年末的歡樂(lè)氣氛越來(lái)越濃，大多數(shù)人都在忙里忙外為圣誕新年派對(duì)做準(zhǔn)備，而這時(shí)卻會(huì)有不少人感到力不從心，身體非常疲憊。也許你會(huì)以為這只是睡眠不足的問(wèn)題，事實(shí)上，還有可能是其他令人意想不到的原因?？茖W(xué)家?guī)兔φ页隽?/span>8個(gè)奇怪的疲憊致因，而這些很可能是讓你總是神疲力乏的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
1.身體太干燥
根據(jù)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，若無(wú)法補(bǔ)充體內(nèi)1.5%的水分，一般的健康女性就會(huì)出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)或者有身體能量水平低的表現(xiàn)。研究者認(rèn)為，人體下丘腦中的神經(jīng)元，也就是負(fù)責(zé)控制水合作用和體溫等方面功能的部分，會(huì)向大腦傳送情緒改變的信息，作為要為身體補(bǔ)水的警告。所以，身體缺水的時(shí)候，人就會(huì)不自覺(jué)地感到疲憊。
解決辦法——
多喝水，但可以丟掉所謂的“一天八杯水”的健康指南：這種通用的飲水標(biāo)準(zhǔn)根本不會(huì)起多大作用，因?yàn)槿梭w所需要的水分是根據(jù)諸如天氣和運(yùn)動(dòng)等因素來(lái)決定的。芝加哥拉格朗日衛(wèi)生研究所的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家吉娜·瑟喬說(shuō)：“一般來(lái)說(shuō)，人們應(yīng)該要至少每隔三個(gè)小時(shí)排尿一次，而且尿液的顏色應(yīng)該是呈淺檸檬的黃色，這樣才是衡量健康身體水分含量的標(biāo)準(zhǔn)。”
2.維生素B12過(guò)低
人體需要有維生素B12來(lái)制造紅細(xì)胞，同時(shí)使神經(jīng)元細(xì)胞保持正常運(yùn)作。如果缺少這種維生素，血液輸送至全身的氧氣量就會(huì)有所減少，讓人感覺(jué)昏昏欲睡。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的一種叫做“內(nèi)因子”的蛋白質(zhì)就會(huì)越來(lái)越少，而處理吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力也會(huì)越來(lái)越低。因?yàn)橹挥袆?dòng)物性食品中含有天然的維生素B12，所以素食者和嚴(yán)格素食主義者們身體能量水平低的可能性會(huì)更高。而做過(guò)腸胃手術(shù)的人也有同樣的風(fēng)險(xiǎn)（瑟喬醫(yī)生表示，這些手術(shù)一般會(huì)改變?nèi)梭w吸收維生素B12的相關(guān)組織的功能），有時(shí)甚至只是B12含量稍低都有可能會(huì)讓你感覺(jué)像垮掉一樣。
解決辦法——
如果疲勞的同時(shí)總伴隨著健忘、多動(dòng)腿、麻木或者刺痛感，那么就要意識(shí)到這很可能就是缺乏B12的結(jié)果。咨詢一下醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，對(duì)自身血液進(jìn)行檢測(cè)。如果真的是B12水平低，那么就需要注意補(bǔ)充了。醫(yī)生會(huì)告訴你需要補(bǔ)充多少，而一般標(biāo)準(zhǔn)的劑量范圍是在100~500毫克。選擇標(biāo)為“methylcobalomin”（彌可保）的配方，而不要選擇“cyanocobalamin”（維生素B12)，因?yàn)閺浛杀Ｅ浞礁菀妆蝗梭w吸收。同時(shí)要注意，補(bǔ)充劑只是在人體營(yíng)養(yǎng)素水平低的前提下才需要補(bǔ)充，這與咖啡因不一樣。再多的維生素B12也不會(huì)在你能量充足的時(shí)候帶來(lái)額外的動(dòng)力。
3.壓力過(guò)大
多倫多自然療法運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)創(chuàng)始人馬克·波爾斯博士指出，有些人總試圖將所有事情一口氣做完，其實(shí)這會(huì)帶來(lái)很大的健康風(fēng)險(xiǎn)。
通常情況下，人體的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平在早上是最高的，而到了晚上則會(huì)下降，這樣是為了幫助人體保持正常的生活和工作節(jié)奏。但是，長(zhǎng)期不斷的壓力會(huì)使這種模式混款或顛倒，擾亂身體運(yùn)行的正常步調(diào)。如果身體一直保持著高度緊張的狀態(tài)，那么皮質(zhì)醇水平可能永遠(yuǎn)都不會(huì)有降下來(lái)的時(shí)候，睡眠也會(huì)由此受到干擾。甚至最終人體所產(chǎn)生的腎上腺皮質(zhì)醇也會(huì)大大減少，導(dǎo)致一整晚都處于夢(mèng)游恍惚的狀態(tài)。
解決辦法——
我們不可能總能控制或減少壓力的來(lái)源，但是可以改變自己對(duì)于壓力處境的反應(yīng)。相關(guān)實(shí)踐證明，專注力可以為患有慢性疾?。ㄈ顼L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、多發(fā)性硬化癥）的人緩解壓力和疲勞感，即使對(duì)健康的人來(lái)說(shuō)也有同樣的作用。
可以試試這個(gè)提高大腦專注力的小技巧：集中精神專注于自己的呼吸（不要改變自己的呼吸，只是觀察）。每次吸氣的時(shí)候，就想“我”，每次呼氣的時(shí)候，就想“很平靜”。在平時(shí)購(gòu)物排隊(duì)的時(shí)候就可以這樣重復(fù)幾分鐘，或者利用整整15分鐘的時(shí)間做一次這樣的冥想。
4.有心臟病隱患
如果在清掃房間、整理花園或連續(xù)幾小時(shí)的工作之后，身體感到前所未有的疲憊，那就要小心心臟疾病了。
在《心臟與肺》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，一半患心臟病的女性表示自己經(jīng)常失眠并感覺(jué)在前幾周內(nèi)感到異常的疲憊。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)、爬樓梯或者進(jìn)行其他耗費(fèi)體力的活動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)疲倦和氣短的現(xiàn)象都應(yīng)該引起足夠的重視。動(dòng)脈阻塞或者心肌衰弱會(huì)使血流量減少，阻礙人體肌肉和組織獲得用于正常運(yùn)轉(zhuǎn)的氧氣量。科學(xué)家指出，許多女性不知道她們的心臟已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題，而心臟病現(xiàn)在正在成為女性健康的最大隱患之一。及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療心臟疾病，可以從根本上減輕疲勞感。
解決辦法——
盡快去看醫(yī)生，尤其當(dāng)突然失去做事的勁頭或者有其他奇怪癥狀的時(shí)候，例如胸部疼痛、焦慮或者注意力難以集中等等。醫(yī)生會(huì)推薦做壓力測(cè)試或者針對(duì)心臟疾病的超聲波心電圖。
5.缺鐵或鐵過(guò)剩
大多數(shù)女性都知道貧血會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，但不要以為服用補(bǔ)鐵的營(yíng)養(yǎng)品就可以使你重新煥發(fā)活力。缺鐵有可能會(huì)導(dǎo)致紅細(xì)胞質(zhì)量變差，阻礙身體吸收新鮮氧氣，但是如果鐵含量過(guò)剩，身體同樣也會(huì)感到疲憊。瑟喬博士說(shuō)，人體會(huì)利用維生素、礦物質(zhì)和能量來(lái)清除體內(nèi)多余的物質(zhì)，幾乎不會(huì)留下額外的能量來(lái)為人體供能。
解決辦法——
想象自己是否有以下風(fēng)險(xiǎn)因素，缺鐵癥狀經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)于：
·患消化系統(tǒng)疾病或甲狀腺問(wèn)題的人；
·激素避孕女性；
·有嚴(yán)重痛經(jīng)癥狀的女性。
另一方面，鐵過(guò)剩則可能是家庭遺傳或者因?yàn)榉昧诉^(guò)量補(bǔ)充劑，而這經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致其他癥狀，如怕冷、頭發(fā)稀疏、指甲細(xì)軟或者起身時(shí)容易感到頭暈等。
瑟喬博士提醒說(shuō)，平衡身體里的鐵是很重要的，所以不要擅自服用補(bǔ)鐵藥劑。最好請(qǐng)醫(yī)生通過(guò)年度血液測(cè)試來(lái)檢查一下身體的含鐵量。如果鐵含量不正常，就需要每月檢查一次直到正常為止，然后每3~6個(gè)月去檢查一次，直到鐵含量的數(shù)值恢復(fù)至穩(wěn)定正常狀態(tài)。
6.太久不運(yùn)動(dòng)
太長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，即使幾乎什么也沒(méi)做，也會(huì)耗費(fèi)很多體力，尤其是身負(fù)長(zhǎng)期不斷的壓力時(shí)。
工作緊張的一天會(huì)使人體的皮質(zhì)醇水平上升，血糖升高，觸發(fā)人體的膝跳反應(yīng)。但如果整個(gè)下午和晚上都窩在沙發(fā)里幾乎不動(dòng)彈，就根本不可能釋放出身體里的能量和張力。這樣身體內(nèi)的“發(fā)動(dòng)機(jī)”就一直保持運(yùn)轉(zhuǎn)，睡眠就會(huì)被破壞，甚至皮質(zhì)醇全部被消耗掉，第二天早晨就容易感到疲憊不堪。
解決辦法——
讓久坐不動(dòng)的自己起身活動(dòng)一下吧。根據(jù)《體育與運(yùn)動(dòng)的醫(yī)學(xué)與科學(xué)》中發(fā)表的一項(xiàng)研究表明：進(jìn)行150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)的女性，比那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的女性更加充滿能量和活力，每周所顯示的身體疲勞的次數(shù)更少。如果你正打算利用運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己獲得更好的睡眠，可以采用一個(gè)新的時(shí)間方案——一項(xiàng)來(lái)自《臨床睡眠醫(yī)學(xué)》的研究發(fā)現(xiàn)，我們一般需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)幾周甚至幾個(gè)月的時(shí)間，才能真正收獲運(yùn)動(dòng)帶給睡眠的益處。
7.運(yùn)動(dòng)過(guò)量
如果你每天都揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)，或者做一些較劇烈的重力訓(xùn)練，那么疲憊感和睡眠質(zhì)量問(wèn)題就會(huì)隨之而來(lái)，提醒你的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)超出身體的承受力了。運(yùn)動(dòng)，尤其是長(zhǎng)跑和騎自行車(chē)這樣的耐力運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)導(dǎo)致人體的皮質(zhì)醇飆升。如果沒(méi)有正確地平衡運(yùn)動(dòng)和休息的時(shí)間，那么給自己施加的物理壓力就會(huì)像情感和心理壓力一樣把身體壓垮。
解決辦法——
如果你定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是突然間變得更加容易疲憊，那么就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。試著花幾天的時(shí)間好好徹底地休息一下，然后再輕松地回到自己原先的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，比如第一周做大約平時(shí)25%的運(yùn)動(dòng)量，之后每周再增加25%的運(yùn)動(dòng)量直到運(yùn)動(dòng)量恢復(fù)之前的水平為止。
8.患尿路感染
女性患泌尿系統(tǒng)感染后，不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急癥狀，卻有可能產(chǎn)生疲勞感。
弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)醫(yī)學(xué)院的助理教授阿什利·卡羅爾指出：大約有50%患尿路感染的女性會(huì)有疲勞或者一般疾病的癥狀?；旧?，這是身體在強(qiáng)迫你休息的方式，只有得到好的休息才能使人集中精力對(duì)抗感染。
解決辦法——
如果懷疑自己是尿路感染，就去咨詢一下醫(yī)生。多數(shù)情況下，泌尿系感染是由尿道中的細(xì)菌引起的。處方抗生素可以消除細(xì)菌，所有的癥狀包括疲勞，通過(guò)口服抗菌藥治療都會(huì)在7~10天內(nèi)消失?？_爾博士建議，在治療過(guò)程中，要保證充足的休息，為身體補(bǔ)充足夠水分并堅(jiān)持健康飲食。如果患尿路感染的次數(shù)比較頻繁（一年超過(guò)兩次），一定要告訴醫(yī)生這種情況，一般使用預(yù)防性抗生素可以幫助女性抵御未來(lái)可能的感染。
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