導語：你了解生理周期里身體發(fā)生的變化嗎？生理周期的不同階段，身體都會呈現(xiàn)不同的特點，如果可以針對身體狀態(tài)進行有效的調(diào)養(yǎng)，哪怕只是一個小小的舉動，都可以達到平衡內(nèi)環(huán)境的效果。而如果你可以堅持一個月，那么你的心情、身體和膚質(zhì)，都會得到有益改善！
或許你已經(jīng)了解生理周期對女性的重要性，但是作為忙碌的現(xiàn)代女性，你總是沒有時間按照這個身體周期來規(guī)劃合理的調(diào)養(yǎng)方式。事實上，如果你可以在每天做一項有益荷爾蒙平衡的事，就算再微小，堅持實踐一段時間后也一定會帶來可喜的變化。
下面就是專家根據(jù)女性生理周期的特點規(guī)劃的一套行事歷。從生理期的第1天起，一直到第28天為止，每天只需要花一點時間做對一件事，就可以達到讓你意外的效果！
注：如果你的周期不是28天，別擔心，一樣也是從第1天開始實行，然后再針對第8至13天做調(diào)整。周期少于28天的人，可依據(jù)短少的天數(shù)，省略第8至13天中的專案；周期超過28天的人，則可利用多出來的天數(shù)，再實行一次8至13天中的任一專案。
第1~7天
“生理期”：排出模式的“排毒期”
生理期也就是排出體內(nèi)毒素的“排毒期”，除了經(jīng)血外，老廢物質(zhì)及排泄物等身體不需要的物質(zhì)也會在這段期間加速排出體外，而且也是發(fā)泄平日累積的壓力的最佳時期！由于容易感到手腳冰冷，須隨時保持身體溫暖。在生理期時趕快做完工作，在家舒適地渡過吧！
第1天 ：早上喝碗熱呼呼湯，開啟保暖身體開關(guān)
月經(jīng)期間的基礎(chǔ)體溫比較低，由于容易受寒，早上可喝一碗熱呼呼的味噌湯來為身體充電。
身體溫暖，排毒效果也會跟著提高。味噌湯可以和祛寒保溫的姜，或是能提升代謝、擁有豐富蛋白質(zhì)的雞蛋一起煮，放些加速老廢物排出的海藻也是不錯的選擇。
第2天：肚子痛的時候請熱敷肝臟
肚子痛的時候，熱敷能有效緩解疼痛，而熱敷的位置就是人體最大的排毒器官─—肝臟！熱敷右邊肋骨下方位置不僅能提高肝臟的解毒能力，還可促進血液循環(huán)，減輕疼痛。生理期間準備幾個暖暖包來使用吧！
第3天：穿著寬松衣物，緊身衣褲NG
牛仔褲或緊身褲等束縛型的衣物會使血液循環(huán)變差，造成身體容易冰冷，妨礙排毒功能，甚至使生理痛惡化。月經(jīng)期間盡量不要穿件仔褲或貼身裙，改穿著寬松的衣服及長褲，不僅保暖，也可遮住圍在肚子的圍腰帶或厚襪子。
第4天：工作勿帶回家，以香氣治愈疲憊的身心
不要勉強把工作帶回家做，讓繁忙的心也一起排毒吧！點個薰衣草香精油、喝杯甘菊草茶，徹底放松身心。香味與記憶相連接，連結(jié)美好記憶的味道會帶給大腦“愉悅”的感覺，進而達到療愈的效果。
第5天：促進排毒的骨盆舒展運動
生理期接近尾聲，試試能促進排毒的骨盆舒展運動吧。
雙腳開啟與肩同寬，雙手叉腰。上半身保持不動，緩緩扭動腰部，讓骨盆內(nèi)的血液流動順暢。
抬高大腿，直到膝蓋彎曲呈90度。持續(xù)進行原地踏步至少1分鐘，促進鼠蹊部血液循環(huán)。
雙手手指交疊并置于腦后，緩緩彎曲膝蓋，做深蹲運動，只要做1分鐘，就會滿身大汗。
第6天：熱飲加速血液循環(huán)，喝酒也要溫溫喝
熱飲能保暖身體，提升代謝能力，加速排毒。黑豆茶與麥茶具有加速血液循環(huán)之效，生理期間可以多飲用。若想喝酒，建議選擇含有肉桂、丁香等香料的溫酒慢慢啜飲。由于冰啤酒和日本酒性寒，請勿飲用。
第7天：邊泡澡邊敷臉，肌膚好補水
生理期中，血液循環(huán)惡化，因此在這時候好好泡個熱水澡，從身體中心徹底溫暖全身。肌膚的新陳代謝機制也會因生理期受到干擾，不但容易干燥，防御機能也跟著受影響，因此泡澡的同時，也使用保濕面膜敷臉，一次擊退手腳冰冷與肌膚問題！
第8~14天
“月經(jīng)結(jié)束～排卵期”：身心絕佳狀態(tài)的“能量期”
月經(jīng)結(jié)束后，雌激素分泌量增加，身心也位于最佳狀態(tài)。不管是公司活動或約會，這個時期是最好的選擇，利用女性荷爾蒙的力量，積極規(guī)畫這幾天的行程吧！
第8天：稍微吃點甜食吧！
代謝變好、脂肪燃燒機制變佳，即使吃甜食也沒關(guān)系，而且慢慢品嘗甜點的風味時，還能一掃不悅、紓解壓力。由于身體處于最佳狀態(tài)，只要確實走走路、動動身體，就能消耗甜點的熱量。當然，不建議一次吃過量。
第9天：身心絕佳，來個愉快的小約會！
不像生理期前及生理期中情緒暴躁，這個時候精神安定，不容易吵架，也較不會感到心情低落，很適合和戀人或朋友在繁忙之際來個愉快的小聚會。
第10天：攝取好脂質(zhì)、礦物質(zhì)，提升荷爾蒙合成力
藉由飲食來提高荷爾蒙合成力吧！青魚富含品質(zhì)佳的脂質(zhì)`(DHA、EPA)以及蛋白質(zhì)，而海藻含有的大量礦物質(zhì)等都能提升女性荷爾蒙合成，讓身體從內(nèi)部開始美麗。
第11天：想減肥就趁現(xiàn)在！
由于水份及脂肪不易囤積體內(nèi)，是減肥的黃金時期。
第12天：試穿新衣服，讓心情更好
什么事情都想躍躍欲試，嘗試新打扮風格，順便鍛煉時尚嗅覺，一舉磨煉出專屬自己的女人味！無論是能夠展現(xiàn)鎖骨及顯露身材曲線的連身裙，都可以試試看。
第13天：燙發(fā)染發(fā)，嘗試進攻型美容就趁現(xiàn)在
月經(jīng)前及月經(jīng)中肌膚及頭皮較敏感，最好避免染發(fā)或燙發(fā)。而在能量期時，肌膚狀態(tài)良好，即使受到一點刺激，也能迅速恢復，可以趁這時試用以前沒用過的保養(yǎng)品。另外，想嘗試除毛、果酸換膚等較刺激型的美容方式，也建議趁現(xiàn)在！
第14天：食用雞蛋，為排卵日做好準備
中醫(yī)認為，雞蛋或是堅果被視為“生命力的來源”，因此可攝取這些食物為排卵做好準備。建議食用雞蛋、鮭魚卵、或是松子、扁桃等堅果類，補充優(yōu)良蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，好好補充營養(yǎng)，排卵期就萬無一失！
第15~21天
“排卵期-黃體期”：休整身體內(nèi)環(huán)境
第15天：促進排卵
此時，身體會出現(xiàn)帶下增多、性欲有所增強、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現(xiàn)象。這個階段最重要的任務就是促進排卵，幫助卵子順利排出。
黑豆可以促進卵泡發(fā)育、補充雌激素。桑椹、菠蘿、豇豆、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好伙伴，可以強腎健腎幫助卵子順利排出。
第16天：注意牙齒健康
排卵期間雌激素和孕酮水平上升可能會增加口腔感染細菌的危險?？谇粚ρ拦负图毦鷷舾?，容易感染牙齦炎。刷牙太猛也會引起牙齦病。要養(yǎng)成漱口水清潔口腔及牙齒和每天早晚刷牙的好習慣。
第17天：黑豆糯米粥 調(diào)節(jié)激素又美顏
黑豆是大豆的一種，含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì)，并含少量的大豆黃酮甙染料木苷，這兩種物質(zhì)均有雌激素樣作用，可以很好地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促排卵。
做法：黑豆30克、糯米60克。將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥。每日服用。
第18天：疏肝理氣 趕走壞脾氣
排卵后，卵泡破裂，卵子由輸卵管向著子宮腔方向移動?？樟说穆雅輨t塌陷、出血、形成血體，其中的血液被吸收，形成有分泌作用的黃體。
這個階段，人體處于陽盛陰消的階段，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個時期，常會出現(xiàn)一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等癥狀。此時不妨試試絲瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理氣，緩解經(jīng)前不適癥狀，而且還能防止色斑侵襲。
第19天： 消除水腫
有姑娘抱怨在月經(jīng)再次到來前十天就會出現(xiàn)脾氣暴躁和水腫的癥狀，這一天要預防水腫的話，可以自己制作冬瓜薏仁水。
用冬瓜皮100克、薏仁15克。將冬瓜皮與薏仁洗凈加入300~400毫升水，水滾后轉(zhuǎn)小火，煮約20分鐘后，只喝水。冬瓜皮富有維生素B1、B2，可紓解經(jīng)前易怒癥狀，且有去水腫、美白功效。
第20天：對癥補充營養(yǎng)
很多女性都會飽受經(jīng)期綜合癥的困擾，而不同的表現(xiàn)，其實是身體發(fā)出的健康信號：
臉上長痘痘：缺鋅?？梢赃m當吃一些牛肉、豬肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。
喜怒無常：缺乏維生素B6。多吃點兒菜花、胡蘿卜、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等來補充一下吧。
失眠多夢：需要提高體內(nèi)色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、蘋果、葡萄柚等蔬果。
第21天：戰(zhàn)痘計
子宮內(nèi)膜充血與內(nèi)膜腺體分泌使荷爾蒙變化，肌膚狀況開始不穩(wěn)定，出現(xiàn)暗沉、粗糙、易出油的情況，代謝變差，皮脂腺卻全速運行，你的臉可能被各種爆痘占領(lǐng)，還有可能長斑。要努力加強代謝、注意防曬，有效戰(zhàn)痘！
第22~28天
“月經(jīng)期前一周”：做好準備迎接大姨媽
第22天：補充能量
身體代謝功能正在加強，要多補充能量哦，如果這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，就可以有效減輕經(jīng)前抑郁、緊張的癥狀。還可選擇補血食物，如豬肝、蛋乳制品、魚肉、紅棗等。
第23天： 偶爾曬太陽
研究表明，生活在較低緯度(熱帶)的女性和高緯度(寒帶)者相比，卵巢癌發(fā)病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。
第24天： 緩解經(jīng)前緊張
周期臨近結(jié)束，你也許已經(jīng)感到大姨媽要光顧了。雌激素和孕激素的分泌量減少，有女性已感到情緒上的變化，有經(jīng)前期緊張綜合征的女性則會浮腫、失眠、健忘等，可適量補充50～100毫克維生素B6來緩解。富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
第25天： 安于生活
隨著大姨媽旅行到來的日期臨近，你開始感到易怒、緊張煩躁，在這短時間，女性自殺的傾向甚至比平日都高出7倍。如果壞心情讓你在工作上得不到什么出色的發(fā)揮，不如回歸自己的生活本身，給自己放個假。記得要避免在這個時候做出任何重大決定。
第26天：舒緩焦慮
經(jīng)前緊張綜合征愈演愈烈，來做SPA或進行冥想練習、瑜伽來緩解吧！音樂、冥想和呼吸練習有助于消除上述癥狀。給自己泡一杯香氣濃郁的薰衣草茶緩解焦慮，還可緩解腹瀉、頭暈、偏頭痛等癥狀。如果喝不慣薰衣草的味道，可以加一兩朵玫瑰或者百合一起沖泡。
第27天：滋潤肌膚
情緒DOWN到低谷，皮膚也開始出現(xiàn)粗糙、干燥和敏感的狀況，你需要更加水潤的護膚產(chǎn)品來保護自己。同時，注意減少煙和酒這兩項“不良嗜好”，因為此時你的身體無暇來分解他們。
第28天：為姨媽敲門做好準備
大姨媽馬上就來敲門了！注意這個時候陰道的酸性增加，是真菌增長的高危時期，要小心預防真菌感染，注意個人衛(wèi)生，穿舒適的棉質(zhì)內(nèi)褲。當然，選擇合適的衛(wèi)生巾也是非常重要的準備工作！
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