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　　導(dǎo)語(yǔ)：坐的時(shí)間長(zhǎng)，下半身活動(dòng)少，容易贅肉堆積。這次為大家介紹一套瘦腿操，消除大腿松弛的贅肉，讓大腿變得緊致纖長(zhǎng)。不用大量運(yùn)動(dòng)，不用去痛苦節(jié)食，簡(jiǎn)單的拉伸來(lái)刺激腿部活動(dòng)少的肌肉就可以了。

擊退肌肉松弛 還你緊致大腿

　　如果大腿臃腫而且贅肉突出，無(wú)論是那個(gè)女生都會(huì)非常在意。需要穿著清涼的夏天就不用說(shuō)了，即使是冬天了，要穿緊身褲的時(shí)候，粗壯的大腿也會(huì)非常礙眼。

大腿就是一個(gè)很容易長(zhǎng)胖的部位

　　原本，大腿就是一個(gè)很容易長(zhǎng)胖的部位，那是因?yàn)?，位于大腿部位的肌肉，在日常生活?dāng)中基本是不怎么會(huì)使用到的。但是，只要了解大腿的秘密，并且好好地活動(dòng)這部分的肌肉，就能輕松擊退大腿贅肉，還你緊致纖長(zhǎng)的雙腿。

剖析藏于大腿的秘密

　　剖析藏于大腿的秘密！

    大腿的肌肉主要是內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉。內(nèi)轉(zhuǎn)肌是，從與盆骨中心相近的恥骨部位開(kāi)始，纖維一直向著大腿內(nèi)側(cè)生長(zhǎng)的肌肉。當(dāng)你要把腿往內(nèi)側(cè)拉靠、往后方拉伸、做踢腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)運(yùn)用到這部分的內(nèi)轉(zhuǎn)肌。

　　在日常生活當(dāng)中，與人見(jiàn)面時(shí)，坐姿會(huì)非常引人注目。在不翹腿坐著的情況下，如果膝蓋是相互離開(kāi)的，那么就有可能需要多使用一下內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉，調(diào)整一下肌肉的狀態(tài)了。另外，如果最近在上樓梯的時(shí)候，感覺(jué)比較辛苦的人，同樣可能存在腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉衰弱的問(wèn)題。

　　而且，支撐著大腿的內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉，不僅會(huì)影響腿部的線(xiàn)條，而且它還有連接盆骨和大腿的重要作用。如果內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉萎縮，把大腿骨向內(nèi)側(cè)拉靠的肌肉力量也會(huì)不足，因而大腿就會(huì)越來(lái)越容易往外側(cè)打開(kāi)，不久，就會(huì)形成O型腿，走起路來(lái)就像一只螃蟹一樣。

躺著做的瘦腿操

　　(1)躺著做的瘦腿操，簡(jiǎn)單！

    1.首先是仰臥，舒張開(kāi)背部，讓背部貼在地板上，然后膝蓋彎曲成90度，立起來(lái)。但要注意，腰不能離開(kāi)地面或是向后反。如果無(wú)論怎樣腰都會(huì)往上懸起來(lái)的話(huà)，可以在腰和地板之間加一個(gè)枕頭。

慢慢地向兩邊打開(kāi)膝蓋

　　2.慢慢地向兩邊打開(kāi)膝蓋，這時(shí)候，跟動(dòng)作1一樣，注意腰部要保持緊貼著地面，不要浮起來(lái)。由于，如果盆骨往左右兩邊晃動(dòng)，或是要向后反起來(lái)的話(huà)，那么股關(guān)節(jié)和腰部就會(huì)感覺(jué)到疼痛，所以要慢慢做動(dòng)作，不要勉強(qiáng)。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)

　　3.拉伸大腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)膝蓋打開(kāi)到適當(dāng)?shù)慕嵌戎?，有意識(shí)地使用前面所說(shuō)到的內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉，然后慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，躺著。雙腿就好像蝴蝶張開(kāi)翅膀、緩緩起飛那樣去做動(dòng)作，不要心急，稍微花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)做動(dòng)作。

在習(xí)慣了之前的動(dòng)作之后

　　4.在習(xí)慣了之前的動(dòng)作之后，可以來(lái)挑戰(zhàn)一下這個(gè)動(dòng)作。同樣是躺著，然后把雙腳并攏，往上抬起來(lái)，讓股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)各自形成一個(gè)直角，試著去做這個(gè)動(dòng)作。

可以配合呼吸去做動(dòng)作

　　5.如果仍然有精力和時(shí)間的話(huà)，可以配合呼吸去做動(dòng)作。在動(dòng)作4的基礎(chǔ)之下，往兩邊打開(kāi)雙腿，，而且一邊打開(kāi)腿部一邊吸氣。接著，再一邊讓兩腿靠攏，一邊呼氣。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠瘦腿，對(duì)于瘦腰也有很好的效果。

站著鍛煉腿部肌肉

　　(2)站著鍛煉腿部肌肉。

    1.腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)，挺直腰背站著。用力收緊腹部，抬頭挺胸，用力拉伸背骨。

讓膝蓋跟腳尖保持相同的方向

　　2.讓膝蓋跟腳尖保持相同的方向，然后彎曲股關(guān)節(jié)到內(nèi)側(cè)膝蓋的部位。如果感覺(jué)大腿比較酸痛，可以用手撐著大腿，稍微支撐一下身體。

快速繃緊背部肌肉

　　3.好像要將大腿拉向盆骨中心那樣，快速繃緊背部肌肉，然后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作也可以配合著呼吸，有節(jié)奏地進(jìn)行練習(xí)，這樣可以減輕大腿的負(fù)擔(dān)，而且在做動(dòng)作時(shí)，也能做到不浪費(fèi)力氣。注意，膝蓋彎曲時(shí)，要吸氣，伸直的時(shí)候，則一邊讓腳壓著地板，一邊呼氣。