任何的拳術(shù)都有基本，而往往這些基本功都是伴隨著拳法的成長(zhǎng)，而不斷反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的?；竟腿缤w樓的地基一樣，想要蓋多高的樓，就需要做相應(yīng)足以支撐高樓的地基。練習(xí)基本功非常的重要，它關(guān)系到你的拳術(shù)提升速度以及未來(lái)拳術(shù)的走向。
基本功扎實(shí)的人，無(wú)論練習(xí)什么拳術(shù)都會(huì)進(jìn)步很快，比如你讓一個(gè)武術(shù)冠軍來(lái)學(xué)習(xí)太極拳，他們的學(xué)拳速度以及練習(xí)起來(lái)動(dòng)作的瀟灑程度，可以趕上一個(gè)練習(xí)兩三年拳術(shù)的人。原因很簡(jiǎn)單，就是他們的基本功非常的扎實(shí)。馬步，弓步是一切武術(shù)的基礎(chǔ)，太極拳的弓馬步雖然有所不同，但一樣是組成太極拳套路的關(guān)鍵。想練好太極拳，以下這些基本功，需要天天練，經(jīng)常練，當(dāng)你的基本功練好時(shí)，你的拳術(shù)也會(huì)更進(jìn)一步。
1、樁功
練好太極拳的關(guān)鍵是提高下盤(pán)的力量，當(dāng)下盤(pán)有力量了，很多的步伐、步型才能做到位，練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)就是太極拳的樁功，常見(jiàn)的樁功分為無(wú)極樁和太極樁這兩種，這種兩種樁法，簡(jiǎn)單易掌握，所以比較適合初學(xué)太極拳者。初學(xué)拳時(shí)建議先站無(wú)極樁，逐漸的再去站太極樁。
2、弓步
具體的站法，每個(gè)老師教的不同，自然站的方法也有所區(qū)別，但所有的樁功從上到下講：虛領(lǐng)頂勁，雙目平視，唇微閉，牙齒張開(kāi)，舌頂上腭；下巴微收，后背脊柱挺直，腰向后頂，下腹微收（收腹不是用力吸肚子，而是丹田下沉所至的收腹），胯關(guān)節(jié)內(nèi)收、右膝微曲，兩腳尖沖前，膝關(guān)節(jié)與腳尖中線方向保持一致，重心在腳跟，腳心中空，五趾抓地。
樁功是太極拳的基礎(chǔ)，太極拳在打拳的過(guò)程中，其身法都是樁功原地站立的動(dòng)作，身體中正安舒。
3、馬步
太極拳的馬步與傳統(tǒng)武術(shù)的馬步有所區(qū)別，太極拳譜曰：“馬不馬弓不弓丁不丁”，就是馬步不像馬步，弓步不像弓步。太極拳處處體現(xiàn)圓和弧，馬步也有重心，就是所謂的虛實(shí)，就像太極圖一樣，陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。所以陳式太極拳的馬步是偏馬步，四六或是三七馬步。如賴(lài)扎依、單鞭等動(dòng)作就是偏馬步，雖是馬步，但看起來(lái)，有一種弓步的感覺(jué)。
4、弓步
弓步也像馬步一樣，不像弓步，便是有幾分像是馬步。陳式太極拳的步型特殊之處，便在于此，練習(xí)太極拳時(shí)，切勿將弓步做成后腿跌蹬直，蹬直了，就不是太極拳的弓步了，太極處處要體現(xiàn)出虛實(shí)。實(shí)中有虛，實(shí)占得更多，而虛少，虛中有實(shí)，為虛多實(shí)少。
5、重心轉(zhuǎn)換
陳式太極拳的重心轉(zhuǎn)向，也是像圓一樣轉(zhuǎn)動(dòng)，以腰為軸，重心轉(zhuǎn)換過(guò)程中，首先你要知道重心在哪兒，陳式太極拳的重心，是身體的垂線，以身體的中軸為主，重心在轉(zhuǎn)換過(guò)程中，就是以這個(gè)軸為核心進(jìn)行的轉(zhuǎn)換。重心在轉(zhuǎn)換過(guò)程中，要“逢左必右，逢右必左，欲以向必，必先向后”，也就是在動(dòng)作轉(zhuǎn)換的過(guò)程中，比如重心在右向左移動(dòng)重心時(shí)，應(yīng)先向右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)換。也就是太極中所說(shuō)的“物極必反”的道理，重心在右了，就做到極限，到了極限，圓就出來(lái)了，自然整個(gè)轉(zhuǎn)換過(guò)程中的圓便做出來(lái)了。
6、上步退步
步法的前進(jìn)與后退，是練習(xí)陳式太極拳套路的關(guān)鍵，所以在練習(xí)基本的時(shí)候，就要進(jìn)行上步、退步的練習(xí)，上退時(shí)，一般以腿跟著地再進(jìn)行重心的轉(zhuǎn)換，而退步則以腳尖先著地，然后再進(jìn)行重心轉(zhuǎn)換。有人說(shuō)，為什么上步用腳跟，退步用腿尖呢？原因很簡(jiǎn)單，你自然地向前走路是腳跟先著地，還是腳尖先著地呢？退步時(shí)又是腳跟先走還是腳尖先走呢？
太極拳是種自然的運(yùn)動(dòng)，符合人體的運(yùn)行規(guī)律，走路時(shí)的姿勢(shì)，走路時(shí)的邁步其實(shí)與在行拳時(shí)的方式要求一樣，而行拳時(shí)的要求更為嚴(yán)格。他要求你在上步退步時(shí)，保持上體的中正不偏，目視上步的方向。
7、體力
最后，沒(méi)有體力，一切都是枉然，所以體力的訓(xùn)練在太極拳的鍛煉中也很重要，尤其是年輕人更需要練習(xí)太極拳的體力了。陳式太極拳剛?cè)岵?jì)，同時(shí)還有跳躍等動(dòng)作，一套老架拳，如果沒(méi)點(diǎn)體力，打起來(lái)還是比較費(fèi)勁的。提高陳式太極拳的體力時(shí)，需要練習(xí)慢跑以及連續(xù)幾遍套路的不間斷練習(xí)。并且平時(shí)也要練習(xí)陳式太極拳的發(fā)力，如腌手肱拳、二起腳、蹬腳等發(fā)力動(dòng)作都是多練習(xí)的。
好了，今天先介紹到這里吧，想要練習(xí)好陳式太極拳，也是需要從最基本的練起，并且要長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)這些基本功。雖然這些基本功法看起來(lái)沒(méi)有什么特別之處，但確實(shí)很重要。再來(lái)回顧一下，樁功、馬步、弓步、重心轉(zhuǎn)換、上步退步以及體能訓(xùn)練，很多時(shí)候，我們會(huì)了套路之后，這些基本功都經(jīng)常被忽略，重新?lián)炱饋?lái)，開(kāi)始從基本功練起，來(lái)提高自己的太極拳功力吧。
聯(lián)系客服
