聽說(shuō)少食多餐能減肥， 也就是每天吃好幾頓就可以瘦？ 如此好事怎么能不嘗試！ 可是......試過(guò)之后， 效果卻跟傳說(shuō)中的不一樣？ 為什么別人少食多餐就能瘦， 而自己卻眼看著越來(lái)越胖呢？ 少食多餐為什么能減肥？ 保持較高的新陳代謝 每次進(jìn)食后，身體就會(huì)開始消化、吸收食物和營(yíng)養(yǎng)，體內(nèi)的能量代謝也會(huì)活躍起來(lái)，新陳代謝會(huì)提升至較高的水平，隨后再緩慢下降。長(zhǎng)時(shí)間的饑餓會(huì)使代謝低迷，而少食多餐，就可以使代謝一直保持在較高的水平。 有效避免暴飲暴食 多數(shù)時(shí)候，暴飲暴食是因?yàn)檫^(guò)度饑餓而產(chǎn)生的。減肥的時(shí)候每一餐都要控制進(jìn)食量，這樣難免會(huì)在下一餐之前感到饑餓。少食多餐可以避免長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度饑餓，因此就可以幫助避免暴飲暴食。 減少饑餓的頻率 少食多餐意味著把一日三餐變?yōu)橐蝗?-5餐，比如在三頓正餐之間，加1-2頓小餐，像這樣每過(guò)2-3個(gè)小時(shí)，就用食物填充開始感到饑餓的腸胃，可以讓自己一直處于“比較飽”的狀態(tài)，因此就沒(méi)有那么容易感覺到餓了。 既然少食多餐的好處那么多， 為什么還是會(huì)有人在試過(guò)之后變胖了呢？ 那看來(lái)，你一定是犯了少食多餐的大忌！ 比如下面這些....... 為什么你少食多餐反而胖了？ 一天吃太多頓，熱量超標(biāo) 對(duì)于少食多餐的減肥方法，要注意對(duì)“多”的控制，通常每天4-5餐就足夠了。不然就算每頓吃得并不是很多，但吃起來(lái)沒(méi)完沒(méi)了，每天吃個(gè)8、9頓，這樣無(wú)疑只會(huì)增加熱量，給體重雪上加霜，所以自然只會(huì)胖不會(huì)瘦了。 沒(méi)掌握“少食”的量，熱量過(guò)剩 少食多餐除了要注意對(duì)“多”的控制，也要掌握“少”的量。既然把一日三餐分成了4-5餐，無(wú)論是正餐還是加餐，都需要對(duì)進(jìn)食量嚴(yán)格控制，不能讓總熱量超過(guò)之前三餐的熱量。否則若是每一餐都肆無(wú)忌憚地吃，又在餐與餐間加餐，只會(huì)讓總熱量爆棚！ 現(xiàn)在知道了少食多餐不能怎么吃， 更要知道應(yīng)該怎么吃！ 你才真的能瘦??！ 少食多餐該怎么吃？ 每頓正餐吃到7分飽 少食多餐時(shí)，每一頓正餐最好只吃到7分飽，就是察覺到了一點(diǎn)“飽”的感覺，但還能繼續(xù)吃很多時(shí)，就要打住了！ 而正餐之外的加餐，可以吃些低熱量的水果、酸奶等食物，熱量不要超過(guò)200大卡。 挑熱量低、營(yíng)養(yǎng)密度高的食物 選擇熱量低的食物，也是少食多餐的標(biāo)準(zhǔn)之一。但同時(shí)也要注意在控制熱量時(shí)做到營(yíng)養(yǎng)均衡，這就需要你挑一些營(yíng)養(yǎng)密度高的食物來(lái)吃了。 營(yíng)養(yǎng)密度，就是以食物熱量為單位，來(lái)比較食物中含有的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素含量的多少。高營(yíng)養(yǎng)密度的食物，能在同等熱量的情況下，讓你攝入更多的營(yíng)養(yǎng)。各種深色的蔬菜、水果、菌菇，都是營(yíng)養(yǎng)密度很高的食物，富含維生素和礦物質(zhì)，還有一些全谷物雜糧、雞蛋、豆類、魚肉等，也是很好的選擇。 另外，在選擇食物時(shí)，還要遠(yuǎn)離大量食用油、糖、鹽等調(diào)味料，遠(yuǎn)離精致加工的食物，以及零食、飲料等。 食物品種要豐富 少食多餐時(shí)，每天吃的食物最好品種要豐富。豐富的食物種類，可以保證你多種營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，偏食、挑食甚至節(jié)食，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，甚至影響到減肥效果。 控制好每餐間隔時(shí)間 將一天的進(jìn)餐次數(shù)變?yōu)?-5次，每次加餐與正餐之間的間隔時(shí)間應(yīng)在2-3小時(shí)，過(guò)長(zhǎng)或是過(guò)短都會(huì)影響到少食多餐的減肥效果。間隔過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，可能會(huì)造成后面幾餐進(jìn)食過(guò)晚，而間隔時(shí)間太短，也容易增加進(jìn)食的次數(shù)，導(dǎo)致熱量過(guò)剩。 知道了少食多餐 是既要對(duì)“少”有熱量控制， 又要對(duì)“多”合理安排， 那不妨再跟小康康來(lái)看一下， 在一天的時(shí)間里， 如何安排少食多餐才最科學(xué)？ 學(xué)會(huì)科學(xué)地利用少食多餐來(lái)減肥， 既不虐待肚子， 更不損害健康， 沒(méi)有了饑餓的煎熬， 讓自己瘦得更順利。
像下面這樣執(zhí)行少食多餐計(jì)劃，
