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　　日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運動，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實的肌肉，則必須面面俱到。

　　1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實

　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。

　　靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。

　　慢慢進行約10~20次。

　2、使雙臂緊張

　　單手按摩肩膀，并不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。

　　雙臂，特別是按壓的手的內(nèi)側(cè)肌肉的緊張訓(xùn)練。

　　左右各5秒，共進行5次。

　3、改善內(nèi)臂的松馳

　　雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。

　　訓(xùn)練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。

　　共進行5~10次。

　　肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態(tài)運動。

　　在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人。