對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，做得最多的“運(yùn)動(dòng)”就是走路了。走路看起來(lái)是一件簡(jiǎn)單的事情，但不是所有人都可以走得“有模有樣”。在路上，隨處都可以見(jiàn)到駝背、O型腿和八字腳的步態(tài)人士。小編告訴你，想要走路盡顯體態(tài)美，你要擺脫這三種錯(cuò)誤步態(tài)。
我們常常在減肥、健美以及面部美容方面投入大量的精力和金錢(qián)，卻對(duì)走路姿勢(shì)及體態(tài)毫不在意。殊不知，走路難看，才是最要命的一件事。
足科專家表示，正確的站姿及步態(tài)，能獲得勻稱的肌肉線條和輕盈的腳步及優(yōu)雅的體態(tài)。
這些步態(tài)，你有嗎？
對(duì)于普通人來(lái)講，“走路”似乎是與生俱來(lái)的本能，好像不用學(xué)習(xí)也會(huì)。他們從來(lái)都沒(méi)關(guān)注到自己該以怎樣的姿勢(shì)走路，異常的步態(tài)，如駝背、O型腿、八字腳十分常見(jiàn)。
駝背
站直！這是一代又一代的母親們對(duì)女兒的嘮叨。然而女孩子往往不會(huì)太在意這些“正確”的忠告。
由于頭前傾時(shí)，上半身勢(shì)必向前，而為了平衡身體，必須有一個(gè)部分是向后的。于是從骨骼上看就會(huì)有三種向后的結(jié)果：胸椎后突、骨盆后傾和膝反張。
有可能是一個(gè)部位向后，也有可能是三個(gè)部位都向后，大多數(shù)女孩由胸椎后突來(lái)代償，于是就會(huì)表現(xiàn)為駝背和含胸明顯。
駝背的女孩，走路的時(shí)候，往往身體會(huì)向前傾，站立時(shí)更是明顯。這種姿勢(shì)看起來(lái)缺乏朝氣，而且走路搖晃。背部的美麗來(lái)自于骨骼結(jié)構(gòu)的合理。如果存在駝背和頭部前傾，那么美麗自然就蕩然無(wú)存了。
八字腳
行走時(shí)，腳掌向外或向內(nèi)，呈“八”字形，就稱為“八字腳”。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，兩腳夾角10度以上，為“八字腳”。
八字腳的人走路與正常人不同，他們是用腳跟外側(cè)先著地，然后用腳掌外側(cè)、全腳掌依次著地，最后由拇指內(nèi)側(cè)蹬地，其他四趾用不上力。
由于拇指用力部位是內(nèi)側(cè)，這就違背了關(guān)節(jié)活動(dòng)的規(guī)律，導(dǎo)致拇指壓力過(guò)大，造成痛疼甚至形成腳趾畸形，醫(yī)學(xué)上稱“足外翻”。
在中國(guó)傳統(tǒng)思想中，男人“腆著肚子，邁著方步”，是大氣富態(tài)的象征之一，無(wú)論是舞臺(tái)上，還是現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，這種現(xiàn)象都隨處可見(jiàn)。
很多男人邁著八字腳，他們自認(rèn)為這種走路姿勢(shì)很有氣派，實(shí)際上，邁著八字腳，比別人更為費(fèi)力，而且像爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)疼痛的概率會(huì)大幅增加。
O型腿
由于髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，使膝關(guān)節(jié)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致雙膝之間難以并攏在一起。這是O型腿的典型特點(diǎn)。對(duì)于女性的O型腿來(lái)講，下肢內(nèi)旋變形，通常與負(fù)重關(guān)節(jié)整體失衡有關(guān)，尤其是骨盆和髖關(guān)節(jié)的變形有關(guān)。
在步行時(shí)，如果髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，臀部的肌肉不能有效牽動(dòng)大腿，就會(huì)出現(xiàn)“O型腿”或者步態(tài)姿勢(shì)難看。而且O型腿是中國(guó)女性膝關(guān)節(jié)繼發(fā)性骨性關(guān)節(jié)炎的主要原因。
走姿不正確，意味著下半身以及腰背的肌群力量不均衡，骨盆周?chē)募×θ菀紫陆?，是頸肩疼痛、腰痛、膝痛、髖關(guān)節(jié)痛、拇指外翻等問(wèn)題的重要誘發(fā)因素。
行、站盡可能用正確的姿勢(shì)
很多年前，多數(shù)人的觀念是走路姿勢(shì)不好，就跟長(zhǎng)方臉圓臉一樣，沒(méi)有辦法改變，也沒(méi)有太大的關(guān)系。實(shí)際上，異常步態(tài)，不僅影響美觀，年紀(jì)大了之后，還會(huì)引起肩頸痛、腰腿痛等。
因此，走路不僅僅是美觀的問(wèn)題，更重要的是還會(huì)影響到健康。所以，站立和步行時(shí)盡可能采用正確的姿勢(shì)。
站立：
站立時(shí)宜保持自然和平穩(wěn)的狀態(tài)，上肢下垂、挺胸收腹，下肢用力均勻且不宜固定在某一側(cè)。
值得強(qiáng)調(diào)的是，通常站立時(shí)，身體是“筆直”的，不僅是“正面的直”，還要求“側(cè)面的直”——耳朵、肩膀、全身重心(腰)、膝蓋、腳踝，從側(cè)面看在一條垂直線上。
腿不直、腳不正影響身材和健康
O型腿、X型腿、反張膝、骨盆旋移等，就是“下肢力線異常”的外在表現(xiàn)?！跋轮€異?！庇煤?jiǎn)單的話來(lái)說(shuō)，就是“腿不直、腳不正”。這些在年輕時(shí)期只影響美觀的形體問(wèn)題，到中年以后，往往會(huì)造成一系列身體的病痛，嚴(yán)重影響人的行走機(jī)能。
對(duì)于“站立筆直”，最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法就是靠墻站立或頭部頂物直立，來(lái)練習(xí)直立的本體感。然后是針對(duì)性的鍛煉臀肌、髂腰肌等肌力，盡可能減輕前傾(駝背)的程度。
行走：
雙足平均分擔(dān)體重，各個(gè)負(fù)重關(guān)節(jié)以最省力的狀態(tài)，使身體穩(wěn)定地向前移動(dòng)，就是合理的步行方式。
行姿正確的走路姿態(tài)應(yīng)是端正、平穩(wěn)、自然，上身應(yīng)盡量挺直，兩臂宜擺動(dòng)自如，步伐要均勻有力。
行走時(shí)能做到雙腳向前、膝蓋與身體方向一致、骨盆相關(guān)肌肉協(xié)同性高、身體直立等。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了異常步態(tài)，通常需要一系列科學(xué)的矯正方法：針對(duì)性運(yùn)動(dòng)+步態(tài)矯正+日常姿勢(shì)注意。記住，不科學(xué)的牽拉硬扯，有可能還會(huì)加重骨骼變形。
Tips 平時(shí)要注意自己的姿勢(shì)和習(xí)慣
正確認(rèn)識(shí)腿型。
當(dāng)雙腿直立，常態(tài)站立時(shí)，雙膝之間有兩指以下的距離，這是正常的。不要被一些不良信息誤導(dǎo)，以為并攏雙腿時(shí)膝蓋沒(méi)有空隙。
改善不良站姿。
在車(chē)站的候車(chē)亭可以看到，每個(gè)人的站相都不同，外八、內(nèi)八、駝著背、哈著腰、蹲著、挺著腰、側(cè)歪著等，當(dāng)左右下肢的受力不均，下肢內(nèi)外側(cè)肌群力量不平衡時(shí)，腿型就會(huì)慢慢變得難看。
選擇合適自己腿型的運(yùn)動(dòng)。
已經(jīng)有了O型腿傾向的人，如果選擇站馬步、踢足球、長(zhǎng)跑、乒乓球、羽毛球等，那么O型腿加重的幾率較大。如果選擇滑冰、打網(wǎng)球、高爾夫等，有可能減輕癥狀。
穿著適合的鞋子。
女性高跟尖頭的鞋子，有可能使踝部經(jīng)常習(xí)慣性外翻，引起足跟內(nèi)翻，是形成O型腿的重要原因之一。因此，為了一雙美腿，應(yīng)盡量選擇足跟有2-3厘米高的鞋。
責(zé)任編輯：李芬
聯(lián)系客服
