居：春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。
中醫(yī)向來注重“不治已病治未病”，這一時段氣候多變，還易造成“舊傷復(fù)發(fā)”，建議適量鍛煉，以提升身體正氣。
2、飲食宜忌：多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當(dāng)多吃能溫補陽氣的食物。
3、推薦食療：山藥粥
用料：鮮山藥，粳米。
制法：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮。
功效：山藥健脾益腎補肺。
四月養(yǎng)生原則：補腎、調(diào)節(jié)陰陽。
4月出現(xiàn)花粉過敏者較多，中醫(yī)認為這種病是由于臟腑功能失調(diào)，受外邪侵襲所致的呼吸道和皮膚科疾病。
2、飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
3、推薦食療：山楂枸杞燜兔肉
五月養(yǎng)生原則：中醫(yī)理論認為,“立夏”前后利于心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點關(guān)注心臟。
1、養(yǎng)生注意：“立夏”之際，從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽。
南方開始要防熱邪了，北方不熱，正是北方老年朋友出門郊游的好時候。這樣的氣候環(huán)境有利于人體心臟的生理活動，但老年人要注意避免衣薄被單。若感冒，不可輕易用發(fā)汗之藥。心態(tài)宜開朗暢懷，安閑自在，切忌暴怒傷心。
2、飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。
3、推薦食療：冬瓜燉雞肉
用料：新鮮連皮冬瓜，雞肉。
制法：冬瓜切小塊，與雞肉同加適量水燉熟放溫服用。
功效：連皮冬瓜清熱利水滲濕，雞肉補脾強身。合為健脾益氣，滲利水濕。
六月養(yǎng)生原則：注意增強體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生。
1、養(yǎng)生注意：要晚睡早起，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運行。夏季空氣中的濕度增加，體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，人體往往會感到四肢困倦，萎靡不振。因此，要注意增強體質(zhì)，鍛煉可選擇游泳等。
2、飲食宜忌：飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。
七月養(yǎng)生原則：出門須遮陽，室內(nèi)風(fēng)通暢；苦夏驅(qū)暑熱，常喝綠豆湯。
1、養(yǎng)生注意：對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內(nèi)通風(fēng)，注意使用物理降溫。
2、飲食宜忌：飲食應(yīng)以清淡為主，蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。
八月養(yǎng)生原則：出門須遮陽，室內(nèi)風(fēng)通暢；苦夏驅(qū)暑熱，常喝綠豆湯。
1、起居：生活上應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”。
2、養(yǎng)生注意：“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液，容易出現(xiàn)皮膚干燥、眼干、咽干、少津液、小便黃、大便秘結(jié)等癥狀。老年人在此時還易發(fā)心腦血管意外。
4、精神調(diào)養(yǎng)：應(yīng)做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。
十月養(yǎng)生原則：秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，當(dāng)氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。
1、養(yǎng)生注意：初秋時可稍微凍一凍；仲秋冷風(fēng)來時哮喘患者應(yīng)練呼吸功，增強肺氣，減少發(fā)作；待深秋時，心腦血管病的高危人群要注意防寒保暖。
2、飲食宜忌：宜適當(dāng)多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質(zhì)。
3、推薦食療：山藥百合大棗粥
材料：山藥，百合，大棗，薏苡仁及大米。
制法：將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗凈煮粥。每日兩次服食。
功效：山藥具有補脾和胃之功能，百合清熱潤燥，大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。
十一月養(yǎng)生原則：養(yǎng)精蓄銳、增強體質(zhì)。
1、起居：早睡晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖。
2、精神調(diào)養(yǎng)：精神養(yǎng)生在十一月應(yīng)做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態(tài)。
3、飲食宜忌：多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等；少食寒性之品。
4、推薦食療：木耳炒肉片
十二月養(yǎng)生原則：“因人、因時、因地”進補。
1、養(yǎng)生重點：養(yǎng)宜適度、動靜結(jié)合。體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”；體質(zhì)好的人則要“平補”，不要太過油膩。
2、飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷，海鮮等大寒食物。
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